Улогата на родот во спортот NZZ

Телата на жените и мажите се разликуваат на многу начини, вклучително и како реагираат на вежбање. Но, истражувачите штотуку започнаа да собираат податоци за ова.

Физичките услови за спорт се многу различни за жени и мажи. (Слика: Имаго)

Womenените едвај играа улога во врвниот спорт до втората половина на минатиот век. Во 1948 година имаше само 355 спортисти меѓу повеќе од 4000 учесници на Летните олимписки игри во Лондон. Иако жените останаа исклучени од индивидуалните олимписки дисциплини до ден денес - со образложение дека женското тело е несоодветно за нив - во меѓувреме беше признаено дека спортистките се способни за врвни перформанси дури и во наводно машки дисциплини. Оваа промена на срцето е евидентна во фактот дека пред две години на Олимписките игри во Пекинг повеќе од 40 проценти од сите учесници беа жени.

Физичките услови за спорт се многу различни за жени и мажи. (Слика: Имаго)

Womenените едвај играа улога во врвниот спорт до втората половина на минатиот век. Во 1948 година, на Летните олимписки игри во Лондон, имаше само 355 атлетичарки меѓу повеќе од 4000 учесници. Иако жените останаа исклучени од индивидуалните олимписки дисциплини до ден денес - со образложение дека женското тело е несоодветно за нив - во меѓувреме беше признаено дека спортистките се способни за врвни перформанси дури и во наводно машки дисциплини. Оваа промена на срцето е евидентна во фактот дека пред две години на Олимписките игри во Пекинг повеќе од 40 проценти од сите учесници беа жени.

Биолошки основи

Општо земено, врвните перформанси на врвните машки спортисти ги надминуваат оние на нивните колешки во просек за 10 до 15 проценти. Овие разлики во перформансите, меѓутоа, многу варираат од дисциплина до дисциплина: Во спортови на сила и скокови, тие можат да достигнат до 30 проценти, додека во одредени дисциплини за трчање и пливање тие остануваат далеку под 10 проценти. Дури и ако, во поединечни случаи, спортистките ги надминуваат своите машки колеги - како што е Германката Астрид Бенор, која го сруши светскиот рекорд кај мажите за пет и десет Ајронмен на крајот на 90-тите - несомнено е дека постои јаз меѓу половите што е тешко да се надмине во однос на перформансите.

Дотолку повеќе е зачудувачки што биолошката основа на родово-специфичните разлики во спортот тешко е систематски истражувана. Повеќето студии за спортски науки и препораките добиени од нив досега се засноваа на машки субјекти, иако двата пола имаат многу различни биолошки побарувања. Во просек, жените се помали и полесни од мажите, имаат помало срце и помал волумен на крв, така што нивното срце треба да пулсира побрзо. Вашата крв може да апсорбира помалку кислород бидејќи транспортерот на кислород хемоглобин е присутен во релативно помали количини.

Сексуалните хормони исто така играат улога. Поради нивната помала концентрација на машкиот хормон тестостерон и нивната поголема количина на женски хормон естроген, жените се инфериорни во однос на мажите во мускулната сила и, следствено, и во тренингот со тегови. Како резултат на овие хормонални услови, тие исто така градат релативно поголеми залихи на маснотии. Пропорцијата на маснотии во женското тело е до 25 проценти, кај машките само околу 15 проценти. Овој процент е помал кај добро обучени жени спортисти, но сепак е поголем отколку кај необучени мажи.

Со оглед на овие физиолошки разлики, не е изненадувачки што женскиот метаболизам реагира поинаку на спортскиот напор отколку машкиот и, пред сè, ги користи изворите на енергија мастите и јаглехидратите поинаку. Сега е добро утврдено дека жените ги користат своите резерви на маснотии повеќе отколку мажите кога станува збор за перформанси на издржливост. Потоа можете да добиете повеќе од 40 проценти (мажи значително помалку) од вашата енергија од ова гориво. Seemените се чини дека се предодредени за маратонски настапи на издржливост, бидејќи благодарение на зголемената добивка на енергија од маснотии, тие се во состојба да ги зачуваат резервите на шеќер (гликоген) на нивните мускули подолго.

Естрогенот игра важна улога во контролирањето на метаболизмот на липидите. Како што е прикажано од страна на тимот физиолог за вежбање Марк Тарнополски од Универзитетот Мекмастер во Хамилтон, Канада, метаболизмот на маснотиите кај мажите се однесува слично како кај жените по третманот со естроген. Истата истражувачка група неодамна истражуваше како естрогенот го зголемува согорувањето на мастите на молекуларно ниво. Студиите на мускулните клетки од мускулните биопсии покажаа дека хормонот во митохондриите, централите на клетките, ги активира гените на ензимите кои се одговорни за она што е познато како бета оксидација. Бета оксидацијата се грижи за последниот чекор во распаѓањето на масните киселини во митохондриите, што им обезбедува на клетките краткорочна употреблива енергија.

Различни горива

Во енергетскиот метаболизам, маснотиите и гликозата на гориво-јаглехидратите се надополнуваат едни со други. Ова „брзо“ гориво, кое може брзо да се мобилизира од резервите на гликоген во мускулите, обезбедува дури и најголемо количество енергија за време на физички напор. Но, складиштата на мускули се користат различно кај двата пола. Мажите покриваат поголем дел од нивните енергетски побарувања од сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот отколку жените.

Машките спортисти за издржливост можат да обезбедат зголемена потреба за сопствено гориво со шеќер со специфично надополнување на своите резерви на гликоген со диета со висока содржина на јаглени хидрати (оптоварување со јаглени хидрати). Ако консумирате најмалку осум грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина во форма на тестенини, леб, мед, слатки пијалоци или други пред натпревар, ќе можете да ги надополнувате вашите мускулни резерви со гликоген над нивниот нормален капацитет. Од друга страна, спортистките се во неповолна положба: дури и ако консумираат иста количина јаглехидрати на килограм телесна тежина, нивните мускулни резерви се само половина полни. За возврат, тие можат да извлекуваат пропорционално повеќе енергија од пијалоци што содржат глукоза за време на натпревар во издржливост отколку нивните машки колеги. Сепак, како што знае швајцарската докторка и триатлонка Сибиле Матер од сопственото искуство, жените мораат внимателно да дозираат спортски пијалоци за време на натпревар, ако стомакот не се буни.

Се разбира, согорувањето на мастите не се зголемува само под влијание на естроген. Може да се зајакне и преку редовна обука. Ова доведува до зголемување на бројот на митохондрии во мускулните клетки и активирање на оние ензимски ланци кои ослободуваат повеќе енергија од масните киселини под влијание на естрогенот. Како што покажаа Аскер Јеукендруп и неговите колеги од Универзитетот во Бирмингем, Велика Британија, се чини дека жените можат да го зголемат метаболизмот на маснотиите релативно повеќе од мажите заради нивната поповолна почетна позиција. Кај двата пола, најголемата стапка на метаболизам на маснотиите беше постигната со среден интензитет на обука и повторно падна со понатамошно зголемување на интензитетот. Но, кај жените стапката на согорување на маснотиите се намали при поголем интензитет на обука (при 52% максимален внес на кислород) отколку кај мажите, кај кои максимумот веќе беше постигнат на 45% максимален внес на кислород.

Ефектот на вчитување на јаглени хидрати

Бидејќи зголемениот метаболизам на јаглени хидрати го инхибира согорувањето на мастите, ukеукендруп и неговиот тим исто така сакаа да знаат како оптоварувањето со јаглехидрати влијае на метаболизмот на мастите. За таа цел, половина од машките тест лица беа обучени во текот на три недели со осиромашени (ниско-хидрати) или со целосни резерви на гликоген (високо-јаглени хидрати). На следните тестови за издржливост, групата со малку хидрати покажа значително поголема стапка на согорување на маснотии од групата со високи јаглени хидрати со приближно иста изведба. Метаболизмот на мастите може подобро да се обучи со гладни мускули. Останува да се разјасни дали ова исто така ги зголемува перформансите на издржливост, бидејќи наместо брзо исцрпените резерви на јаглени хидрати, скоро неограничениот достапен извор на енергија маснотии може да се користи повеќе.

Значењето на наодите е исто така контроверзно, според кое женските мускули, благодарение на влијанието на естрогенот, се помалку подложни на оштетување поврзано со спортот и, згора на тоа, се опоравуваат побрзо од машките. Додека противниците на оваа теза се жалат дека наодите за кои станува збор биле главно собрани во лабораторија и животни, поборниците се спротивставуваат на тоа дека слични откритија се достапни и кај луѓето и дека фактот дека естрогенот има корисен ефект врз мускулите, исто така е поткрепен со фактот дека жените продолжуваат Силата на мускулите и можноста за обновување на мускулите брзо се намалуваат за време на менопаузата.

Исто така важно во аматерските спортови

Дали специфичните родови разлики, од кои повеќето беа утврдени во студии со млади, добро обучени спортисти, играат улога и во аматерските спортови? Според Тарнополски, нема сомнеж во тоа. Постојат доволно докази дека метаболичките разлики поврзани со полот се однесуваат на сите нивоа на обука. Сепак, тие се помалку очигледни со тренинг помалку од 60 минути отколку со настапи за издржливост како што се маратони.

Сè уште не може соодветно да се одговори дали сегашното ниво на спортско физиолошко знаење сугерира посебни препораки за жените. Додека некои експерти сметаат дека е потребна акција, физиологот за вежбање Брент Ц. Руби од Универзитетот во Монтана, разликите меѓу половите се премногу суптилни и недоволно истражени за да може да им се препорача поинаква диета на спортистите.

Експертите, од друга страна, целосно ја протераат идејата дека обуката за метаболизам на маснотиите или природно зголеменото согорување на маснотии кај жените може да помогне да се намали телесната тежина самостојно. Со оглед на - во апсолутна смисла - мала количина маснотии што се согоруваат за време на вежбање, околу педесет часа обука ќе бидат потребни за да се распаднат еден килограм резерви на маснотии. Дури и ако експертите препорачуваат вежбање како здрава придружба на губење на тежината, тие секогаш запомнуваат дека тежината може да се намали само доколку телото се снабдува со помалку енергија отколку што е потребно.