Улогата на протеините во губење на тежината и здравата исхрана - BioTechUSA
Протеини на протеини - дали е ова навистина тајната за успешно слабеење? Од малата самопослуга зад аголот до продавниците за здрава храна - можете да купите некаков протеински шејк или протеинска лента каде било. Диетите богати со протеини станаа многу популарни и може да се добие впечаток дека станува следниот модел на фитнес јадејќи претежно протеини. Но, сепак не е толку едноставно ...
Протеините треба да го имаат вистинското место во вашата исхрана
Да почнеме на почетокот: Протеините се макроелементи, еден од трите главни типа (протеини, јаглехидрати и маснотии). Во нормална, здрава исхрана, сите три (ова е многу важно!) Имаат големо значење и нивното место, тука вистинските пропорции и здравото потекло играат подеднакво клучна улога. Една хранлива состојка не може целосно да ја замени другата. Во некои диети, мастите или протеините играат поголема улога. Како и да е, возрасно лице треба да ги почитува следниве пропорции во однос на исхраната: 50-60% јаглехидрати, а остатокот е поделен подеднакво помеѓу протеините и мастите. Еден грам маснотии содржи двојно поголем број на калории во споредба со другите хранливи материи, затоа се препорачува умереност во овој поглед.
Значи, може да се види дека само 20-30% од вашата дневна количина калории треба да биде протеини. Покрај тоа, секогаш треба да проверите која е вашата цел - идеалната количина на протеини е 1-2 g/kg телесна тежина; На пример, ако имате 70 кг и сакате да добиете мускулна маса, треба да консумирате 140гр протеини на ден.
Сега кога ги знаете количините, ајде да разјасниме од кои извори треба да доаѓаат протеините и со што можат да се консумираат. Најдобри се посни извори на протеини како живина, морска риба, белка од јајце, урда, рикот, сирење со малку маснотии, соја и протеински шејкови. Како гарнир, можете да изберете помеѓу кафеав, црвен или басмати ориз, булгур, хеuckда, просо или среден сладок компир. Брокула, печурки, аспарагус, спанаќ и целиот суров зеленчук и салати се исто така многу добар избор. Освен масло и масно месо, содржината на маснотии можете да ја консумирате и во форма на масни семиња. Значи, не може да биде полесно!
Што ако јадам премногу протеини? Јас тогаш добивам тежина?
Работите не се црно-бели. Не е точно дека ако консумирате премногу протеини се дебелеете и дека доколку сте потрошиле повеќе од одредена количина, тоа се претвора во маснотии или јаглехидрати (.). Можеби звучи смешно, но навистина можете да прочитате луди работи како тоа на Интернет.
Како прво, ако ја надминете потребната дневна количина протеини, нема да задржите вода и веднаш да се здебелите. Меѓутоа, ако внесот на протеини е претерано висок (на пример, двојно повеќе од потребното количество), вашето тело и дигестивниот систем се ставаат под дополнително оптоварување. Може да обработите и разложите 30-50 g протеини по оброк. Како резултат, јадењето повеќе ве прави уморни и раздразливи, може да почувствувате надуеност, може да страдате од запек или прекумерна киселост, а вишокот се излачува, што е исто така губење пари.
Со што треба да комбинирате додатоци на протеини за да изгубите тежина?
Откако ќе го пронајдете вистинскиот начин за слабеење, можете да започнете да земате додатоци (да се пополните, а не да ја замените правилната диета!). Пред тренингот земате согорувачи на маснотии и средства за заживување, така што ќе се заморувате побрзо и ќе се снабдувате со физичка и ментална енергија. После тренингот земате аминокиселини, глутамин, БЦАА и протеински шејк после тренингот, во зависност од тоа кога и што сакате да јадете после тоа. Доколку не сте сигурни што да користите, посетете една од нашите продавници, каде што нашите технички советници ќе ви дадат информации и совети.
Ако прочитате за драстични, еднострани решенија за слабеење, треба да бидете сомнителни и критични кон нив. Тешко е да се најде вистинската рамнотежа, но без тоа нема да напредувате - само земањето премногу протеини или „апчиња“ нема да ви помогне.