Улогата на калциумот во организмот и неговите придобивки

Присутен насекаде во природата, калциумот има суштинска улога во човечкото тело, обезбедувајќи нормално функционирање на остеоартикуларниот систем, густина на коските и функционирање на мускулните и нервните клетки. Од витално значење макроелемент за луѓето, калциумот се наоѓа во многу видови храна, но неговата фиксација во коските зависи и од присуството на други витамини и минерали.

содржина:

Во човечкото тело, калциумот претставува околу 2% од телесната тежина и се складира во пропорција од 99% во скелетниот систем и забите, во форма на фосфат и калциум цитрат. Квантитативно, коските содржат околу еден килограм калциум.

Недостаток на калциум може да доведе до голем број состојби кои се карактеризираат со специфични симптоми, вклучително и спазмофилија. Откријте ја улогата на овој минерал, како се манифестира и кои здравствени проблеми можат да предизвикаат недостаток на калциум, но исто така и како може да се избегне со здрава исхрана и правилни додатоци, администрирани по препорака на лекарот.

Зошто ни треба калциум: главните придобивки на овој минерал

Калциумот игра важна улога во целото тело. Иако неговата тежина е поголема во коските и забите, таа се наоѓа во неколку органи и системи во телото и придонесува за нивно правилно функционирање:

Најдобри природни извори на калциум

Главниот извор на калциум во исхраната е Млечни производи. Тие ја покриваат потребата за овој минерал во пропорција од 60-80%, под услови на редовна диета.

Друга храна богата со калциум се: босилек, жалфија, нане, мајчина душица, магдонос, цимет, бадеми, грав, брокула, семе од сусам, смокви, лосос и сардини. Еве колку калциум содржат во нив:

Проголтаниот калциум се апсорбира во телото на возрасните само во пропорција од 30-45% и 60% кај децата, а остатокот се елиминира преку урина и потење или седиментира.

Храна и пијалоци кои спречуваат апсорпција на калциум во организмот

Апсорпцијата на калциум во телото може да се спречи со консумирање на супстанции што ги наоѓаме во редовна храна и пијалоци. Една од нив е кофеинот, кој е дел од кафе, чоколадо и одредени чаеви. Потрошувачката на лаксативни или диуретични чаеви, на пример, помага да се елиминира калциумот преку огромни загуби на електролити.

Исто така, прекумерната потрошувачка на сол, касапи, алкохол може да влијае на апсорпција и фиксација на калциум во човечкото тело. Антихипертензивните лекови и стероидните антиинфламаторни лекови може за возврат да помогнат да се елиминира калциумот од телото.

Препорачана дневна доза на калциум

Бидејќи тие се во процес на растење и развој на мускулно-скелетниот систем, на децата им треба повеќе калциум отколку кај возрасните. Недостатокот на овој минерал може да има сериозни последици за најмалите, како што се рахитисот.

Еве ја препорачаната дневна доза на калциум, во зависност од возраста:

доенчиња: 200-260 мг;
деца помеѓу 1 и 3 години: 700 мг;
деца помеѓу 4 и 8 години: 1000 мг;
деца и адолесценти помеѓу 9 и 18 години: 1.300 мг;
возрасни: 1.000 мг;
бремени жени или доилки, жени во менопауза: 1.000-1.300 мг.

Како знаете дека имате недостаток на калциум?

Недостаток на калциум, понекогаш одговорен за болести како што се остеопороза, катаракта и рахитис, може да се открие при првите знаци. Недостатокот на овој минерал е многу чест кај децата, кои можат да претрпат стагнација во развојот на коските; затоа, педијатрите честопати ги препорачуваат додатоците на база на калциум.

Меѓу најчестите симптоми на недостаток на калциум се:

нарушувања на срцевиот ритам и палпитации;
вкочанетост;
вкочанетост или неволни мускулни контракции (грчеви);
интензивни и постојани главоболки;
нарушувања на менструалниот циклус или нарушувања во менопаузата;
губење на меморијата и несвестица.

Додатоци на калциум: кога и како да се администрира

Се препорачува додатоци во исхраната да се даваат по совет на лекар или друг здравствен работник, ако тестовите на крвта покажат дека има недостаток на калциум. Нормалната концентрација на калциум во крвта е околу 10 mg/100 ml.

Кога причините за недостаток на калциум се поврзани со диета, може да биде неопходна администрација на препарати што содржат калциум. Тие можат да бидат инекции или орални, а последните понекогаш се поврзани со магнезиум, железо, цинк или витамини А, Д и Е, така што калциумот е подобро фиксиран во организмот.

Всушност, недостаток на калциум не е поврзан само со слаба исхрана. Може да се појави и поради недостаток на витамин Д3 - кој телото природно го произведува преку изложување на сонце - или здравствени проблеми како хипертироидизам, анемија, дијабетес или заболување на бубрезите.

Додатоците на калциум се администрираат орално во случај на недостаток и деминерализација на коските, но исто така и покрај третманите со лекови. Исто така, калциум инекции се користи за ублажување на симптомите на хипокалцемија (нерамнотежа на електролити што се јавува поради недостаток на калциум) или хипокалцемична тетанија (невромускулна хиперексцитабилност). Во тешка хипокалцемија, јони на калциум се инјектираат интравенски.

Во случај на додатоци, лекарот е тој што ја одредува администрираната доза. За бебиња до 1 година, дозата на калциум не надминува 270 mg/ден. На возрасните ќе им се даваат околу 1.000 мг на ден, освен жени во менопауза и мажи постари од 70 години, кои можат да консумираат до 1.300 мг на ден. За оптимална апсорпција, додатоците на калциум ќе се администрираат помеѓу оброците.

Контраиндикации и предупредувања

Додатоци во исхраната базирани на калциум не се даваат на луѓе кои страдаат од хиперкалцемија (вишок калциум во организмот) или камења во бубрезите. Исто така, калциум во уста или инекции не треба да се дава паралелно со лекови за срцеви заболувања.

Се препорачува додатоци на калциум да се земаат по препорака на лекарот и под негов надзор, бидејќи вишокот може да предизвика хиперкалцемија. Во такви случаи, се препорачува итна медицинска интервенција.

Во врска со можните несакани ефекти, постојат ретки ситуации кога калциумот навистина може да предизвика дигестивни нарушувања. Неодамнешните истражувања ја поврзуваат администрацијата на овие додатоци со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, но нема доволно докази за да се докаже оваа корелација.