Употреба на креатин во фаза на диета

Креатинот или креатинот несомнено е еден од најефикасните додатоци на храна што моментално се наоѓа на пазарот. Некои дури претпоставуваат дека тоа е најефективниот лек од сите, особено затоа што безброј научни студии неотповикливо докажаа дека земањето само 3 g креатин на ден е сосема доволно за значително зголемување на перформансите во областа на јачината на брзината. Бодибилдерите особено го ценат фактот дека креатинот промовира задржување на водата во мускулите, што ја прави целата мускулатура да изгледа многу пообемна. Најдоброто нешто во врска со креатинот е дека тој е целосно безопасен за вашето здравје. Но, и покрај тоа што „чудесниот лек“ креатин има непроценлива вредност во текот на фазите на градење, не треба да се крие дека во последно време се повеќе се советуваше да не се зема креатин монохидрат за време на фазите на диета.

Зошто треба да избегнувате креатин додека држите диета?

Прво на сите, треба експресно да се истакне дека креатинот може ефикасно да се спротивстави на загубата на перформансите и распаѓањето на мускулите поврзани со исхраната. Исто така, треба да се напомене дека многу загрижености не се изразуваат нужно за самиот креатин, туку за таканаречените транспортни матрици. Овие матрици се однесуваат на одредени хранливи состојки кои го стимулираат ослободувањето на сопствениот хормон за транспорт на организмот инсулин и со тоа го промовираат складирањето на креатин во мускулните клетки. „Брзите“ јаглехидрати, кои вклучуваат конвенционална гликоза, на пример, се сметаат за особено ефикасни. Бидејќи инсулинот не само што промовира складирање на креатин, туку и складирање на маснотии во организмот, транспортните матрици засновани на шеќер и/или јаглехидрати, што може демонстративно да го зголемат нивото на инсулин во организмот, се разбирливо најчистиот отров за секоја диета.

Друга точка на критика се јавува во однос на препораката, додека лековите за креатин го зголемуваат внесот на течности. Зголемениот внес на течности има смисла поради претходно споменатото зголемување на волуменот во мускулите. Сепак, постои ризик течноста не само да се чува во мускулите, туку и во сврзното ткиво под кожата, што ќе ги направи мускулите помалку експресивни. Некои дури стравуваат дека ризикот од акумулација на течност во вонклеточното ткиво може дури и значително да се зголеми при земање креатин монохидрат. Како резултат, земањето креатин додека сте на диета би било контрапродуктивно дури и ако свесно избегнувате транспортни матрици кои содржат јаглени хидрати и ако користите матрици без јаглени хидрати.

Дали постојат алтернативи на креатин монохидрат?

Всушност, веќе некое време постои алтернатива која ветува споредлив, па дури и значително подобар степен на ефикасност од класичниот креатин монохидрат. Оваа алтернатива е пуфер или алкален креатин. Добро познати претставници на овие алтернативи се Кре-Алкалин и Креа-Геник. Пофална специјалност за овие две алтернативи е тоа што тие не мора да се земаат заедно со матрицата за транспорт за да можат да го развијат нивниот целосен ефект. Покрај тоа, се вели дека тие дефинитивно би складирале вода само во мускулите, така што тоа не може да доведе до зголемено складирање во вонклеточното ткиво.

Заклучок за креатинот во исхраната

Како прво, важно е да се истакне дека дури и експертите не се согласуваат во однос на степенот до кој внесувањето креатин монохидрат може негативно да влијае на исхраната. Многумина веруваат дека внесувањето креатин воопшто нема негативно влијание. Сепак, од споменатите причини, загриженоста за транспортните матрици кои содржат шеќер или јаглехидрати не може да се отфрли од рака. Затоа, барем за професионалните бодибилдери кои се подготвуваат за натпревар, може да има смисла да се воздржат од конвенционален креатин монохидрат за време на нивната диета на натпреварување и наместо тоа да се прибегнуваат кон Кре-Алкалин или Креа-Геник, иако овие две алтернативи се малку поскапи сакал да биде.