Упатство за употреба за програмата за трчање M200

Програмата Polar Running е прилагодена програма која го зема предвид вашето ниво на обука и е дизајнирана да обезбеди правилно тренирање, избегнувајќи ексцеси. Тоа е паметна програма која се прилагодува на вашата еволуција и ве известува кога би било добра идеја малку да го намалите напорот и кога би било добро малку да го зголемите интензитетот. Секоја програма е прилагодена според настанот на кој сакате да присуствувате, земајќи ги предвид вашите лични атрибути, историјата на обука и достапното време за обука. Програмата е бесплатна и достапна на веб-услугата Polar Flow на протокот flow.polar.com.

трчање

Програми се достапни за настаните на 5 км, 10 км, полумаратон и маратон. Секоја програма вклучува три фази: основна обука, акумулација и намалување на волуменот пред настанот. Овие фази се дизајнирани на таков начин што доведуваат до постепено подобрување на перформансите, така што ќе бидете подготвени на денот на трката. Сесиите за обука се поделени во пет вида: лесно трчање, трчање на средна далечина, трчање на долги патеки, брзо трчање и интервали. За најдобри резултати, сите сесии вклучуваат загревање, тренирање и закрепнување. Покрај тоа, можете да изберете да направите вежби за сила, зајакнување на средната област на торзото и подвижност, за да ја поддржите вашата еволуција. Секоја недела за обука се состои од пет тренинзи, а вкупното неделно времетраење на обуките варира помеѓу еден и седум часа, во зависност од вашето ниво на физичка обука. Минималното времетраење на програмата е 9 недели, а максималното времетраење е 20 месеци.

Дознајте повеќе за програмата за поларно трчање во овој детален водич. Или можете да прочитате повеќе за тоа како да започнете да ја користите функцијата Running Program.

Создавање програма за поларно трчање

  1. Пристапете до веб-услугата Flow на flow.polar.com.
  2. Изберете ја опцијата Програми од табулаторот.
  3. Изберете настан, именувајте го, поставете го неговиот датум и кога сакате да ја започнете програмата.
  4. Одговорете на прашањата за нивото на физичка активност. *
  5. Изберете дали сакате да вклучите дополнителни вежби во програмата.
  6. Прочитајте го прашалникот за нивото на физичка обука и одговорете на прашањата.
  7. Прегледајте ја програмата и прилагодете ги сите поставки што ги сакате доколку е потребно.
  8. Кога ќе завршите, изберете ја опцијата Start програма.

* Ако е достапна историја на обуки за четири недели, овие информации ќе се пополнат автоматски.

Започнете да тренирате кон целта за трчање

Целта на трчање за тековниот ден се појавува на врвот на списокот, под менито за обука на M200.

  1. Долго притиснете го копчето RIGHT за да ја изберете целта што работи. Ако имате закажано цел фаза за обука за тековниот ден, можете да го притиснете копчето ДЕСНО за да разгледате различни фази од планираната сесија за трчање.
  2. Долго притиснете го копчето ДЕСЕ за да го отворите списокот со спортски профили.
  3. Може да се движите низ профилите со десното копче.
  4. Излезете надвор и држете се подалеку од високи згради и дрвја. Чувајте го M200 неподвижен со екранот свртен нагоре за да снимате сигнали од GPS сателитите. Откако ќе се најде сигналот, иконата за GPS повеќе нема да трепери и ќе остане осветлена.

M200 го најде срцевиот ритам кога се прикажува на екранот.

  • Долго притиснете го копчето RIGHT за да го изберете спортскиот профил што сакате да го користите и да започнете со снимање на сесијата што работи.

    • Следете го вашиот напредок

    Синхронизирајте ги резултатите од тренингот со вашата веб-услуга Flow со USB кабел или апликација Flow. Следете го вашиот напредок на јазичето Програми. Seeе видите преглед на вашата тековна програма и напредокот што го постигнавте.

    Неделна награда

    Ако тренирате за настан во трчање со програмата Polar Running, M200 ќе ве награди ако ја следите програмата за обука.

    Feedbackе добиете starsвезди на M200 како повратна информација, во зависност од тоа колку добро ја следевте програмата секоја недела. Наградата ќе ја добиете на почетокот на новата недела, односно понеделник, сабота или недела, во зависност од тоа кој е поставен како прв ден во неделата во општите поставки на вашата Поларна сметка.

    Бројот на примени starsвезди зависи од тоа колку добро сте ги постигнале целите. Вистинското време поминато во различни интервали на отчукувањата на срцето за време на обуката се споредува со планираното време за секој интервал на срцевиот ритам според целта на обуката. Проверете ги информациите подолу за да ги видите барањата за секој број на starвезди или да откриете зошто не сте добиле starвезда во дадена недела.

    • 1 starвезда: Во просек, достигнавте 75% од вашата цел за секој опсег на отчукувањата на срцето.
    • 2 starsвезди: во просек, достигнавте 90% од вашата цел за секој опсег на отчукувањата на срцето.
    • 3 starsвезди: во просек, достигнавте 100% од целта за секој опсег на отчукувањата на срцето.
    • Без starвезда: трениравте премногу (над 200%) во умерени интервали (1 - 3).
    • Без starвезда: трениравте премногу (над 150%) во интервали со висок интензитет (4 и 5).

    Не заборавајте да ги започнете тренинг сесиите користејќи ги целите за обука за да може да се споредат резултатите од тренинг сесиите со вашите цели.