УПАТСТВА ЗА УСПЕШНО СЛАБЕЕЕ
ПРЕДГОВОР
Нашиот сегашен идеал за убавина е да биде тенок. Затоа, ние исто така замислуваме дека да се биде слаб е здраво и вреди да се стремиме. Сепак, ова не е толку безбедно и медицински неспорно. Постојат јасни врски помеѓу прекумерна тежина и дијабетес мелитус, како и помеѓу прекумерна тежина и висок крвен притисок. Но, постојат и студии кои покажуваат дека постојаното мало (!) Зголемување на телесната тежина не само што е нормално, туку и многу веројатно барем НЕ нездраво е Како и секогаш во животот, се чини дека зависи од мерењето на нештата: така што прекумерната тежина е дефинитивно нездрава, „малку сланина“ едноставно не одговара на нашите естетски чувствителности.
Покрај тоа, природата имала за цел жените наизменично да добиваат 10-15 кг тежина наизменично. Ако не го сакате тоа, мора да работите напорно на себе. Сега би сакал да направам неколку размислувања со вас.
Се подразбира дека е многу помалку тешко да се спречи зголемување на телесната тежина отколку да се намали телесната тежина кога ќе се постигнат фактите.
Индексот на телесна маса (БМИ) се користи за пресметување на точната тежина. Ова се пресметува на следниов начин: телесна тежина во кг поделена со висина на телото во n метри квадратни (кг/м2).
ТРИ ОВИЕ,
што треба да запомните, затоа што ОТСТРАНУВАЕТО Е САМО можно:
ако некој за тоа Vртва носи (глад, незадоволство, финансиски .). Затоа е често корисно ако треба да платите за диететски третман (разни здруженија, клубови или дури и медицински лекови).
но очигледно има и реални разлики во "ОБНОВУВАЕ НА ХРАНА":
ако некој е навикнат да јаде многу, „храната“ се „користи“ помалку добро од „малите јадачи“. Стапката на принос на енергија се чини дека зависи од тоа дали некој е навикнат да јаде многу или малку. Да кажам поедноставно: Во зависност од ситуацијата, одредена количина храна може да „удри“ повеќе или помалку. Ова исто така објаснува зошто некои луѓе не можат (лесно) да ослабат и покрај екстремно намалената диета.
НЕЗВЕШКА
секогаш е диспропорција помеѓу внесувањето и потрошувачката, при што потрошувачката зависи и од генетиката (наследноста) и хормоните.
Зголемен внес: Традиција, воспитување (јадење што е на чинијата), генетика, фрустрација, депресија, само-наградување, самоказнување (!), Социјални (вечерни покани), алкохол (!)
Намалена потрошувачка: хормонален, возрасен, климактериски, помалку физички стрес (пензија)
ПРЕДУСЛОВ за успешно намалување на телесната тежина е оптимално хормонално поставување по соодветна анализа на хормони.
За жал, тоа е (непријатен) факт: СЛЕБЕЕ БЕЗ СЕ чувствувате гладни, НЕ Е МО PНО!
Клучот за слабеење
14 ПОСЕБНО ЕФЕКТИВНИ ПРАВИЛА НА СОДРИНА
1. Не јади додека не "Заситен"но само додека не"веќе не е гладен„се.
2. Јадете полека со подолги паузи помеѓу: на стомакот му требаат 20 минути за да се чувствува сит.
3. Потребни се стомакот 3 дена, За да не се толкува помалку внесувањето храна како глад, чувството на глад исчезнува по неколку дена.
4. Нема вештачки Засладувачи употреба Со измама на организмот, постои зголемена секреција на инсулин, што, во отсуство на шеќер, доведува до хипогликемија во крвта и до голем глад.
5. Обрни внимание на Закуски помеѓу оброците (Слатки, ролни колбаси, трошоци за готвење.) Притоа, често се трошат значителни количини калории.
6. НЕ алкохол, снабдува големи количини на калории, кои сепак (како празни калории) немаат ефект на забавување врз чувството на глад.
7. Не обидувајте се да се натерате и преку јадење награда. Наместо тоа, си доделувате поени за филмови, облека, патувања или што и да е забавно.
8. Забележете сè, што доаѓа во устата. Willе бидете изненадени од она што некој го заборава во текот на еден ден.
9. Пијте Изобилство на: овошен чај, црн чај, зелен чај, кафе без шеќер, без засладувач, вода, минерална вода (работи добро против чувство на глад), НЕ лимонади или овошни сокови (бидејќи премногу шеќер).
10. Јадете Овошје само во умерени количини, ва. без грозје, портокали, мандарини. Најверојатно јаболка (1-2 на ден, или 6 на ден без понатамошно консумирање храна на овој ден).
11. Водете се во исто време секој ден (по празнење) Вага (со 100 гр матурирање). 100g губење на тежината на ден е совршено адекватно.
12. Пазете се од Препарати за витамини (Вит. Б), тие го зголемуваат апетитот и можат да доведат до желба за храна.
13. Јадете НЕ по 17:00 часот.
14. Дали БЕЗ еднострани диети (CRASH-DIT), тие имаат само многу краткорочен ефект, долгорочен успех скоро никогаш не е постигнат.
ПРЕДЛОГ ПРЕДЛОГ ЗА ДИРЕКТОРИЈА
Појадок: 50-100 гр сурова органска кисела зелка (без конзерванси (!), Пополнува стомак, содржи витамини), 1 парче леб + чај, кафе
Утро: чај или кафе
Ручек: во НОРМАЛНА (НЕ претерана) количина
Попладне: Чај или кафе, без колачи
Вечерта: Домати, кромид, сирење, урда, урда, пиперки, ротквица, прелив од јогурт или 1 лажица прелив од мајонез, само 1 парче леб, минерална вода; ако сте сеуште гладни 1 туш Magnosolv®
Гледање телевизија: Минерална вода! Без закуски, без алкохол!
Ноќе: 1 кисела краставица, кисела каперси, кисела пиперка или 1 банана
За металоиди, базен во прав (од аптека, oon лажица кафе растворена во Ѕ чаша вода)
Без средства за дехидрирање (чај од коприва, денови од јаболка, денови на ориз.)
ДОЗВОЛЕНО на ден: 1 пивце пиво ИЛИ 1 чаша пенливо вино ИЛИ 1/8 вино, НЕМА ПОВЕЕ!