Уметност за одредување промени Запознајте се, личен развој Revista PSYCHOLOGIES Романија
Прочитајте Следно
Техники за донесување на подобри одлуки
Сите ние би сакале да смениме нешто во врска со: сопруг, деца, вработени, колеги… Но, како? Како ги знаеме маневрите што го прават другиот да прави што сакаме? Еве неколку идеи што можат да доведат до промени.
Мали промени, големи промени
Можеби сакате вашиот син или ќерка да бидат повеќе вклучени во семејни работи? Или прават повеќе низ куќата? Или да бидете помотивирани на училиште? Или можеби сакате жената да ви биде повеќе добронамерна? Нека вашиот сопруг биде повнимателен и романтичен?
Сигурен сум дека сите во одреден момент сакавме нешто од другите. И се прашувавме што можеме да сториме за да го добиеме тоа однесување. Па, психологијата во однесувањето во последниве години се занимаваше со набудување што ги мотивира луѓето да се менуваат. И, пред сè, да се менува одржливо. По можност на подобро.
Пуканки и дебелина
Креаторите на јавни политики сè уште се прашуваат што да прават со тенденцијата на луѓето да јадат многу. Или да расфрламе храна. Или да ги трошиме, генерално, ресурсите што ги имаат (електрична енергија, пиво, итн.).
За да ги разберат изворите на однесување, тие плаќаат некои психолози, кои дизајнираат експерименти од следниот тип: во кино на луѓето им се даваат кофи со пуканки (експериментот сака да види колку пуканки може да изедете и ако сте свесни за момент, кога ќе ја ставите раката во кофата, експлозија на калории што ќе се таложат на вашиот стомак).
Како што реков, им се даваат палачинки полни со пуканки кога ќе започне филмот. Едноставно има вкус почуден… Затоа што е мувлосан. Добро, добро, но не доволно за поднесување жалби до Заштита на потрошувачите.
Некои добиваат средна кофа, други големи. Истражувачите сакале да откријат дали оние со поголема кофа јадат повеќе. Резултат: мерење на преостанатата количина во секој контејнер, по филмот, оние кои имале поголем дел, јаделе 53% повеќе.
Можеби ви се чини дека овие психолози ги трошат своите пари на вакви несериозни експерименти. Сега доаѓа моралот. Таа беше цитирана од Брајан Вансинк, авторот на експериментот и психолог на Универзитетот Корнел: „Луѓето јадат повеќе кога ќе им давате повеќе. Точка. “Изненадувачки?
Дали очекувавте да се чувствуваат како пуканки? Но, внимавајте на филмот! Значи, она што се чини дека е проблем поврзан со луѓето, нивниот недостаток на волја, најчесто е проблем поврзан со контекстот и ситуацијата.
Еве, ве молиме, слушнете: за да направите некое лице да се промени и да го промени своето однесување на посакуван начин, контекстот мора да се смени.
Што сакате да промените?
Во секојдневниот живот би сакале: да се откажеме од пушењето, да ги натераме нашите деца да легнат точно во времето, да го натераме нашиот сопруг да стави валкани алишта во валканата корпа за алишта, а не под креветот итн.
Човечки и шизоиден ум. Тој сака да го стори тоа, но не прави што сака. Тоа е затоа што имаме емотивен мозок и рационален. Рационалното сака, емотивното одзема време.
Atонатан Хајд од Универзитетот во Вирџинија ги нарече овие „два мозоци“ Слонот (емотивниот) и Јавачот (рационалниот). Слонот сака итно задоволување. Возачот бара одложување, размислува долгорочно, планира за иднината. Слонот дава енергија, возачот дава насока.
Промената се јавува кога двајцата одат едногласно. Двајцата работат најдобро заедно. Одделно, не навистина. Зошто?
Бидејќи рационалниот дел има тенденција да анализира без да преземе акција, а емоционалниот дел, кој всушност има енергија на промена, има тенденција да претпочита мрзливост, ако нема јасна насока.
Самоконтролата е скапоцена
Тука зборуваме за самоконтрола. Сите го сакаме тоа. Самоконтрола да одбиете цигара кога сите пушат наоколу, да не ја трошите залудно итн. Но, тој е неисцрпен ресурс.
Го исцрпуваме во многу ситуации: кога го контролираме впечатокот што сакаме да го оставиме на другите, кога се плашиме, кога се обидуваме да ги контролираме нашите емоции
Кога луѓето сакаат да променат нешто, тие обично интервенираат во однесувања што станале автоматски, кои се зацврстуваат со текот на времето. Сакам да (само) ја контролирам мојата склоност да зборувам без претходно да размислувам премногу (и тоа ми донесе отказ, раскинување и сл.)?
Овој свесен напор е заморен и мора да се дозира правилно за да не успеам. Токму истиот механизам ме тера да страдам е кога се обидувам да престанам да пушам.
Промената е тешка затоа што луѓето се истоштени. Затоа, ако сакам да сменам нешто во себе или во некој друг, добро е да се осигурам дека јас или тој сме одморени и со доволно шеќер во крвта
Да смени некој друг
Она што изгледа мрзливо е, најчесто, исцрпеност! Критично е да се обратиме на Слонот, на емотивната страна.
Упатете му јасни и исклучително специфични упатства (немојте да му кажувате на лудата тинејџерка „Сакам да бидете поуредни“, туку „ставете ја јакна во кутијата“; не и кажувајте на дебела личност „да избегнува дебелина“, туку „само купувајте обезмастено млеко“) . Формулирајте ги барањата позитивно.
Променете го контекстот, ситуацијата: она што се чини дека е проблем на мотивација, обично е проблем на ситуацијата. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте полици за сладолед кога одите во супермаркет - тоа е, целосно елиминирајте го искушението присутно на географијата на таа продавница.
Поефикасно е да ја смените ситуацијата отколку да се потпрете на вашата моќ на самоконтрола. Како што реков, самоконтролата е исцрпувачка, добро е да не барате премногу.
Други тактики за спас на светот
Remереми Стернин беше експерт за „Спаси ги децата“ во 90-тите години на минатиот век. Американецот беше испратен да најде начини да се ограничи неухранетоста кај децата во сиромашните области на Виетнам.
Пристигнувајќи на самото место, со многу малку финансиски средства, тој започна да ја проучува локалната заедница. Забележа дека неухранетоста е широко распространета, со неколку исклучоци. Некои деца пораснаа здрави, покриени со потребите за храна. Која беше разликата?
Семејствата беа исто толку сиромашни, но мајките на здрави беа повнимателни. Тие седеле покрај своите деца кога биле болни и подобро се грижеле за нив, хранејќи им малку месо, кое традиционално било резервирано за возрасните во тие заедници (се смета дека на детето се храни само со ориз).
Стернин ги собра сите мајки заедно и ги натера да го споделат своето искуство. Така, тој виде што се случува и го генерализира моделот. И ова, без трошење финансиски средства.
Честопати, дополнителната интелигенција и набудувањето ја прават целата разлика. Пронајдете што работи и „клонирајте ја“ техниката. „Што работи сега во полето во кое сакам да направам подобрување?“ - ова е клучното прашање.
Треба да се фокусираме на она што работи, а не на тоа што не работи. И да се зголеми она што работи. Ова е затоа што ние, луѓето, природно имаме тенденција да обрнуваме внимание на она што не е во ред, што треба да го исправиме.
Она што работи и може да се копира е покорисно од она што не работи! „Кој е односот на времето што го поминувам решавајќи ги проблемите, во споредба со времето поминато во скалирање на успеси?“ - ова е она што треба да се запрашаме, без разлика дали сме мајки, сопружници, сопруги или мултинационални менаџери.
Уште нешто: ако сакате вашиот вработен, сопруг или збунет тинејџер да го подобри нивното однесување, покажете дека другите веќе го направиле тој чекор, користете го позитивниот пример. Никој не сака да биде последен и критикуван за нешто.