Универзитет; tsklinikum T; Бинген, Оддел за спортска медицина - Видеа за обука
„Повикот за престој дома“ во градот Тибинген има смисла.
Препораките на спортската наука и спортската медицина за постарите лица и нивната посебна состојба се јасни - потребна е физичка активност:
- Излезете од своето место на секои половина час и шетајте барем пет минути
- дневно најмалку 5000 чекори
- 15 минути вежбање за гимнастика/рамнотежа барем секој втор ден
- Едноставни вежби за зајакнување најмалку двапати неделно
Затоа нашето мото:
Овде ќе најдете мали единици за вежбање со различни фокуси што можете да ги направите дома.
За некои вежби ви треба столче/раб на маса и две мали наполнети шишиња вода (приближно 0,5л).
Во спротивно, не ви требаат дополнителни материјали.
Пронајдете соодветно место и потоа можете да започнете!
Се надеваме дека уживате во спроведувањето!
Следуваат разни содржини.
Вежбите се изведуваат на ваш сопствен ризик.
Вежбите на видеото се прикажани со 3 до 5 повторувања, подетални објаснувања може да се најдат во титлите. Затоа, слободно притиснете пауза на секоја вежба и направете ги посочените повторувања полека и чисто пред да преминете на следната вежба.
Барањата за повторувања и кругови може да се менуваат индивидуално, но треба да се избегнува зголемување на болката!
Колено - мобилизација и зајакнување додека стоите и на столицата
Зајакнување на рамениот појас
Биланс и координација
Мобилизација и зајакнување на трупот
Назад - интензивно зајакнување
Оружје - координација и зајакнување
Мобилизација во седиштето
Зајакнување додека стоите
Видеа само за приватна употреба. Снимањето, преземањето и копирањето е строго забрането.
Учество на курсеви на ваш сопствен ризик.
Музиката за прикажаните видеа беше обезбедена бесплатно од 🔗 musicfox.