Употреба на Л-карнитин од спортисти на ФриРајдер
Иницијаторот на проектот FreeRider.ro, има над 250 активни велосипеди
Следен напис
Студија за BMX без хабови и без краци
Л-карнитинот е соединение, откриено во средината на минатиот век, докажано дека е од суштинско значење за метаболизмот на масните киселини. Соединението е познато како „витамин Бт“, од црв од брашно, Тенебрио молитор, кој не може да го синтетизира соединението.
Карнитинот е од витално значење за луѓето, но не е витамин, затоа може да се разгледа само за миокардот, кој го користи, но неговата ендогена биосинтеза се одвива во црниот дроб и бубрезите.
Карнитинот се наоѓа во митохондријалната мембрана и го олеснува транспортот на киселини со долг и среден ланец во внатрешноста на митохондриите, местото на клеточните изгореници, со што претставува главна патека за производство на енергија (АТП) во срцевиот и скелетниот мускул.
Во последниве години се синтетизираат деривати на Л-карнитин, како што се ацетил-Л-карнитин и пропионил-Л-карнитин, за кои се покажа дека имаат корисни ефекти во третманот на специфични патолошки процеси, особено на кардиоваскуларниот систем.
Употреба на Л-карнитин од страна на спортисти
Во случај на спортисти, перформанси или не, додатоците на карнитин се базираат на неговиот имот да го забрза транспортот на маснотии во клетките, што доведува до побрза оксидација, а со тоа и поефикасно слабеење и зголемување на отпорноста на напор. . Исто така се претпоставува дека со ослободување на енергија од липидите, се заштедува дел од мускулниот гликоген, што го зголемува времето додека не се појави мускулен замор.
Л-карнитинот им овозможува на спортистите да вршат подолги периоди на интензивен тренинг и исто така да ги зголемуваат перформансите за време на тренингот. Исто така, му помага на спортистот со скратување на времето потребно за закрепнување по ваквиот тренинг.
Јас лично препорачувам употреба на додатоци во исхраната на база на Л-карнитин во комбинација со антиоксиданти, и тука опсегот на комерцијални антиоксидантни препарати е широк, терминот „антиоксиданс“ е модерен, поради заштитата што ја нуди на клеточно ниво.
Причината за оваа употреба паралелно е едноставна, при интензивни изгореници на клетките за време на вежбање, резултира со слободни радикали на кислород, многу активни, кои имаат грешно својство на пероксидизирање на клеточните мембрани, со што се намалува нивната отпорност на разни патогени, оксидативен стрес, што претставува „главна порта кон болеста во организмот“. Антиоксидансите имаат својство, генерално кажано, да ги спојат овие слободни радикали и да ги инактивираат, но се надевам дека подетално ќе разговараме на оваа тема во друга статија.
Дози и начин на администрација
За нормална индивидуа, доволни се 20-200 мг карнитин од исхраната и синтетизиран во организмот, но за други категории се потребни поголеми дози.
Оптималните дози за карнитин се помеѓу 2 и 6 грама и се препорачуваат за спортисти, оние со кардиоваскуларни проблеми и оние кои сакаат да изгубат тежина. Во врска со ова, Л-карнитинот не покажа спектакуларни ефекти, но во врска со нискокалорична диета и физички напор има кумулација на ефекти, со скратување на времето за да се добијат видливи резултати.
Високи концентрации на Л-карнитин се наоѓаат во говедско месо (143мг/100гр), свинско (25мг/100гр), живина (13мг/100гр) и риба (3-10мг/100гр).
Земено во услови на физички напор и во препорачаните дози, Л-карнитинот нема несакани ефекти, иако е добро да се знае дека неговата потрошувачка не е индицирана навечер, и може да создаде несоница поради високото ниво на енергија што ја произведува во организмот.
Исто така, не е индициран за луѓе со проблеми со тироидната жлезда. Со текот на времето се забележани нарушувања на варењето на храната (повраќање, дијареја) и проблеми со спиењето, но само кај луѓе кои ја надминале препорачаната доза. Друг несакан ефект како резултат на целата потрошувачка во премногу високи дози е зголемување на срцевиот ритам, зголемен крвен притисок и треска.