Упатства за среќа - основи на среќата - БЕГ ГРИУВАМЕ LИВОТ

Кога станува збор за чувство на добро, ние често сме само игра на нашите хормони. Особено со хормоните на среќа, колку повеќе знаете, толку полесно е да се биде среќен. Спојлер - станува збор (исто така) за добра храна и секс.

Среќни диети, овошје на среќа, засилувачи на расположението во форма на таблети - ниту еден пат не е премногу карпест за луѓето да внесат малку повеќе среќа во нивните животи. Четири типа на хормони на среќа се познати и истражени. Но, што тие всушност прават? И дали можете да ги јадете?

Мал клиент на хормони

Хормоните се гласнички-супстанции кои се произведуваат од разни органи во телото и за возврат им кажуваат на другите тела што да прават или што да не прават. Значи истурете z. B. гастрична мукоза и панкреас од грелин „хормон на глад“. Ова, за возврат, му известува на мозокот дека треба, те молам, да бараме храна што е можно побрзо. После јадење, нивото на грелин повторно опаѓа. Но, назад на темата. Кои се хормоните на среќата?

Хормони за среќа

Постојат различни видови на хормони на среќа. Сите тие изгледаат малку поинакви за нас. Значи, вреди да се слушне од сите нив за да знаеме како можеме да ги зајакнеме.

Допамин се смета за врвен хормон на среќата. Допаминот е важен дел од нашиот систем на наградување во мозокот и ги регулира апетитот, мотивацијата и погонот. Допаминот ве прави возбуден, еуфоричен и возбудлив.

Серотонин
Како и допаминот, серотонинот е инструментален во нашето расположение и внатрешно придвижување. Сепак, повеќе дејствува како посредник на среќата. Тоа ве прави опуштени, задоволни и смирени. Недостаток доведува до страв, непотребна грижа и тага.

ендорфин
Овој хормон е активен за време на спортот, меѓу другото. Таканаречената тркачка височина е предизвикана од ослободување на ендорфин. Ендорфините се исто така природни убијци на болка и ни помагаат да преживееме во екстремни ситуации како што се породување или сериозна несреќа.

Окситоцин
Како hormoneубовен хормон, окситоцинот ја зајакнува врската помеѓу мајката и детето и создава чувство на среќа, сигурност и „топлина“. Но, дури и loversубовниците можат да добијат окситоцин бран додека се бакнуваат, се гушкаат или имаат секс.

Како да добијам повеќе од тоа?

Секој од хормоните е предизвикан од различно однесување. Универзален засилувач на среќата е спортот. Со вежбање се промовира формирање на допамин, серотонин и ендорфин. Ако сакате да го зголемите излезот, само излезете на свеж воздух. Сончевата светлина придонесува значително за регулирање на расположението. Ова болно го доживуваме секоја година кога не ни е доста од тоа во зима и зимскиот блуз во форма на депресија и лошо расположение. Ако сакате да одите чекор подалеку, зграпчете го вашиот најдобар пријател и додадете малку окситоцин во убавата мешавина. Бидејќи заедничките искуства се поврзуваат.

Смеењето е најдобриот лек

Не само клиендокторите од Роте Насен докажуваат дека ова не е мит со нивната голема работа во детските оддели. Смеењето предизвикува ослободување на цела низа чувства на среќа. За време на здрав бут на бутот, не се ослободува само ендорфин, кој има ефект на ослободување од болка и ослободување од вознемиреност. Кога вие и вашиот партнер или најдобар пријател навистина сте отруени од смеа, нивото на окситоцин во крвта исто така се зголемува. Се чувствуваме поврзани и поблиски едни со други. Познатиот „Тој ме тера да се смеам“ затоа всушност не треба да биде безначаен кога барате партнер.

Гответе се среќни

Признајте, сите го чекавме ова: список на среќни јадења. Па, еве еден извадок, вклучително и упатства за готвење.

омилената личност,
рецепт зачинета кари,
добра музика,
добро шише вино (ако сакате)
и чоколадо за десерт.

Ако вие и вашата омилена личност направите зачинет кари со крем сос од јогурт и малку наан леб, испијте фантастично шише вино, слушајте добра музика и на крајот почастете се со чоколадо, најверојатно ќе се случат овие работи:

Togetherе се забавуваат заедно (вино и окситоцин).
Вие не само што ќе добиете црвени образи од жешкото чили, туку и линии за насмевки (ендорфин).
Пробиотичките својства на јогуртот не само што ќе бидат добри за вашиот стомак (допамин).
Togetherе се препуштат на смешни спомени заедно (серотонин и окситоцин).
Ако тоа не беше доволно, на крајот чоколадото ќе додаде чувствителен фактор (триптофан, претходник на серотонин).

Но, станува подобро. Ако претпочитате постелнина наместо маса, или ако сакате да ја замените трпезариската маса за масажа, ова ќе биде повторно возбудливо.

Можете да ја оставите капа

Секс! Најубавото нешто на светот ги прави среќни не само бебињата, туку и возрасните. Подобро да немате упатства во точките од куршумите за ова. Толку многу - направете го тоа. И направете го тоа често. Се покажа дека сексот го ослободува стресот. Ако имаме многу стрес, за жал ќе се активира магичен круг. Премногу сме стресни, уморни, лошо расположени за секс. Имаме помалку секс или воопшто немаме. И колку помалку имаме, толку помалку од нас го сакаат тоа. Особено сексот ни помага да го намалиме стресот. Од една страна преку ослободување на серотонин, што нè прави опуштени и го намалува стравот, тагата и болката. Од друга страна, за окситоцинот, кој не приближува до нашиот партнер и може да ни помогне да се чувствуваме разбрани и сигурни. Ајде да го продолжиме тоа!

Месете го лошото расположение

Добра вест на крајот: Вие всушност можете да си купите среќа. Под услов да познавате добар масер. Масажите не се одлични само за циркулацијата на крвта и еластичноста на нашите фасција и мускули - тие ве прават и вас среќни. Барем во теорија. Бидејќи за време на масажа, не само што стресот хормон кортизол опаѓа до 30 проценти, тој исто така промовира ослободување на допамин и ендорфин.

Не пред работа

Кога ја добив мојата прва професионална масажа, одев на облаци за остатокот од денот. Сè беше лесно, расположението беше неверојатно позитивно и избалансирано. Важно: Тоа беше чиста релаксациона масажа: нема активирачки точки, нема спортска акупресура. Кога подоцна редовно се масирав и ме масираа во студиите за фитнес и масажа, во одреден момент морав да поставам граници. Ако после тоа требаше да работам зад шанкот, беше јасно - сакам да масирам, но масажата не е опција. Ме релаксираше премногу, го завитка мојот ум во пријатно, топло ќебе направено од памучна волна и се чувствува добро. Повеќе не бев во можност да работам зад решетката на зафатениот клуб. Затоа, најдобро е да одите на масажа навечер, а потоа само да одите дома на каучот.

Заклучок за среќа

Затоа, имаме предвид: Постојат различни хормони кои нè прават среќни. Ова се движи од весело и бујно до мирно и блажено. Спортот, природата и сонцето се општо зајакнување на расположението и треба да бидат вклучени во секојдневниот живот што е можно поредовно. Најдобро е заедно. Без разлика дали во кревет, на маса или на патека за трчање - активностите заедно се забавни и ве поврзуваат. И, ако не ви се допаѓа да готвите среќна храна денес, само резервирајте масажа!

НАША СОВЕТ ЗА КНИГА:

Д-р Андреа Флемер: Расположение-храна - Glücksnahrung Како да се биде среќен преку храната, 2011 година
Даниел З. Либерман, Мајкл Е. Лонг: Хормон владее со светот: Како допаминот го контролира нашето однесување - и ја одредува судбината на човештвото, 2018