Училишна и предучилишна исхрана
Преглед
Детето на почетокот на училиште или градинка постојано расте и му треба здрава исхрана за да може хармонично да се развива.
Од суштинско значење е да јаде што е можно поразновидно: зеленчук, овошје, млеко, риба и посно месо, цели зрна, ориз, интегрален леб, без вишок шеќер и, по можност, што е можно помалку слатки на пазарот.
Поточно, на студентот му треба богата, разновидна, избалансирана исхрана, прилагодена на возраста. Тој мора да јаде неколку пати на ден затоа што му треба многу енергија за да расте, да учи и да игра или за разни физички активности.
Не смееме да заборавиме дека на перформансите на училиштето влијаат исхраната, поточно структурата и распределбата на оброците. Покрај тоа, не смееме да заборавиме дека неправилната диета заедно со седечкиот живот прават сè повеќе деца да страдаат од детска дебелина.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што треба да јаде дете на училишна возраст
Детето на училишна возраст ќе добие четири до пет оброци на ден, вклучувајќи една или две закуски. На предучилишно дете или ученик му е потребна секојдневна исхрана за да биде разновидна, за да му ги обезбеди потребните витамини и минерали, јаглехидрати, протеини и масти.
Во исто време, треба да се избегнуваат маргарин, колачи, помфрит и брза храна.
• Се препорачува малото да јаде 5 овошја на ден, и овие не само што треба да имаат улога на десерт, туку треба да бидат сфатени како ужинка помеѓу оброците.
Дневното мени треба да има малку маснотии и јаглехидрати.
• Зеленчукот е многу важен, и ако малиот не ги претпочита, може да се вклучи во сендвичот што го зема на училиште.
• На детето му треба еден оброк дневно што содржи месо, по можност варено или печено. Препорачливо е да му понудите гарнир на малиот, или варен и зачинет зеленчук, или салата, но не и помфрит. Количината на потрошено месо не треба да надминува големината на дланката.
• Липидите обезбедуваат важен внес на енергија, помагаат во апсорпција на витамини А и Д, а лецитинот и холестеролот учествуваат во формирањето на клеточната мембрана. Општо, мастите го стимулираат зголемувањето на телесната тежина.
• Ceитарките се препорачуваат секој ден, бидејќи тие даваат енергија од првиот час во денот, особено ако се нудат на детето за појадок.
• Комерцијалните слатки се вистинска опасност, затоа се препорачува децата да јадат домашни слатки. Сега е време кога се создава зависност поврзана со слатки, но и со комерцијални сокови.
Ниту овие не треба да му се даваат на детето, бидејќи тие имаат висока содржина на шеќер, што може да доведе до развој на дебелина, дијабетес и метаболички болести, но и бои и хемикалии.
• Фосфо-калциум рамнотежата во исхраната на храна е неопходна за процесот на осификација на скелетот. Затоа, покрај производите што содржат фосфор, како што се леб и житни култури, детето треба да добие и храна богата со калциум: млеко, сирење, жолчка од јајце, суво овошје, зелен зеленчук.
• Shaorma или хамбургер не треба да бидат дел од исхраната на детето.
За добар раст и развој на детето на училишна возраст, како и за одржување на неговото здравје, неговата исхрана мора да ја задоволи, квантитативно и квалитативно, рамнотежата помеѓу протеините, липидите и јаглехидратите и да обезбеди внес на витамини и минерали. и хидрични прилагодени на возраста.