Уморни среде ден Овие 17 трикови ќе ве развеселат
Во одреден момент од денот, сите имаат веројатност да паднат во енергија. Мислите лутаат постојано и очите стануваат тешки, тешко е можно да се концентрирате на важни работи. Со неколку едноставни трикови и природни алатки, заморот може да се надмине, па дури и да се трансформира во извор на нова енергија и креативност за остатокот од денот.
Безилноста може да има многу причини. По срдечниот ручек што го изедовме за кратко време, крвта налета во стомакот за варење, правејќи нè слаби и немотивирани. За жал, многу малку канцеларии имаат тивки простории каде што можете да се повлечете за кратко време.
Но, исто така, недостаток на сон, еднострана диета и болести може да бидат одговорни за редовните падови и недостаток на енергија. Ако редовно страдате од замор без очигледна причина, дефинитивно треба да ги разјасните причините со вашиот лекар.
Постојат неколку трикови што можете да ги користите за да бидете фит и живи повторно за кратко време - не само во канцеларија, се разбира, туку и дома или во движење!
Брзи пик-ап
Во многу случаи, неколку едноставни, но ефективни пик-ме-ап се доволни за да ја вратите циркулацијата и мозокот. Само пробајте и откријте што најдобро одговара за вас.
1. Вода
Имајте голема чаша ладна вода. Ова ќе ја врати циркулацијата повторно. Не ретко, недостатокот на вода е причина за замор и недостаток на енергија. Внатрешната батерија буквално може да се наполни со само неколку голтки. Речиси сите процеси во телото бараат доволно вода за оптимално функционирање. Кога има недостаток на вода, организмот се штити со постепено исклучување на телесните функции.
2. Оладете се
Во особено топли денови, ставете ладна вода над рацете и зглобовите или направете ладна компресија на зглобовите или челото. Веднаш ќе бидете забележително освежени и витализирани. Миењето на лицето во ладна вода или ставањето ладен компрес на вратот исто така може да направи мали чуда.
Ако е можно, туширајте се ладно. Ова ја стимулира циркулацијата и веднаш се чувствувате подобри.
3. Свеж воздух
Работните простори честопати се загушливи. Затоа, отворете ги сите прозорци што е можно пошироко 10 минути и осигурете се дека има нацрт. Свежиот воздух, богат со кислород, го брка уморот и ви дава нова енергија.
Една кратка прошетка во паркот работи уште подобро.
4. Кофеин
Кофеинот е несомнено најшироко користен лек за будење. Чаша кафе може да направи чуда затоа што кофеинот е заживувачки, ја одвива циркулацијата и ве буди повторно.
Алтернативно, помагаат и јаки чаеви или заживувачки колеги или лимонади од гуарана. Гуарана содржи слична количина кофеин како и кафето и има стимулирачки ефект врз кардиоваскуларниот систем. Мате е стимулативен за нервите, мускулите и метаболизмот, а исто така има активирачки и кардиоваскуларен ефект како резултат на содржината на кофеин.
Јапонскиот чај од матча содржи повеќе кофеин од кафето и затоа се смета за еспресо меѓу чаевите. Сад со светло зелен пијалок ве буди веднаш и можете да го започнете денот или попладнето.
Забелешка: Не треба да консумирате пијалоци со кофеин претерано, бидејќи заживувачкиот ефект може инаку да има негативен ефект врз вашиот организам. Избегнувајте консумирање навечер за да избегнете проблеми со спиењето. Исто така, имајте на ум дека пијалоците со кофеин ќе траат околу половина час за да стапат на сила.
5. Други инфузии и пијалоци
Чаша чај од ѓумбир е исто така многу заживувачка. За да го направите ова, исечете неколку парчиња ѓумбир од коренот и истурете ги со малку мед како чај. Оваа заоблена лимонада од ѓумбир е идеална како освежување во лето.
Измешајте смути за ослободување од витамин. Исто така, има заживувачки ефект и дава нова енергија. Тука ќе најдете освежителен и детоксифицирачки рецепт за смути.
6. Подобра циркулација на крвта
Заморот честопати е предизвикан од недостаток на кислород. Причината за ова може да биде недостаток на проток на крв. За да ви тече крв, можете да одите, да трчате или да трчате околу блокот. Алтернативно, само енергично клоцајте ги нозете под канцелариското биро.
Она што исто така работи многу добро: Направете неколку сквотови и потоа оставете ја главата да се ротира неколку пати во една насока, а потоа во друга.
Ако никој не гледа, можете да направите и држач за глава:-)
7. Анимирана промена на сценографијата
Долгото седење во канцеларија или во затворени простории ве уморува. Ако е можно, почестете се со промена на сценографијата и работете 30 минути во конференциската сала или во кафуле. Можеби ќе можете да се префрлате напред и назад помеѓу вашата соба и повеќе проветрен работен простор?
8. Обука за очи
Кога работите на компјутер, очите брзо се заморуваат. Едноставен трик за будни очи е свесно да го зголемите растојанието помеѓу окото и она што го гледате. Погледнете во далечината неколку минути и оставете ги очите да талкаат. Ако го правите ова редовно, ќе ги заштитите очите и тие полека ќе се заморуваат.
Можете исто така да направите фитнес за очите со овие совети. Редовно користени, тие можат да помогнат во одржување на природната острина на видот.
9. Вежби за дишење
За да добиете повеќе кислород до мозокот, земете неколку длабоки вдишувања низ носот и издишете преку устата. Можете да го направите ова во канцеларија со отворен план целосно незабележано. Забележете како прво се крева и паѓа абдоминалниот wallид, проследено со градите и оставете го вашиот здив да тече.
Ако вежбате јога, можеби сте запознаени со вежбите за дишење при пранајама. Ова се техники со кои дишете посвесно и црпите нова енергија преку подобрено снабдување со кислород. Еве еден вовед со различни вежби:
10. Повторно смејте се
Смеењето го расположува и оживува расположението. Прочитајте неколку шеги или гледајте смешни видеа неколку минути. Насмевката помага малку, смеењето на глас навистина ве освежува.
11. Пејте и танцувајте
Пеењето го подобрува дишењето, танцувањето ја поттикнува циркулацијата и го крева расположението. Ако е можно, слушајте ја вашата моментална омилена песна на глас, пејте заедно и замавнете ги колковите!
12. Ментални вежби
Екстровертите добиваат нова енергија разговарајќи со други луѓе. На повеќе интровертни луѓе им е потребен одмор за да се смират и да ја наполнат батеријата. Во зависност од тоа во која група спаѓате, почастете се со неколку минути од вистинскиот лек:
Разговор со пријатели или брз разговор со колегите од работата. Така, вашиот ум е предизвикан на поинаков начин и со тоа е повеќе буден.
Ако претпочитате да останете сами, одвојте време да медитирате или да вежбате за повторно фокусирање. Дали има соба во која можете да се повлечете за момент? Потоа, седнете опуштено неколку минути, на пример на колена или со крст, и ставете ги рацете на бутовите. Дишете и издишете длабоко и наизменично: прво оставете ги мислите да лутаат, а потоа фокусирајте се на нешто. Звук или мисла или мирис. Ова се релаксира на мирен начин и дава нова енергија.
Без разлика кој метод ќе го одберете, не размислувајте за тоа колку сте уморни цело време, наместо тоа, фокусирајте се на убави или забавни работи. Што очекуваш денес? Што помина добро денес? Дали денес сретнавте пријатна личност?
Излези! Вашиот град е за јадење
13. Power Nap
Најдобар начин да се надмине заморот е со дремка од моќ. Не спијте подолго од 30 минути, во спротивно ќе заспиете длабоко и ќе биде многу потешко да станете. Можете да дознаете како да го направите Power Nap уште поинтензивен овде.
Дали веќе го знаете тоа Трик со приврзок за клучеви во Powernap?
За да го направите ова, седете или легнете удобно и држете еден куп клучеви во раката над работ на креветот. Веднаш штом ќе заспиете и вашата рака ќе се опушти, клучевите паѓаат на подот и повторно сте будни - но се чувствувате многу подобро од краткиот одмор!
Повеќе енергија во секојдневниот живот на долг рок
Овие совети и трикови ќе ви помогнат брзо да го надминете заморот и да извлечете нова енергија. Меѓутоа, ако почесто се заморувате во средината на денот, треба да размислите за прилагодување на вашиот животен стил.
Многу луѓе веќе не можат да го слушнат тоа, но основата за здравје и енергија останува урамнотежен начин на живот со паузи за одмор, здрава исхрана и вежбање.
1. Спијте редовно и добро
Доволно, и пред се, редовно спиење е важно за да останете здрави. Обидете се да имате непречен сон. Не ставајте електронски уреди како што се телефони или компјутери во близина на вашиот кревет, добро проветрувајте пред спиење и затемнете ја просторијата.
Препорачливо е да пиете нешто млако пред да заспиете. Поради малку загреаната вода, телото не мора да компензира за никакви температурни разлики и се снабдува со течност во следните неколку часа. Најдобро е да не пиете премногу или ќе мора да излегувате навечер.
2. Јадете здрава исхрана
Со цел да се спречат симптомите на замор, здравата исхрана е многу важна. Осигурете се да јадете доволно свежо овошје и зеленчук, да избегнувате мрсна храна и да јадете само слатки во исклучителни случаи.
Во суштина, правило е да се јаде разновидно. На овој начин избегнувате недостатоци и прекумерно снабдување со индивидуални хранливи материи. Одвојте време за јадење и полека и внимателно џвакајте.
Некои луѓе можат да толерираат пет мали оброци подобро од три големи оброци во текот на денот. Ако преферирате три оброци, имајте на ум неколку работи:
- Појадокот е многу важен, особено кога ве чека долг, напорен ден.
- Однесувајте се кон овошје или здрави грицки како ореви или домашни решетки од гранола помеѓу нив.
- На ручек не треба да јадете премногу тешка храна, а особено не премногу, во спротивно ќе станете слабите после тоа.
- Вечерта се препорачуваат лесни оброци како салати.
3. Пијте многу вода
Ако сте многу уморни, тоа може да биде и затоа што обично не пиете доволно. Овде можете да дознаете кога е најдобро да се пие во текот на денот.
Луѓето треба да пијат помеѓу два и четири литри на ден. Течноста првенствено треба да биде вода; сокот за прскање е исто така здрав во умерени количини. Во жешки денови или кога се занимавате многу со спорт и пот, соодветно се потребни повеќе течности.
4. Вежбајте
Вежбањето и спортот треба да бидат дел од вашиот живот. Редовно одете во спортски клуб или велосипед на работа. Појдете по скалите ако имате избор помеѓу лифт и скали и направете кратки растојанија, како на пример одење во пекара, пеш, а не со автомобил. Ако времето е многу густо, има и неколку мали вежби што можете едноставно да ги правите помеѓу, па дури и од страна.
Можеби ќе ве интересираат следниве статии:
Што правите за да ја надминете опуштеноста? Кои трикови ви даваат нова енергија?