Улогата на миокините Активниот мускул произведува високо ефективна мешавина од лекови
your724.de> Содржина> Улога на миокините: Активниот мускул произведува високо ефективна мешавина на лекови
Зошто физичката активност не само што го зголемува очекуваното траење на животот, туку има и антидепресивни ефекти, менталните перформанси можат да се зголемат и да се појават многу други позитивни ефекти, интензивно се истражува во последниве години. Физичката активност, особено одењето и трчањето, доведува до ослободување на високо ефикасна „мешавина од лекови“ што работи низ целото тело.
Супстанциите ослободени од мускулите за време на движењето имаат антиинфламаторно, зајакнување на коските, невропротективни и неврорегенеративни ефекти и се добри и за менталната стабилност. Ова претставува промена на парадигмата во проценката на важноста на мускулите за здравјето, што е многу повеќе од машините со лост и исто така мора да се гледа како жлезди, т.н. „миокин“ (од грчки „Мој“: мускули и „кино“: движење ) се излеа. Еве неколку од оние хормони и сигнални молекули кои играат физиолошка улога во вежбањето.
PGC-1α ("рецептор активиран со пролифесор на пероксизом-γ-ко-активатор")
PGC-1α, кој се ослободува главно за време на спортови за издржливост, го стимулира формирањето на митохондриите („електраните на клетките“ во кои шеќерот и кислородот се претвораат во енергија) и промовира формирање на мускулно ткиво со состав на влакна метаболички повеќе оксидативно и помалку гликолитички работи. Така, мускулот станува поефикасен, бидејќи може да добие значително повеќе енергија од иста количина на хранливи материи во оксидативно согорување отколку во гликолитички. PGC-1α, исто така, игра клучна улога во метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии.
Се верува дека PGC-1α игра клучна улога во метаболичките болести, бидејќи има антиинфламаторно дејство и многу метаболички болести се придружени со хронично воспаление. Имуните клетки го напаѓаат мускулното ткиво и, доколку нема вистинско воспаление поради инфекција или болни мускули, на пример, ја зголемуваат нетолеранцијата на инсулин, што значи дека мускулите апсорбираат се помалку шеќер од крвните садови, што порано или подоцна доведува до дијабетес. PGC-1α исто така спречува распаѓање на мускулите. Студиите покажаа дека ниските концентрации на PGC-1α, како оние што се јавуваат по долг престој во болница, предизвикуваат распаѓање на мускулните клетки. (Педерсен, Б. К. (2009). Болеста физичка неактивност - и улогата на миокините во мускулите - разговор со маснотии. Crossурнал за физиологија, 587 (Пт 23), 5559-68)
BDNF („невротропен фактор добиен од мозок“)
Движењето го зголемува формирањето на BDNF во мозокот. BDNF делува на различни клетки на централниот и периферниот нервен систем. Промовира раст на нови неврони и синапси и делува за заштита на постојните. Исто така, игра улога во многу области на церебралниот кортекс, како што се хипокампусот и предниот мозок. Овие се региони кои се важни за перформансите на меморијата и апстрактното размислување. BDNF исто така има влијание врз долгорочната меморија, може да има антидепресивно дејство и ја подобрува ефективноста на антидепресивите. Некои студии покажаа дека активниот начин на живот ја намалува веројатноста за развој на невродегенеративни болести - како што се Алцхајмерова или деменција - и спречува депресија. (Брант, Ц. и Педерсен, Б.К. (2010). Улогата на миокините предизвикани од вежбање во мускулната хомеостаза и одбраната од хронични болести. Весник за биомедицина и биотехнологија, 2010: 520258 и Котман, ЦВ, Берхтолд, НЦ и Кристи, Л.-А. (2007). Вежба го гради здравјето на мозокот: клучни улоги на каскадите и воспалението на факторот на раст. Трендови во невронауките, 30 (9): 464-72.)
VEGF („васкуларен ендотелијален фактор на раст“)
За време на интензивен напор, и со зголемување на перформансите (брзина при трчање/трчање) и со зголемување на обемот на работа (оддалечено растојание при трчање/трчање), клетките во телото се повеќе се снабдуваат со кислород. Ова предизвикува погодените клетки да произведуваат VEGF („васкуларен ендотелијален фактор на раст“). VEGF ги стимулира крвните садови да се разгранат, особено во насока на зголемување на концентрацијата на VEGF (во насока на клетките кои се недоволно снабдени со кислород). Како резултат на подобрувањето во циркулацијата на крвта ги прави мускулите и нервните клетки поефикасни. Покрај тоа, постојат многу дополнителни позитивни ефекти во подобрувањето на протокот на крв: нормализирање на крвниот притисок, намалување на отчукувањата на срцето во мирување, помала чувствителност на студ и топлина итн. (Чарковска-Пачек, Б., Бартломиејчик, И. и Пржибилски, Ј. ( 2006). Серумските нивоа на фактори на раст: PDGF, TGF-бета и VEGF се зголемуваат по строго физичко вежбање. Весник за физиологија и фармакологија: официјално списание на Полското физиолошко друштво, 57 (2): 189-97 и Котман, CW, Berchtold, NC и Christie, L.-A. (2007). Вежбањето го гради здравјето на мозокот: клучни улоги на каскадите на факторот на раст и воспалението. Трендови во невронауките, 30 (9): 464-72.)
IL-6 ("интерлеукин 6")/TNF-α ("фактор на некроза на тумор алфа")
Интензивното вежба исто така ослободува интерлеукини (особено IL-6) од мускулните клетки до крвните садови, што го модулира и зајакнува имунолошкиот систем низ целото тело.
За време на долги периоди на неактивност, интерлеукините и TNF-α се акумулираат во мускулите и предизвикуваат хронично воспаление таму, што, како што веќе беше споменато, на пример, ја зголемува отпорноста на инсулин и со тоа доведува до дијабетес. (Педерсен, Б. К. (2009). Болен за физичка неактивност - и улогата на миокините во мускулите - разговор со маснотии. Journalурнал за физиологија, 587 (Пт 23), 5559-68)
IGF-1 („фактор на раст сличен на инсулин 1“)
IGF-1 е уште еден хормон кој се произведува во зголемена мерка со редовно вежбање. Синтезата на протеините на скелетните мускули и миелинот (мембрана што ги опкружува нервните клетки) е стимулирана од IGF-1, што ги стимулира и мускулите и клетките на централниот нервен систем да се регенерираат. Меѓу другото, ова резултира во забавување на процесот на стареење на мозокот и мускулите. Исто така, се покажа дека зголемените концентрации на IGF-1 го зголемуваат бројот на спонтани нервни импулси и ја подобруваат чувствителноста на нервните клетки. (Cotman, CW, Berchtold, NC, and Christie, L.-A. (2007). Вежбите го градат здравјето на мозокот: клучни улоги на каскадите и воспалението на факторот на раст. Трендови во невронауките, 30 (9): 464-72. И Кастелано, V. and White, LJ (2008). Одговор на невротрофичен фактор добиен од серумски мозок на аеробно вежбање во мултиплекс склероза. Весник на невролошките науки, 269 (1-2): 85-91)
ДОМС („одложено појавување на болка во мускулите“)
Мускулна болка се јавува по особено интензивен тренинг, кога сте користеле (скоро) максимални перформанси на мускул. Долго време, болните мускули се сметаа како предупредувачки знак за телото да тренира поинтензивно кога тренира следно. Во меѓувреме, знаеме дека болните мускули се важни, па дури и здрави за организмот и немаат никаква врска со акумулација на млечна киселина во мускулните влакна, поради што денес лекарите користат „ДОМС“ како кратенка за англискиот термин наместо болки во мускулите.
Мускулна болка се јавува кога заболениот мускул е повреден поради висок интензитет на обука. Мускулот се состои од неколку месни влакна (исто така наречени секундарни снопови) и сврзно ткиво. Секое влакна од месо е поделено на неколку снопови со влакна (исто така наречени примарни снопови), кои се монтираат така што можат да се преместуваат едни на други, така што мускулот е флексибилен и се држи до телото. Овие снопови на влакна се соединување до дванаесет мускулни влакна. Мускулното влакно е дебело 40-80 μm, колку што е дебелината на човечкото влакно, а некои од нив се распукаат по интензивно вежбање.
Најслабите влакна први се кинат и се обновуваат и посилни кога мускулите се болни. Дозата е важна тука. Ако болните мускули траат подолго од 24 часа, обуката беше премногу интензивна и премногу влакна беа искинати. За да им дадете време на мускулите да се опорават, треба да почекате додека не се смират болните мускули пред да продолжите со тренингот.
Болните мускули личат на воспаление. Откако ќе се искинат некои мускулни влакна, повеќе вода се влева во мускулот и отекува. Со вода, имуните клетки продираат и во мускулот, кој ги отстранува отпадните материи создадени од солзите од мускулот. Ако овие го напуштат мускулот, тие доаѓаат во контакт со нервните клетки и се јавува болка што е типична за болните мускули (обично 12-24 часа по тренингот), која се смирува по околу 24 часа (36-48 часа по вистинскиот тренинг).
Кога мускулот заздравува, повеќе мускулни клетки се ослободуваат повеќе VEGF, PCG-1α (види погоре) и PDGF. PDGF предизвикува заздравување на раните стимулирајќи ја клеточната делба и растот на клетките, што ги затвора солзите и му овозможува на мускулот да расте.
За да се спречи болка во мускулите, често се препорачува да се третираат погодените мускули со ладна вода по вежбање. Иако апликациите за ладна вода после вежбање често го намалуваат времетраењето и интензитетот на болните мускули, оптималната употреба и безбедноста на оваа техника сè уште не е позната поради недостаток на податоци (Бликли, Ц., МекДонау, С., Гарднер, Е., Бакстер, ГД), Hopkins, JT, & Davison, GW (2012). Потопување во ладна вода (криотерапија) за спречување и лекување на мускулна болка после вежбање. База на податоци на Кохреин за систематски прегледи, 2, CD008262.)