Голтање, доза, тест на производ
Тестирано и препорачано од нас:
✓ тестиран квалитет на производот
✓ совршен за зголемување на телесната тежина и за спортисти
✓ многу добар сооднос цена/перформанси
✓ Нашиот победник на тест во споредба
Снабдувачот со енергија малтодекстрин постигнува резултат главно со спортисти и луѓе кои имаат мала тежина. Мешавината на јаглени хидрати е толку популарна кај спортистите бидејќи обезбедува енергија и потребната моќ за време на тренинг и побрзо по тренингот ги пренесува важните протеини до вашите мускули. Оние кои се со недоволна тежина, пак, имаат корист од калориите што можат да ги внесат со малку напор и, пред сè, без стрес на желудникот или цревата.
Малтодекстрин е првенствено додаток во исхраната и треба да се дозира според намената. Дали треба да обезбеди нова енергија по напорниот тренинг во просторијата за тегови? Или, тоа служи за одржување на мускулите среќни за време на маратонот? Или се бара ефективно зголемување на телесната тежина? Ова бара некои основни познавања за тоа што всушност прави малтодекстрин.
Општи информации за малтодекстрин
Малтодекстрин е чиста мешавина од јаглехидрати, претежно се состои од направен од пченкарен скроб. Во малтодекстринот има околу 400 калории на 100 грама. Се состои од Мономери (Едноставен шеќер), Димери (Двоен шеќер), Олигомери (полисахарид со краток ланец) и Полимери (полисахарид со долг ланец). Пропорцијата на молекули на шеќер одредува за која форма се работи. Постојат малтодекстрин 6, 12 или 19.
Покрај тоа, малтодекстринот исполнува и друга функција, бидејќи тоа е практично а Средства за транспорт за протеините, ова поминува низ побрзо во мускулните клетки. Ако имате недоволна тежина, од друга страна, имотот за превоз не е неважен, но исто така не игра голема улога. Дали станува збор за чистото Тежина на градење, фокусот е повеќе на редовното внесување.
Така функционира точниот внес на малтодекстрин
На Земање на малтодекстрин зависи од цел и тековна телесна тежина, затоа што точно се мери дозата. Спортист за издржливост ја конзумира мешавината на јаглени хидрати поинаку од бодибилдерот и оние кои страдаат од недоволна тежина се фокусираат на целта на зголемување на телесната тежина во однос на внесувањето и дозата.
Кај возрасните
Во просек, ќе на килограм телесна тежина помеѓу 0,5 и 1 грам малтодекстрин земени Значи, ако тежината е 80 килограми, се земаат помеѓу 40 и 80 грама малтодекстрин.
За бебиња и мали деца
Повеќето педијатри препорачуваат администрација на малтодекстрин, бидејќи од една страна не го оптеретува организмот на новороденче или дете и од друга страна помага во градењето на телесната тежина. Покрај тоа, има речиси неутрален вкус и може прекрасно да се меша во оброк.
Прашокот може да се даде на новороденче како хранење со шише. Во чисто математичка смисла, се пресметуваат помеѓу 5 и 10 грама малтодекстрин на 100 ml храна од шише. Дете до 11 месеци може да добие 50 грама на ден. Мали деца на возраст од една до три години можат да толерираат до 85 грама на ден, на возраст од 4 до 6 120 грама на ден, помеѓу 7 и 9 може да биде 150 грама на ден.
Градење на мускули и боди-билдинг
За време на обука за сила, резервите на гликоген постепено се празнат. Продавници за гликоген се оние јаглени хидрати кои телото ги складира како гликоген. Телото користи различни "локации за складирање" за ова. Околу една третина е во црниот дроб и две третини се шират низ мускулните клетки на телото. Гликогенот во црниот дроб го регулира нивото на шеќер во крвта и го снабдува мозокот со енергија.
Гликогенот складиран во мускулите се користи за да биде достапен во секое време и да бара перформанси од вашето тело. Зачуваниот гликоген сега се троши за време на интензивна обука. Но, бидејќи е потребно да се генерира енергија, треба да се направи во следните два часа ако е можно проголтани јаглехидрати по вежбање волја. Бидејќи истражувањето покажало дека телото во првите два часа може да складира особено голема количина на гликоген во мускулите после тренинг со тегови.
Заедничката препорака за градење мускули во текот на првите два часа по тренинг сесијата е: 0,5-1 грам малтодекстрин по телесна тежина.
Атлетичар кој тежи 80 килограми, затоа троши помеѓу 40 и 80 грама малтодекстрин - на пример, измешан во протеински шејк (малтодекстринот побрзо го носи протеинот во вашите мускули). Ако сакате да добиете тежина со мешавината на јаглени хидрати, дозата може да се зголеми индивидуално.
| Нашите победници на тест | Мипротеин малтодекстрин без вкус | Зец + Исхрана малтодекстрин | Peak Glucofast Neutral |
| Слика на производот |  |  |  |
| Количина на содржина | 5 кг | 5 кг | 3,05 кг |
| одделение | 1,2 ✓✓✓ | 1,3 ✓ | 1,5 ✓ |
| цена | добиете моментална цена (Амазон) | добиете моментална цена (Амазон) | добиете моментална цена (Амазон) |
| Погледнете сега на Амазон >> | Погледнете сега на Амазон >> | Погледнете сега на Амазон >> |
За спортови на издржливост
Во спортовите за издржливост, вашето тело има предност пред вас подолг период на енергија за отстранување. Оваа енергија ја црпи од складиштето на гликоген. Во зависност од индивидуалниот статус на обука и физичкиот раст, гликогенската продавница се испразнува по просечно 90 минути.
Ако планирате маратонско трчање или долго, брзо возење велосипед, мора да ги наполните резервите на гликоген помеѓу нив - во спротивно резултатот е споредлив со испразнетата батерија. Последиците се движат од физички лошо до распаѓање. Затоа, секој спортист на издржливост треба да ги процени своите енергетски побарувања и соодветно да консумира јаглехидрати. Ова е особено точно на натпреварите. Сепак, не постои општа изјава дека на едната му е потребна свежа енергија по 30 минути, на другата само по три часа. 90-те минути споменати се однесуваат на просекот. Во просек, се пресметуваат помеѓу 80 грама малтодекстрин на литар вода. Но, секој спортист на издржливост треба сам да открие кога ќе се испие првата голтка од голтка и кога шишето треба да биде празно.
Општо зголемување на телесната тежина
Малтодекстринот е особено познат во спортските кругови како „зголемување на телесната тежина“ - лабаво преведен како „зголемување на телесната тежина“. Постојат околу 400 калории во 100 грама малтодекстрин. Така, мешавината на јаглени хидрати дефинитивно може да се користи за зголемување на телесната тежина. За да добиете тежина, препорачуваме да додадете 50 грама малтодекстрин по јадење. Општо, смесата со јаглени хидрати тешко може да се предозира, но треба да се напомене дека се работи за „празни“ јаглехидрати. Малтодекстринот обезбедува само калории - нема витамини и нема хранливи вредности. Затоа, ако имате недоволна тежина, треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана. Малтодекстрин е додаток во исхраната и треба да се користи соодветно.
Точна доза
Точната доза зависи од целта на голтањето. Атлетичарите ја земаат пресметаната количина (0,5 - 1 грам на килограм телесна тежина) малтодекстрин во зависност од нивната телесна тежина.
Спортистите за издржливост најдобро мешаат малтодекстрин во вода, така што и водниот биланс се снабдува. Во чисто математичка смисла, 80 грама малтодекстрин може да се промеша во 1 литар вода. Точната количина и доза за спортистите на издржливост зависи од толку многу индивидуални аспекти што не може да се користи ниту една општа вредност.
Ако сакате да добиете тежина, користете малтодекстрин во секој оброк. Бидејќи е растворлив во вода, може да се меша во која било течност. 25 - 50 грама малтодекстрин може да се пресмета на 100 грама храна. Мешавината на јаглени хидрати има речиси неутрален вкус и може да се меша во храната. Ако не сакате „ефект на задебелување“, промешајте го во вода или сок и само пијте го. Но, бидете внимателни - особено децата може да се чувствуваат сити, така што малите повеќе не сакаат да го јадат својот оброк откако ќе „уживаат“ во малтодекстрин. Ова, се разбира, треба да се избегнува, особено со деца, можеби може да го промешате во десертот, што е многу ценет од повеќето деца.
Точната доза не може да се генерализира и за градење на мускули и за лица со слаба тежина. Тоа зависи малку од употребениот малтодекстрин и од вашата сопствена физичка конституција. Во просек може да се дозираат 80 грама на литар. Еден може да толерира многу јаглени хидрати и брзо да го метаболизира проголтаниот малтодекстрин, на другиот му треба малку подолго.
Малку е полесно за луѓето кои имаат мала тежина. Бидејќи малтодекстринот може да се промешува во која било ладна или топла храна, дневната исхрана во просек од 200 грама може прекрасно да се распредели на различни оброци. Со дневно внесување од 200 грама, телото добива дополнително снабдување со енергија од околу 800 калории. Ова всушност треба да резултира со зголемување на телесната тежина.
Разлики во земањето малтодекстрин 19, 6 и 12
Малтодекстрин 19 оди брзо во крвта и исто така побрзо се деградира. Ефектот започнува по околу 10-15 минути и трае околу 30 минути.
Малтодекстрин 6 е мешавина со јаглени хидрати со долг ланец што предизвикува бавно, но одржливо зголемување на шеќерот во крвта. Работи само по околу два часа и за тоа подолготрајно.
Малтодекстрин 12 има повеќе јаглени хидрати со краток ланец отколку 6 и затоа работи малку побрзо. Вистинската доза зависи од употребениот малтодекстрин, вашите цели и моменталната телесна тежина.