Училишен пакет Идеи прилагодени за деца со нетолеранција на храна
Како треба да го подготвиме пакетот за училиштето да биде здраво и прилагодено на посебните потреби на децата со нетолеранција на храна или алергии? Откријте во редовите подолу.
Почетокот на училиштето е време на интензивна активност за деца кои исто така се занимаваат со спорт или имаат други воннаставни активности. Така, здравата и урамнотежена исхрана е многу важна за нивниот физички и ментален развој и за одржување на потребното ниво на енергија. Училишниот пакет игра важна улога, дознајте што треба да содржи!
За да се осигура дека малите имаат разновидна и урамнотежена исхрана, ефикасно е да се испланира неделно мени за комбинирање на разни оброци и да се избегне отсуство или, напротив, повторување на некои основни хранливи материи.
Нутриционистите секогаш препорачуваат денот да се започне со појадок, бидејќи првиот оброк во денот ќе ја обезбеди енергијата потребна за завршување на сите задачи поврзани со училиштето.
а идеален појадок мора да содржи најмалку три групи на храна:
- Леб или житарки (глутен за деца со нетолеранција на глутен)
- Млеко, јогурт или сирење (без лактоза, во случај на деца со нетолеранција на лактоза, или заменети со замени за млеко од растителни извори)
- Свежо овошје или овошен сок
Појадокот често се служи во бегство или, уште полошо, се игнорира, затоа треба да развиеме одредени стратегии кои ќе им помогнат на малите да го послужат првиот оброк во денот:
- Подгответе го оброкот претходната вечер: Наредете ги чашите, чинијата и прибор за јадење.
- Легнете и разбудете се рано, да има време за појадок.
- Послужете со најмалите наутро.
- Понудете им на децата разновидна храна и прашај ја што претпочита да јаде.
Паузите помеѓу училишните часови се можност да се интегрираат калоричната храна во исхраната на најмалите, како што се:
- Целосно свежо овошје (банани, мандарини и кајсии, цреши или јагоди) или исечени и чувани во тенџере (парчиња портокал, парчиња јаболко или круша);
- Пржени ореви (ореви, бадеми или лешници);
- Сушено овошје (суво грозје, кајсии, сливи);
- Грисин, тост;
- Мали сендвичи со сирење, шунка, зеленчук или други состојки;
- Од време на време малку чоколадо или друг вид слатка закуска;
Некои деца служат ручек на училиште. Задачата на родителите е да обезбедат квалитет на суровини и состојки што се користат во мензата и доколку се соодветно подготвени.
Ако го подготвувате пакетот за на училиште, вашето дете носи храна од дома, важно е да размислите за исхраната.
Нутриционистите предлагаат на вашите деца да им ја давате оваа храна за ручек или вечера:
- Риба: 3-4 пати неделно
- Месо: 3-4 пати неделно
- Јајца: 3-4 порции неделно
- Сушено овошје и ореви: 3-7 порции неделно
- Млеко и млечни производи: 2-4 порции на ден
- Маслиново масло: 3-6 порции на ден
- Зеленчук: 2 порции дневно
- Овошје: 3 порции дневно
- Леб, житарици, тестенини, компири: 4-6 порции
- Вода: 4-8 чаши на ден
- Други масти: повремено
- Слатки, колачи, слатки: повремено
- Сокови, сладолед: повремено
- Колбаси, салама, колбаси: повремено