Училиште за слабеење Слабеење за време на менопаузата - работи!
Од околу 40-та година од животот, многу жени забележуваат дека одеднаш тежат повеќе од порано, иако не ги смениле своите навики. Оние кои претходно прецизно ја гледале својата тежина, откриваат дека станува потешко да не се здебели за да се одржи тежината.
Факт е дека потрошувачката на енергија се намалува со зголемувањето на возраста, феномен кој патем ги погодува и мажите и кој главно се должи на постепено намалување на мускулната маса. Во секој случај, оваа промена се јавува кога не спортувате многу или многу малку спортувате.
Сабин Хам и Урсула Мајнрс:
Менопауза:
Збогум и нов почеток:
Што жените треба да знаат за менопаузата и климактериката
Објавување книги за жени: 315 страници
Менопаузата
Покрај овие прилично подмолни, постепени промени, има и промени кај жените како резултат на менопаузата, кои всушност имаат значително влијание врз потрошувачката на енергија. Статистички гледано, менопаузата, односно последната менструација, се јавува на 51-годишна возраст. Од статистичка гледна точка, менопаузата започнува пет до седум години порано, т.е. на возраст од 44 до 46 години. Индивидуалната жена може да ги доживее овие промени во значително различни периоди, сепак, статистичките просечни вредности се користат само како груб водич во одделни случаи.
Забележано зголемување на телесната тежина или зголемување на тешкотијата во одржување на телесната тежина, сепак, често започнува многу порано, на возраст од 40, па дури и 35 години. И покрај очигледната расчекор, овие случувања исто така можат да бидат поврзани со менопаузата. Бидејќи физичките промени започнуваат далеку пред вистинската менопауза, кои се дефинираат со намалување на производството на естроген.
Јајниците започнуваат да се забавуваат неколку години пред да се намали производството на естроген и овулацијата повеќе да не се одвива во секој циклус. Без овулација, не се произведува или се произведува многу малку прогестерон, хормон кој е исто така од централно значење за плодноста кај жените. Меѓу другото, прогестеронот е одговорен за зголемувањето на температурата на телото на жената за околу 0,5 степени во втората половина на циклусот, по овулацијата.
Во циклуси без овулација, ова покачување на температурата не се случува и енергијата што инаку беше потребна за да се создаде дополнителна топлина не се троши. Во повеќето случаи, ова се случува целосно незабележано. Со зголемување на возраста, циклусите без овулација (ановулаторни циклуси) стануваат почести, па потрошувачката на енергија се намалува. Во многу случаи, циклусите стануваат подолги, а крварењето е послабо, така што и тука се троши помалку енергија за формирање на нова крв и изградба на обвивката на матката. И, конечно, самата овулација и претворање на фоликулот во жолто тело исто така трошат енергија што се троши сè помалку во текот на развојот.
Поради многуте промени што се случуваат за време на менопаузата (и времето пред вистинската менопауза), некои жени доживуваат и несакани ефекти и непријатност. Овие често имаат влијание врз благосостојбата и нивото на активност, така што потрошувачката на енергија е индиректно пониска и на овој начин. Во овој случај, некој може да се утеши со фактот дека овие симптоми ќе престанат повторно барем по крајот на менопаузата.
Менопауза и телесна тежина
Реално, затоа мора да се претпостави дека потрошувачката на енергија ќе се намали најдоцна по 40 години. Ако продолжите да јадете онолку колку што сте јаделе порано, ќе добиете тежина. За жал, до 40-та година од животот, повеќето луѓе имаат фиксни навики кои не е лесно да се променат.
Покрај тоа, постојат докази дека телото, така да се каже, сака одредена количина на зголемување на телесната тежина. Бидејќи масното ткиво не е само пасивна баласт, туку произведува и естрогени, на пример. Овие естрогени помагаат да се компензира намаленото производство на јајниците и со тоа да се намалат симптомите во менопаузата. Многу слабите жени имаат поголема веројатност да страдаат од симптоми на менопауза отколку оние кои имаат малку прекумерна тежина. Мало зголемување на телесната тежина исто така може да биде корисно.
Никол Хантер:
Одмастувачот
Анатомија на слабеење
Рохолт Ташенбух Верлаг: 288 страници
Слабеење за време на менопаузата
Сепак, може да биде мудро да изгубите тежина за време на менопаузата. Ако постои објективно прекумерна тежина и желбата да се намали телесната тежина се појави токму сега, тогаш нешто исто така треба да се направи сега. Па дури и ако мало зголемување на телесната тежина може да биде корисно, тоа не е дозвола за добивање произволна тежина. Сè на сè, менопаузата е време во кое жените треба критички да ги преиспитаат своите навики за да утврдат дали сепак ќе бидат добри за годините што доаѓаат. Затоа што таа може да претпостави дека ако не промени ништо, тогаш нешто ќе се промени, имено нејзината тежина, нагоре.
Потрошувачката на енергија опаѓа за време на менопаузата, но опаѓа малку, не радикално. Соодветно на тоа, ако не се здебелите или ако сакате да изгубите тежина, треба да ги промените навиките за да јадете малку, не радикално, помалку од порано. Всушност, не е апсолутно неопходно да се јаде помалку, само помалку енергија, помалку калории што храната треба да содржи. Ако и вие почнете да се движите малку повеќе од порано, тогаш треба да биде можно да се одржува тежината без никакви проблеми. Дури и со цел да се намали телесната тежина, треба да се воведат само мали промени, но тие потоа треба да се одржуваат подолг временски период, по можност засекогаш. Затоа, треба добро да размислите што можете да издржите. Опциите се движат од помалку јадење до повеќе вежбање, со сите комбинации помеѓу нив.
Во секој случај, радикалните диети не се поздрави од вообичаеното за време на менопаузата, а јо-јо ефектот не се придржува до никакви ограничувања на возраста. Намалената потрошувачка на енергија го забавува процесот на слабеење, треба да се очекува тоа. Но, сепак е можно, на која било возраст. Со промена на вашата диета, можете да постигнете поголемо уживање со помалку калории, а малку спорт и вежбање исто така, барем делумно, може да компензираат за намаленото барање за енергија. Значи, работи, само треба да бидете трпеливи.
Повеќе информации на оваа тема:
Процент на телесни масти
Процентот на маснотии во телото се зголемува со возраста. Тоа не мора да биде лошо ако остане во рамките.
Тренинг со тегови, исто така, за жени
Со обука за силата ја одржувате чистата телесна маса, така да бидете во форма и не добивате тежина толку лесно
Вежбањето во секојдневниот живот ви помага да изгубите тежина и да ја одржувате тежината
Умереното вежбање е многу поефикасно од прекумерното вежбање. Ова е уште повеќе точно кога веќе немате дваесет години.
Од влијанието на дневната светлина и сончевата светлина
Постојат докази дека доволно сончева светлина помага да се спречи дебелината. Кој ќе излезе, победи. Сончање, сепак, не мора да биде.
Неколку совети за слабеење
Постојат многу совети за слабеење. Еве неколку што не ги има насекаде, но кои се сè поефикасни.