УПАТСТВО ЗА СПРЕЧУВА OЕ НА ОДГЛАСУВАЕ И ПРОМОВИРА HEЕ НА МЕERNУНАРОДНИ КУРСЕВИ ЗДРАВ ИВОТ СИЛЕЈТИЛ

1 ВОДИЧ за спречување на дебелината и промовирање на здрав начин на живот МЕERNУНАРОДНИ КУРСЕВИ ЗА ВОЦИЈАЛНО ОБУКУВАЕ ИСПРАВИ! ЗА ПРЕВЕНЦИЈА НА ПОДЕЛУСТВОТО И ПРОМОЦИЈА НА СТИЛ Меѓународни курсеви за здрав начин на живот - Стручна обука за спречување на дебелина и промовирање здрав начин на живот RO01-KA Одрекување: Содржината на овој материјал е единствена одговорност на авторите и не е одговорност на Националната агенција и Европската комисија. како ќе се користи содржината на информацијата.

одгласувае

2 Ширењето на дебелината низ целиот свет се зголеми двојно во периодот од 1980 до 2014 година, со повеќе од 20 милиони луѓе постари од 18 години. Во основа, приближ. 40% од возрасните над 18 години биле со прекумерна тежина и 13% биле дебели. НА ЕВРОПСКО НИВО, СПОРЕД ЕВРОСТАТ, ОДБЕЛЕНО 1 возрасен од 6 се смета за дебелина. Студијата спроведена во периодот од страна на Романското здружение за истражување на дебелина (РАСО), засновано врз репрезентативен примерок на возрасни во осум регионални центри, заклучи дека 21,3% од оние над 18 години биле дебели и 31,3 % биле со прекумерна тежина. Проценките од извештајот на Светската здравствена организација (СЗО) покажуваат дека повеќе од две третини од возрасната популација во Романија ќе бидат или со прекумерна тежина или дебели до крајот на 2025 година, за разлика од 66% во Дебелината е дефинирано како акумулација и складирање на вишок на телесни масти, додека прекумерната тежина е поголема од референтниот стандард за тежина (Огден и Флегал, 2010). ДИЈАГНОЗА НА ОПЕСНОСТ Дебелината се дијагностицира кога индексот на телесна маса (БМИ) е 30 или поголем. БМИ се пресметува според односот на тежината, изразен во килограми (кг), до висината, изразен во метри (м) на квадрат. Страница 2

3 Недостаток на физичка активност Децата кои не вежбаат почесто се дебелеат затоа што не согоруваат доволно калории. Премногу време поминато во седечки активности (гледање телевизија, играње видео игри, користење премногу телефон, компјутер, таблет) исто така придонесува за овој проблем. ПРИЧИНИ НА ОДГЛАСУВАЕ И ГРЕШКА Зголемена потрошувачка на храна со многу маснотии Редовното консумирање на висококалорична храна (печива и закуски за брза храна) може да предизвика дебелеење на детето. Бонбони и десерти исто така може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Постојат сè поголем доказ дека пијалоците со шеќер, вклучувајќи овошни сокови, се причина за дебелина кај некои луѓе. Психолошки фактори Личниот, родителскиот и семејниот стрес може да го зголемат ризикот од дебелина кај детето. Некои деца прејадуваат за да се справат со емотивните проблеми, како што се стресот или борбата со здодевноста. Страница 3

4 СРЦЕВИ БОЛЕСТИ ВИД 2 ДИСАБЕТЕН ВО ВАСКУЛАРНА АЦИДЕНАЦИЈА ВО ПРЕДИЗАБЕН БОЛЕСТ НА БОЛЕСТИТЕ ХРОНИЧКИ БОЛЕСТИ ОСТЕО-ЗАЕДНИЧКИ ЕФЕКТИ ОПЕЗИТЕТ НА ЗДРАВЈЕТО НА ЗДРАВЈЕТО НА ЗДРАВЈЕТО НА ДРУГИ ЗДРАВСТВЕНИ ПРОБЛЕМИ Во општеството постои тенденција да се стигматизираат дебелите луѓе, да се шегуваат со нивната тежина или апетит, што со текот на времето може да стане фактор на депресија. СРАМ И ВИН. Дебелите луѓе, поради проценката на другите во однос на тежината, потешкотиите во движењето и проблемите предизвикани од дебелината, имаат силно чувство на вина и срам, склони кон депресивни нарушувања, често достигнувајќи социјална изолација. СОЦИЈАЛНА ИЗОЛАЦИЈА. Ова е исклучително важен аспект. Дебелите луѓе избегнуваат пријатели, колеги и формална социјализација, а понекогаш јадат повеќе. Страница 4

5 ИСХРАНА ПРЕПОРАКИ Месото, рибата и јајцата ги обезбедуваат потребните протеини и железо (обидете се да изберете посно месо и да ја ограничите потрошувачката на животински или преработени маснотии од месо). Млечните производи го обезбедуваат потребниот калциум и протеини за организмот (можете да изберете млеко, но и јогурт или сирење). Зеленчукот и овошјето обезбедуваат извор на растителни влакна, витамини, минерали и вода за организмот (тие треба да постојат во главниот дел на секој сервиран оброк). Ceитарките обезбедуваат јаглени хидрати и растителни протеини, витамини од групата Б (но внимавајте: особено ќе се користат цели зрна). НЕ заборавајте да пиете вода меѓу оброците и да избегнувате потрошувачка на храна со брза храна, шеќер, слатки, пијалоци од шеќер, соли, соли од сол.

8 Улогата на медицинските сестри во исхраната на пациентите варира од промовирање на здрава исхрана до обезбедување на нутриционистичко советување. Медицинските сестри можат да разговараат со родителите за следниве аспекти од животот на детето: Што јаде вашето дете на еден типичен ден? Колку физичка активност прави детето во обичен ден? Што мислите, кои фактори влијаат на тежината на детето? Со какви диети или третмани сте се обиделе да му помогнете на вашето дете да изгуби тежина? Дали сте подготвени да направите промени во животниот стил на вашето семејство за да му помогнете на вашето дете да изгуби тежина? Што мислите, што може да спречи слабеење на вашето дете? Страница 8

10 Снимањето што јадете ви дава информации за вашите навики во исхраната, ве прави повеќе свесни што јадете и зошто. Ова може да ви помогне да се промените на подобро, затоа што знаете што треба да се промени. ЧУВАЕ ВЕСНИК ОД ХРАНА ВКЛУЧУВА ПИШУВА EVЕ СЕ што јадете и пиете веднаш штом го јадете. ВЕСНИК Моето неделно мени понеделник вторник среда четврток петок сабота недела појадок ручек вечери закуски сокови За брз и удобен начин за следење на дневниот внес на храна, достапни се на веб-страниците и на апликациите за телефон: Easy Diet Journal - Counter калоричен австралиски Xyris (апликација)/бројач на калории диетален тракер од MyFitnessPal (апликација)/ControlMyWeight - бројач на калории од калори Кинг (апликација) Страна 10

11 Дневникот за физичка активност е лесен начин да пратите колку сте активни. Можете да ја снимите целата физичка активност, не само гимнастика и спортски сесии. На крајот на секоја недела, погледнете во дневникот за активности. БИДЕ ИСКРЕН СО СВОЈОТО ЛИЦЕ! Користете го дневникот за да водите сметка за неделната физичка активност. Овој запис може да вклучува разни активности како што се одење, качување по скали на штета на лифтот, одење во теретана. НОВИНАР Неделни физички активности понеделник вторник среда четврток петок сабота недела утро попладне вечер Вечер Страна 11

ИЗБЕРЕТЕ ДА LИВЕЕТЕ ЗДРАВО Основи на здрава исхрана Оваа брошура е изработена во проектот Здрави избори за здравствена едукација.

ИЗБЕРЕТЕ ДА LИВЕЕТЕ ЗДРАВО Основи на здраво јадење Оваа брошура е направена во проектот Здрави избори за здравствено образование, имплементиран од „Спасете ги децата“ и