Уморни очи за 5 мин
Да седите многу на вашиот компјутер или таблет денес? По долго време работење на компјутерскиот екран и придружниот едностран стрес, нашите очи често се чувствуваат суви, тешки и уморни. Причината: нашите очи можат да бидат истоштени. Тогаш не станува збор за „затвори ги очите и преку“, туку затвори ги очите и тренирај 5 минути!
Пронајдете тивко место за седење. Ако е можно, елиминирајте ги потенцијалните фактори на нарушување: исклучете го вашиот мобилен телефон, пренасочете го вашиот телефон, напишете белешка „Краток прекин - ве молиме не вознемирувајте“ и залепете ја на вратата, затворете го прозорецот. Внимателно прочитајте ги упатствата за вежбање и обидете се да ја запомните содржината што е можно подобро. Ако не се сеќавате што се случило за време на вежбата, секако можете да ги отворите очите и да читате. Не грижете се, по неколку повторувања нема да ви треба лист за измами.
Упатства за вежбање за диференцијална релаксација на мускулите на окото (приближно 5 мин.):
Ако носите очила, ставете ги очилата на безбедно и блиско место.
Пронајдете удобна, исправена положба.
Свесно опуштете ги мускулите на лицето, челото, образите, усните, мускулите на вилицата и јазикот. Бидете внимателни да не ги притискате забите заедно.
Главата нема да се сврти за време на следните вежби.
Сега нежно затворете ги очите. Обидете се да забележите минимални промени во напнатоста на мускулите на лицето и окото. Кој извор на светлина гледате со затворени очи? Дали твоите очи се чувствуваат влажни или суви? Уживајте во оваа перцепција за момент.
Кога ќе се чувствувате подготвени, ПОМОЛКУ поместете го погледот налево колку што е можно со затворени очни капаци, паузирајте за момент, а потоа свртете го погледот надесно со затворени очни капаци. Исто така, застанете накратко во оваа позиција, а потоа погледнете напред. Повторете ја оваа низа 3 пати со темпо што е пријатно за вас.
По пауза од 1 минута, изменете ја низата вежби така што да гледате нагоре и надолу (наместо лево и десно). Повторете ја оваа вежба 3 круга.
По уште приближно 1 минутна пауза, обидете се да ги следите замислените линии на легнат 8 со затворени очи. По четири целосно „прочитани“ 8-ти, насочете го погледот напред и застанете накратко; потоа сменете ја насоката за уште четири 8-ти. Потоа застанете за момент со исправен затворен поглед.
Почувствувајте како се чувствуваат вашите очи сега: Дали се напрегнати (може да се постават еден вид на болни мускули) или опуштени? Дали се смени филмот за влага? Можеби поинтензивно согледајте ги изворите на светлина преку очните капаци?
Кога ќе се чувствувате подготвени, нежно отворете ги очните капаци. Ако сакате, можете повторно да ги ставите очилата (доколку е потребно). Одвојте еден момент да почувствувате како визуелната перцепција се промени како резултат на оваа вежба. Што „сега паѓа во очи?“ Која боја ја чувствувате најинтензивно? Што може да се види во далечината.
Сега можете да ја завршите оваа вежба. Застанете полека и направете неколку лежерни чекори. Ова ви помага и на вашето чувство за рамнотежа да се вратите во вашиот секојдневен ритам.