Упатства од 5 чекори за совршен сад со Nutri-Plus
Чинии се во тренд токму сега - Инстаграм и Пинтрест се полни со нив. Шарени слики од храна со многу фантазија и внимание на деталите украсени во чинии. Но, таков уметнички уреден сад не само што изгледа убаво, туку е и правилен здрав. Ние ќе ви покажеме што спаѓа во сад во многу едноставна Чекор-по-чекор инструкции.
Што е храна за садови?
Садот комбинира многу различни Суперхрана, Протеини, полни јаглехидрати, здрави масти, Витамини и минерали заедно. Без разлика дали е топло или ладно, парено или пржено, зрнесто или крцкаво, слатко или солено - нема ограничувања за создавањето. За разлика од салатата, овие компоненти се не се мешаат заедно, но индивидуалните групи на храна се естетски распоредени во садот. Толку многу различни вкусови и ароми се комбинираат во садот. Покрај срдечните варијанти, има и садови со смути, подебелите смути на лажица.
Содржината треба да биде во парчиња со големина на залак исечете така што нема нож за сечење, за да можете среќно да започнете со лажица.
Од каде потекнува името „Боул“?
Садот доаѓа од САД и се појавија од движење чиста храна. Целта тука е да се консумира храна што е можно поздрава и да се избегнуваат готови производи. Се подразбира дека Американците не измислиле храна базирана на садови, бидејќи особено Азијците јаделе јадења од чинии многу порано пред да биде измислен концептот.
Честопати, храната се служи и во чинии Сад со Буда наречен затоа што садовите се полни како заоблен стомак на Буда.
Зошто сад храна?
Храната за садови е секако здрава само доколку соодветните состојки завршат во садот. Тоа значи многу зеленчук и салати, производи од цели зрна и хранливи протеински компоненти. Пржени производи, калорични и високо масни готови сосови или производи од бело брашно секако не се на место. Исто така Пропорции во школка играат важна улога. Чинија полна до работ со тестенини и крем сос не е сад и затоа не обезбедува здрави витамини и минерали.
Може да се јаде во чинии без многу напор подгответе или измислувајте од остатоците.
Модуларен принцип: Како да создадам совршен сад?
Belowе ви покажеме подолу како можете брзо и лесно да смислите вкусен сад. Ако не сте сигурни во дистрибуцијата на храна, можете да ја изберете следната дистрибуција: половина треба да се состои од зеленчук или салата, четвртина јаглехидрати и четвртина протеини.
Чекор 1: здрави полнила
Доставете јаглехидрати енергија и не треба да недостасува во ниту еден сад. Тие содржат, меѓу другото, вредни влакна и многу Витамини од групата Б., магнезиум како цинк. Така тие се a совршен филер и супер моќ храна.
Како основа Тестенини од цело зрно или ориз, булгур, компири, кускус, леќата или киноа се користат за јадење во чинии. Храната може да се зачини по желба.
Чекор 2: крцкав зеленчук или салати
На Главна состојка Сад се состои од различни видови зеленчук или салати. Од една страна, овие поставуваат шарени акценти, а од друга страна ја прават садот навистина добар хранливи. Тие го снабдуваат телото со есенцијални витамини, минерали и фитохемикалии. Некои од нив имаат антиоксидантни ефекти и го штити телото од инфекција или воспаление.
Зеленчукот може да се готви, бари на пареа или да се јаде суров. Свеж, сезонски суров зеленчук како рендан морков, парчиња краставица и домат и многу други состојки додаваат боја и свежина во садот. Салатите даваат храна на вистинскиот залак.
Чекор 3: компоненти на протеини богати со хранливи материи
Протеините се многу важни за организмот и не треба да изостануваат. Без разлика дали е во рерна, сурова или пржена, зачинета или без зачини - нема ограничувања. Неколку извори на протеини исто така можат да се комбинираат едни со други. Леблебијата, грав од бубрег, леќа, производи од база на сејта или соја, како што се тофу или темпе, се особено вкусни. Протеините го обезбедуваат организмот со сè есенцијални аминокиселини, го промовира Изградба и одржување на мускулната маса и ве одржува сити подолго време
Исто така и наши вегански протеински прав се одлични за јадење во чинии. Овие едноставно може да се промешаат во сосот.
Чекор 4: вкусен сос
Една од најважните компоненти на садот е сосот, кој на целата работа и дава сок. Но, претходно размислете кои зачини сакате да ги користите за вашата храна, така што сосот ќе goes оди добро.
Имате и многу различни опции за сосот: Може да биде натопи, хумус, кварк од тревки, прелив за салата или винегрет, на пример.
Чекор 5: суперхрана
Се разбира, суперхраната не треба да изостанува во садот за храна, бидејќи тие ја даваат храната што вистински пипер. Тие се многу хранливи, толку богата со витамини, минерали, протеини и здрави масни киселини.
Ореви, семиња, зеле или овошни плодови се особено погодни како додаток.