Улогата на метаболизмот во контролата на телесната тежина Слабеење
Метаболизмот игра голема улога во хранливите состојки, телесните функции и диетите. Едноставното разбирање на врската помеѓу метаболичката стапка и слабеењето може да помогне во успешната диета.
Метаболичката стапка е стапка со која вашето тело согорува маснотии за да остане жив. Енергијата на вашето тело доаѓа од согорување на горивото, така што кога имате ниска стапка на метаболизам, трошите помалку енергија.
Потребите за енергија варираат во зависност од личноста. Ова, меѓу другото, зависи од овие фактори:
Поради овие фактори, секој од нас има различна стапка на метаболизам, затоа е важно да изберете диета што ви одговара, а не онаа што е моментално популарна.
Екстремните диети можат да ја намалат стапката на метаболизам за околу 45%, а со помала стапка на метаболизам, вашето тело ќе согорува помалку гориво. Метаболизмот е намален поради постепеното намалување на вкупната количина на протеини што се јавува кога ќе продолжи диетата со нискокалорично ниво. Значи, иако слабеете, не можете да ја задржите тежината бидејќи стапката на метаболизам драстично се забавува. За да се одржи продолжено губење на тежината, важно е да се држите до трајна диета отколку диета за несреќи. Со помала стапка на метаболизам, согорувате калории побавно, што го отежнува одржувањето на слабеењето.
Ако имате проблеми со губење на тежината, и повторно не добивате тежина, тоа може да биде затоа што не се храните. Кога вашето тело не добива доволно храна, тој преминува во „режим на глад“ и почнува да користи мускули и органи за да добие гориво за да преживее. Маснотиите се последното нешто што вашето тело ќе гори. Ова значи дека е поголема веројатноста да изгубите мускулна маса отколку маснотии. Очигледно, ако сакате затемнето тело на плажа, ова не е добра работа.
Екстремните диети се ситуација на загуба-загуба. Лошо е за вашето тело, лошо е за долгорочно слабеење и ја намалува стапката на метаболизам. Наместо екстремни диети, погледнете диети кои нудат здрави долготрајни опции.
Обавезно земете го секој индивидуален внес на калории, што ќе му даде на вашето тело доволно хранливи материи. Вежбајте и сте на добар пат да изгубите тежина.
Вежбањето помага во зголемување на метаболичката стапка
Здравата исхрана и доброто вежбање ќе помогнат при губење на маснотиите. Тоа е исклучително важен дел од секоја диета што можете едноставно да додадете работи во вашата рутина, како што се качување по скали или пешачење 30 минути на ден.
Внесот на калории може малку да се намали додека држите диета, додека вежбањето има 2 ефекти - побрз метаболизам и повеќе потрошени калории за време на сесијата.
Согорувањето на одреден вид на енергија е задолжително за да се одржи метаболизмот. Не мора редовно да одите во теретана. Можете исто така, на пример:
Не е секогаш важно што правите сè додека трошите калории подолг временски период (до половина час). Затоа, искористете ја имагинацијата и продолжете понатаму!
За нас е природно да се движиме и да бидеме активни, колку побрзо прифатиме таков начин на живот, толку побрзо изгледаме понормално однадвор. Ова значи тенок и добро обликуван!
Вашата стапка на метаболизам е исклучително важна и е витален дел од секоја диета. Бидете сигурни да изберете диета што ќе одговара на вас лично. Иако ефектите нема да донесат драматични ефекти веднаш, на долг рок ќе ја изгубите тежината на здрав и постојан начин.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]