Уништи тенок за 30 дена “- искуства, успеси
Пред тоа, потоа
30-дневните предизвици за фитнес уживаат во растечката популарност со години. Една од класиците е „Shred: Slim in 30 Days“ од фитнес-гуру illилијан Михаелс. ДВД-то со тешка спортска програма беше издадено во САД во 2008 година и брзо стана светски бестселер. Големото ветување: да изгубите десет килограми за само 30 дена, да го тонирате телото и да ја зголемите издржливоста. Прочитајте овде како е структурирана програмата и какви искуства имале жените (вклучително и јас) со Шред. Импресивни се и фотографиите пред и после!
Што може да се уништи?
Shred е англиски за „да се уништи“, „да се уништи“. Вие распарчивте многу несакани loveубовни рачки, така да се каже, преку напорни, но ефективни тренинзи и со тоа ја намалувате вашата тежина. Еден месец тренирате шест дена во неделата со Американката illилијан Михаелс, која ве охрабрува како личен тренер преку телевизија. Со разни тренинзи, структурирани на следниов начин, сланината става на јаката:
- 3 минути тренинг за сила
- 2 минути кардио тренинг
- 1 минутен тренинг со стомачни мускули
Постојат три нивоа, секое во траење од десет дена. Illилијан е поддржана од дамите Анита (лесни вежби) и Натали (напредни вежби), па можете да изберете степен на тежина. Истите вежби на соодветно ниво ги правите секој ден додека практично не можете да ги правите во сон. Ниво 1 (потрошувачка на калории 150-200) може да го направат дури и оние кои не сакаат спорт ако стиснат заби. Ниво 2 (потрошувачка на калории 200-250) е повеќе бара и Ниво 3 (потрошувачка на калории 250-300) носи некои на колена. Сепак, вреди да се држите до тоа!
Моите искуства со распарчување
На почетокот на минатата година се почестив со ДВД „Уништи: тенок за 30 дена“ за смешна цена од 6 евра на Амазон. Како што е секогаш случај со добри намери. Така, си набавив мат и лесни тегови (1,5 килограми) и започнав.
Ниво 1
Ниво 1 со скокање дигалки и склекови многу ме предизвика на почетокот и ми го испоти лицето. Но, мора да се каже дека јас навистина не сум спортски фанатик и дека понекогаш добивам болки во мускулите дури и од качување по скали. ? Како и да е, вежбите беа некако податливи за мене и по една недела веќе чувствував дека моето тело станува поцврсто на некои места. Исто така, имав повеќе сила и секогаш бев мотивирана да ја поминам програмата. Како и да е, вежбите станаа прилично монотони по неколку пати, затоа што го правите истото секој ден, но по десет дена започнувате со ново видео.
Ниво 2
Тука одите повторно на вашите граници на почетокот. За жал, морав да престанам да тренирам на почетокот на ниво 2, бидејќи во тоа време имав масивни проблеми со коленото. Патем, важна точка: Ако брзо болите во колената и не можете да ги оптеретите премногу, веројатно треба да ги држите рацете расечени. Многу други корисници исто така известуваат на форуми и блогови дека морале да ги прекинат вежбите поради болка во коленото. Меѓутоа, ако сè е во ред со колената и правилно ги правите вежбите, не треба да имате проблеми.
Искуства од други корисници
Дури и ако не го провлечев Шред до крај, сите други мажи и жени беа во можност да пријават вистински успеси по 30 дена. На интернет можете да најдете бесконечен број записи на блогови и извештаи за искуства, скоро сите ветувачки: Уништување навистина може да намали многу маснотии во телото за еден месец и да се добие неверојатно фит ако можете да ги направите сите три нивоа. Болки во мускулите, потење и нагон за пцуење на illилијан и фрлање на гира во телевизорот може да го отежнат одвреме-навреме. Резултатот, според безброј искуства, е импресивен: маснотиите брзо се топат, особено на стомакот и колковите, додека остатокот од телото е исто така поцврст.
Галерија: Исечени слики пред и по
Во оваа галерија на Инстаграм можете да ги погледнете физичките успеси што ги произведе „Shred: Slim in 30 days“ (само кликнете на стрелката што се појавува десно):
Што се случува по 30 дена?
Се разбира, кога ќе завршат трите нивоа на уништување, тоа не значи дека треба веднаш да се вратите на старите навики. Повеќето од „уништувачите“ се здобија со мотивиран став за спортување за 30 дена, а во некои случаи ја сменија исхраната. Така, можете да го користите Shred како вовед, а исто така и како поттик, а потоа да тренирате според вашите желби: Дали во теретана, тренинзи дома со апликација за фитнес или тренинг за издржливост на свеж воздух. Ако ви се допаѓа стилот на illилијан Михаелс, можете да добиете и други ДВД-а од нејзините програми: Понудата вклучува, на пример, „Стомак, нозе, дно“, „Стомак за 6 недели“ или „Тело убиец“.
Видео: Трејлер за „Shred: Slim in 30 Days“
Јас дефинитивно би го препорачал Шред. За цената, не можете да погрешите. И дури и ако треба силно да се мотивирате на почетокот, упорноста се исплати подоцна, како што докажуваат многу препораки. Само погледнете ги прегледите на ДВД-то на Амазон или прочитајте низ многу блогови на луѓе кои ја тестирале програмата и ја прифатиле. Можеби тоа ќе го отвори патот кон подобар начин на живот и поголема самодоверба?
iStock/Gearstd, Getty Images/asonејсон Смит, инстаграм