ДИЕТ ДАШ позитивни мислења од нутриционисти
ДЕЈС диетата се чини дека е „starвезда“ ефективни режими за слабеење кои исто така помагаат во одржување на оптималното здравје, во овој случај регулација на крвниот притисок.
Покрај намалувањето на крвниот притисок, диетата „Даш“ го намалува нивото на „лош“ холестерол и помага лесно да согорувате маснотии.
Американски специјалисти од САД Веста е на мислење дека диетата „Даш“ е: „нутриционистички комплетна, безбедна, има способност да спречува и контролира дијабетес и го штити здравјето на срцето“.
Ефективноста на диетата ДАШ во однос на слабеењето е потврдена од повеќе истражувања на терен. Некои луѓе забележале губење на тежината од околу 5 кг за 18 месеци, додека други имаат најмалку 9,5 килограми за 4 месеци.
Но, како и во секоја диета, слабеењето зависи од возраста, нивото на физичка активност, но и од метаболизмот на секоја личност.
Главното правило на режимот на ДАШ е тоа просечниот дневен внес на енергија мора да биде 2000 калории, а програмата е структурирана во две фази.
Еве од што се состои популарната диета ДАШ:
Првите две недели се период на транзиција со мал внес на јаглени хидрати дизајниран да го регулира метаболизмот. Во овој период мора да консумирате:
- храна богата со протеини и со малку заситени масти: посно месо, грав, леќа, соја, сирење и малку маснотии јогурт, јајца
- храна богата со протеини која содржи здрави масти: лосос, ореви, семиња
- „здрави“ масти за срцето: растителни масла, авокадо
- цели зрна: леб, тестенини, житарици, овесна каша, ориз
- овошје: јаболка, банани, грозје, портокали, грејпфрут, манго, диња, праска, ананас, јагода, кајсија
- зеленчук: брокула, моркови, зелен грашок, кеale, компири, спанаќ, тиква, домати
- сирења без маснотии
- ореви, бадеми, леќа и грав
Количините препорачани од специјалисти мора да се мерат индивидуално, но еве неколку лесни за употреба:
а) reитарки: 7-8 порции на ден: Една порција значи половина чаша варен ориз или тестенини, или мало парче леб.
б) Зеленчук: 4-5 порции на ден: Една порција значи чаша суров зеленчук или половина чаша варен зеленчук.
в) Овошје: 4-5 порции дневно: Една порција значи чаша овошје.
г) Млечни производи без маснотии: 2-3 порции на ден: Една порција значи половина чаша млеко или 3 лажици урда или мал јогурт.
д) живина и риба: максимум 2 порции на ден: една порција значи 60 грама варено месо.
ѓ) Масти и масла: 2-3 порции на ден: Една порција значи лажичка.
е) Ореви и семиња: 4-5 порции неделно: Една порција значи 3 лажици.
Слатки: максимум 5 порции неделно. Слатките се дозволени само во мали количини и се претпочита да се подготвуваат дома со какао во прав, свежо овошје и што е можно помалку шеќер; една порција значи 40 грама.
Еве како да направите мени за еден ден според диетата ДАШ:
Појадок: две мали парчиња леб, 3 лажици урда, чаша овошје
Ужина 1: 2 лажици ореви, бадеми или индиски ореви
Ручек: 80 грама печено пилешко, 2 чаши салата од свеж зеленчук со 2 лажици масло
Вечера: 2 чаши интегрални тестенини со сос од зеленчук (печурки, домати, кромид)
Willе видите дека може да изгледа тешко да се комбинираат сите овие намирници во вашите дневни оброци, но оваа рамнотежа е од витално значење за здрав начин на живот, бидејќи ќе избегнете недостаток на исхраната. Можете да користите овошје и семиња како закуски помеѓу главните оброци.
Избегнувајте вишок сол и зачини, и како и во секоја друга диета, алкохолот и газираните сокови се забранети. Пијте најмалку 1,5 литри вода на ден и незасладени чаеви, што е можно поприродно.
Во однос на вежбањето, во првата фаза од диетата треба да ги сведете на минимум - три тренинзи неделно, по 30 минути.
Ова е период на сместување, во кој ќе се навикнете на дисциплината редовно тренирање, а вашето тело и мускули ќе се навикнат на овој вид на напор.
Во втората фаза, префрлете се на три тренинзи неделно од најмалку еден час или 30 минути секој ден.
И во финалето ќе го претставиме ЛИСТАТА со ВРВОТ за најефикасните режими за слабеење, според У.С. Вести и извештај за светот:
1. Диететска цртичка;
2. TLC диета (за намалување на „лошиот“ холестерол);
3. Режим на набудувачи на тежина;
3. Мајо диета;
3. медитеранска диета;
6. Волуметриски режим;
7. Диета на enени Крег;
8. Најголема диета за губитници;
8. диета Орниш;
10. Вегетаријанска диета;
11. Тенка-брза диета;
12. Диета со рамен стомак;
12. Режим на нутрисистем;
14. Диета со апс;
14. Режим на јужна плажа;
14. вегански;
17. Еко-Аткинс диета;
17. Диета заснована на гликемиски индекс;
17. Диетална зона;
20. Макробиотичка диета;
20. Медифаст диета;
22. Режимот Аткинс;
22. Диета со сирова храна;
24. Дукан диета;
24. Диета со палео.