Улога на пилатес
Пени ролки за истегнување и масажа
Пените ролки првично се уреди кои се користат при обука за рехабилитација, кои денес се користат како уреди за обука исто како топчиња за стабилност и ленти за вежбање. Тие се ефтини, лесни и разноврсни, што ги прави идеални за домашно вежбање или теретана. Во основа сте цилиндар направен од пена со висока густина. Ролни за вежбање со пена може да се користат за сите видови на употреба, како што се истегнување, самомасажа, поддршка на тело и вежби за стабилност. Улогите, како топчињата и прстените, често се користат во тренингот за пилатес и, заради едноставност, се нарекуваат и улогата на пилатес во овој контекст.
Истегнување, вежбање и многу повеќе со валјак за пена
Пилатес ролерите се бели цилиндри што најмногу ги гледаме на аглите на студиите и спортски сали за пилатес. Многу наставници по пилатес вклучуваат улоги во нивната обука, што е идеален начин да се добијат идеи за нивна употреба. Иако тие покануваат експериментирање, вие не можете да погрешите, освен ако не застанете на нив без нешто околу да одржите рамнотежа.
Пени ролки како средство за масажа
Зарем не е само прекрасно чувството кога ќе стигнете до точното место за време на масажа каде сте напнати? Сега обидете се да работите на овој мускул или мускулна област на ролерот за пена. Забележете дека рековме „на ролна“, а не „со ролна“. Ова значи дека вие всушност ја ставате телесната тежина на ролерот и нежно вртете го вашиот пат кон релаксација. Погледнете движења за масажа со ролери од пена
Користете го како потпора за различни делови од телото
Под колена! Легнете на грб во позиција за одмор и оставете ролерот од пена да ги поддржува вашите малку свиткани колена.
Оваа позиција ќе ви помогне да го издолжите и опуштите 'рбетот. Постојат многу други начини да се користи валјак за пена како потпора, но ова е нашиот омилен. Другите места каде се користи валјак за пена како потпора на телото се под колковите или околу некој екстремитет.
Помош за истегнување
Една од предностите на користењето ролери за пена како потпора за вежби за истегнување е тоа што имате закривена површина.
Тие исто така не се далеку од подот и шансите за превртување се многу мали (за разлика од топчињата за вежбање) за да можете навистина да се опуштите за време на вежбите за истегнување. Можете да најдете многу креативни начини да го користите ролерот за пена за да направите вежби за истегнување. На пример: седнете и исправете ја ногата, по што го ставате ролерот од пена под телето (не колената). Потоа, кога ќе се наведнете над ногата ќе добиете дополнително истегнување.
Вежби за стабилност со ролери за пена
Пилатес е познат по искористување на потенцијалот на јадрото на јадрото на нестабилната површина. Кога некое лице се обидува да одржува рамнотежа додека работи со нестабилна површина, сите длабоки мускули на грбот и стомакот се користат за одржување на рамнотежата. Наставниците за пилатес измислуваат многу начини да ги подобрат вежбите за мат и имитираат вежби за опрема со валјаци од пена. Некои од овие вежби што можете да ги испробате вклучуваат штици или склекови со рацете на ролерот од пена наместо на подот.
Купување пилатес ролна:
Пилатес ролните се достапни во различни должини и дијаметри. Најпопуларната големина е долга 90 см и дијаметар од 15 см. Повеќето се направени од густа пена што нема да се дроби под тежината на телото, оставајќи ја површината мека и пријатна кога делови од телото се тркалаат на неа.
Пенести ваlersаци можат да "раскинат" со текот на времето и имаат тенденција да тонат во средина. На некои луѓе не им пречи овој ефект, но сепак не е многу пријатно да се најде таква улога во теретана. Ако предвидувате голема употреба на вашиот валјак за пена, размислете да инвестирате во малку поскап модел изработен од затворена ќелија или пена со голема густина ЕВА.