Уморен сум од диети! Здрава исхрана Слобода за жени
Како можете да постигнете рамнотежа во вашата исхрана, така што повеќе да не мора да држите диети? Со помош на нутриционист објаснуваме како да се реши оваа дилема.
Преминувањето од една на друга диета не е здрав метод ниту за телото ниту за умот. Но, ако земете предвид некои суштински принципи на правилна исхрана за да имате енергија, ќе избегнете дебелеење и ќе избегнете фрустрации. Еве што вели Кори Громеску, тренер за начин на живот и исхрана: „Реализмот на одлуките што ги донесувате е многу важен. Не мора да целите сè за да работи веднаш совршено. Можеби грешите во еден оброк истовремено, но не е драма ако на долг рок успеете да направите низа здрави промени во вашата исхрана.
Први чекори за диета без слабеење:
- јадете зеленчук на секој оброк;
- консумирајте од сите групи на храна: зеленчук, месо, јајца, цели зрна, овошје, зеленчук, мешунки барем еднаш дневно, без вишок протеини и маснотии;
- пијте 2 литри вода и/или чај на ден;
- купува храна според список направен однапред;
- движење 30 минути на ден или еден час на секои два дена, организирано, и обидете се да бидете што е можно поактивни во секојдневните активности (изберете ги скалите, а не лифтот, оставете ја колата ако треба да патувате на кратки растојанија или да одите почесто на прошетка);
- спиење, одмор и одвојување неколку минути на ден за релаксација, за кое време можете да медитирате и да се самооценувате позитивно.
Редот е важен
- не прескокнувајте оброци затоа што ќе предизвикате телото да направи резерва за следните оброци;
- јадете овошје на празен стомак, наутро или 30 минути пред оброк;
- можете да јадете закуски кои се состојат од сурови семиња, бадеми, ф'стаци, овошје;
- не пијте вода веднаш по оброкот, но приближно. 30 минути за да не го разредете гастричниот сок.
- послужете десерт три часа по ручекот и не јадете ништо после него најмалку еден час и половина;
- наместо да пиете природен овошен сок, подобро е да го јадете овошјето. Содржи повеќе влакна и има помал гликемиски индекс.