Управување со стресот Одржување рамнотежа помеѓу спортот, работата и приватниот живот
* Рекламирање/во соработка со Pure Encapsulations®
Обврските на универзитетот, конкурентскиот план за спортски тренинзи, работата што станува сè повеќе и исто така да имате релаксиран приватен живот, исто така, би било убаво. Мислам дека сите знаеме стрес, понекогаш е повеќе, некогаш помалку, но важно е да одржувате рамнотежа и да им давате на вашето тело, ум и душа повеќе пати. Честопати полесно е да се каже отколку да се направи, јас го знам тоа премногу добро. Па, како најдобро да се справам со стресот и како функционира управувањето со стресот?
Што е стрес во секој случај?
Австриско-канадскиот лекар Ханс Селје, кој интензивно работеше на истражување на стресот, прави разлика помеѓу еусресот, позитивниот вид на стрес и вознемиреноста, од негативната форма на истиот. Стресот е „неспецифична реакција на телото на какво било барање“. Ако стресот е позитивен, тоа може дури да доведе до врвни перформанси (како што е раѓање на дете). Меѓутоа, ако е негативно под влијание и стресот долгорочно ги оштетува телото, умот и душата.
Совладување на стресните фази во животот
Се разбира, постојат фази во нашиот живот кои се постресни од другите. За мене лично, ова е случај во моментов и јас исто така забележувам дека стресот, особено психички, секогаш е товар за мене. Мојата диплома завршува и многу се случи во однос на работата во последните неколку месеци. Јас сум многу благодарен за сите можности што ми се појавија, но што можам да постигнам врвни спортски настапи истовремено и да имам приватен живот кој е поврзан со многу патувања е оптоварување на телото и психата.
Само што забележав дека не можам да направам сè истовремено и преземав соодветни мерки. Мора да сфатите дека ова во никој случај не покажува слабост, затоа што понекогаш не можете и не смеете да правите сè во истиот момент. За среќа, ова ми даде малку повеќе слобода, бидејќи фазите на стрес и закрепнување што му се потребни на нашето тело за да остане ефикасно, исто така се исклучително важни за нашето здравје. Во моментов, учењето е мој врвен приоритет и затоа донесов одлука да не водам сезона во затворени простории оваа зима. Оваа мерка ме ослободи од притисокот „да морам“ да испорачам и „да морам“ да остварам врвни перформанси.
Сè уште тренирам скоро секој ден, но не со „крајна последица“ и не мора да имам грижа на совест кога од време на време други работи се поважни. Мојата атлетска мотивација претрпе и стрес во последните неколку месеци и затоа што малку се намалив, забележувам како полека се враќа мотивацијата.
Управување со стресот: како да се справам со стресот?
Се разбира, не постои генерално функционален концепт за ова, бидејќи она што може да има ефект на намалување на стресот за една личност може да не работи воопшто за друго. Следниве работи ми помагаат да го намалам стресот.
Рефлексија и преземе акција
Кои работи ме стресат во моментот? Дали се работи што можам да ги сменам? За мене беше многу важно да сфатам дека некаде морам да намалам и променам нешто. Мојата психа страдаше како резултат, како и мојата спортска мотивација. Секако дека сакам да ги завршам студиите што е можно побрзо, но дали е навистина важно дали ова ќе се случи во зима или во лето? Ако сте под стрес, но можете да промените нешто, сторете го тоа! Секако дека имате обврски, но во некои области можете да намалите. Јас само го препознав тоа во спортот и преземав соодветни мерки. Стресот често значи прекумерни побарувања и може брзо да доведе до фактот дека вие целосно ја губите забавата и јас дефинитивно не го сакав тоа!
Јас сум многу организирана личност и обично многу добро управувам со моето време. Планирајте ги вашите фиксни состаноци, но исто така треба да има фиксни временски прозорци каде имате време за себе и за работи што ве релаксираат.
Тајм аут
На вашето тело и вашата психа им се потребни! Што и да ве релаксира, обидете се да одвоите време секоја недела, па дури и секој ден, дури и ако тоа понекогаш е само неколку минути. Дали медитација, топла бања, слушање музика, средба со пријатели или прошетка низ природата барем неколку минути може да се најде секој ден. Се обидува да живее во моментот без веќе да размислува за 100 други работи. Не е така лесно, знам. 😉
Бидете офлајн
Честопати навистина тешко, особено за мене. Како и да е, секогаш се трудам да ставам еден ден во неделата кога не се користат Instagram & Co. Навистина невообичаено за некој како мене што го користи паметниот телефон како работен уред неколку часа на ден. Ивееме во таков брз свет и за мене е исклучително добро да го забавам секојдневието. Без разлика дали е во метрото, чека некого или седи во ресторан, паметниот телефон е постојан придружник за многумина. Обидете се да живеете во моментот и да бидете свесни за сè околу вас. Ако чекате, тогаш само чекате и само ја набудувате околината. Да се биде офлајн и да го намалам времето на паметниот телефон, ми помага да се симнувам крајно и сакам да го истуркам тоа уште повеќе во иднина.
Спорт
За мене тоа е секако малку поразлично со натпреварувачкиот спорт и сфатив дека можам да го намалам стресот ако го земам малку „порелаксиран“. Затоа што спортот не треба никогаш да стане „обврска“. Но, вежбањето може да биде луда помош во расчистувањето на вашиот ум. Ако е можно, со години се занимавам со спорт на моите студиски или паузи за работа, за потоа да бидам поконцентриран.
За време на паузата на сезоната, забележувам дека ниту еден спорт не ме прави поуморен во целина. Бидејќи недостатокот на вежбање е еден од најголемите разбојници на енергија во секојдневниот живот. Звучи парадоксно - но дефинитивно не е! Секое движење испраќа важни стимули до нашиот мозок и обезбедува ослободување на хормоните на среќата. Резултат: расположението се подобрува, циркулацијата и метаболизмот се стимулираат и имаме повеќе енергија на долг рок. Правите нешто добро за вашето тело и повторно можете да ја исчистите главата.
Диета и спиење
Секогаш оваа диета. 😛 Но, тоа е всушност важно! Особено во стресни фази, можете лесно да дозволите здравата исхрана да се лизне и да спиете помалку отколку што е потребно. Колку и да е стресно, се обидувам (и претежно се снаоѓам) да спијам околу 8 часа. Диетата исто така игра важна улога во управувањето со стресот. Нездравата диета честопати ни дава краткорочен енергетски поттик, но на долг рок ова доведува до уште повеќе безволност. Тешките оброци навечер исто така го нарушуваат квалитетот на сонот. Затоа, обидете се да јадете здраво дури и во стресни периоди! Вашето тело ќе ви се заблагодари!
Микроелементи за управување со стресот
Особено кога сме под стрес, на нашето тело му треба балансирано снабдување со микроелементи со цел да функционира што е можно подобро. Во стресни периоди, готвењето и јадењето често мора да бидат брзи и можеби нема да посветувате толку многу внимание на вашата исхрана, како што обично.
Одредени микроелементи можат да одземат дел од товарот во стресни периоди. Избраните витамини од групата Б ни помагаат да одржуваме рамнотежа, на пример. Тие се активни во метаболизмот и го стимулираат нашиот енергетски биланс. Покрај тоа, витаминот Б5 (пантотенска киселина) му помага на нашиот ум да работи правилно. Витамини Б2, Б6, Б12 како и фолати, ниацин и пантотенска киселина ни помагаат подобро да се справиме со заморот и исцрпеноста. „Анти-стрес“ од Pure Encapsulations® е насочена комбинација на микроелементи за одржување на менталните перформанси и функцијата на нервите.
Во прилог на витамини од групата Б, магнезиумот го обезбедува нашиот електролитен баланс и енергетскиот метаболизам. Сепак, многумина не знаат дека магнезиумот е познат и како „минерал против стрес“. На крајот на краиштата, минералот не само што ги релаксира нашите мускули, туку и нервите.
Ironелезото во трагови не е важно само за формирање на крв, тој исто така придонесува за намалување на заморот и брзиот замор. Ако имаме недостаток на железо, помалку сме во состојба да се справиме со стресот. Значи, без оглед дали сте хоби-спортист, натпреварувач или работохолик, кој е активен, секогаш треба да внимава на нивото на железо.
Стресот го знаеме сите. Важно е да се преземат мерки што го намалуваат стресот и им овозможуваат на телото и психата да закрепнат.
* Англиски *
УПРАВУВАЕ СТРЕС: Одржување рамнотежа помеѓу спортот, работата и приватниот живот
* Рекламирање/во соработка со Pure Encapsulations
Обврските на универзитетот, конкурентскиот план за спортски тренинзи, работата, која станува се повеќе и да има релаксиран приватен живот, може да биде навистина тешко да се справи. Мислам дека сите знаеме стрес, понекогаш е повеќе или помалку, но важно е да се одржи рамнотежата и да се даде време на телото, умот и душата. Честопати полесно е да се каже отколку да се направи, тоа го знам само премногу добро. Па, како најдобро да се справам со стресот?
ШТО Е СЕКОГАШ СТРЕС?
Австриско-канадскиот лекар Ханс Селје, кој интензивно работи на истражување на стресот, прави разлика помеѓу еусресот, позитивниот вид на стрес и вознемиреноста, од негативната форма на истиот. Стресот е „неспецифична реакција на телото на какво било побарување.“ Ако стресот е позитивен, ова дури може да доведе до врвни настапи (како на пример кога се раѓа дете). Ако е негативно, тоа му штети на телото, умот и душата на долг рок.
КАСТЕРИРАЕ НА Стресни фази на животот
Се разбира, постојат фази во нашите животи кои се постресни од другите. За мене лично, ова е случај во моментов и, исто така, забележувам дека стресот, особено психолошки, ме оптеретува од време на време. Мојата диплома е само при крај и јас исто така видов неверојатна количина на промени во мојата работа во последните неколку месеци. Јас сум многу благодарен за сите можности што ми се отворија, но можноста да постигнам врвни спортски настапи и да имам приватен живот што вклучува многу патувања е напор и за телото и за умот.
Едноставно, забележав дека не можам да направам сè истовремено и преземав соодветни мерки. Мора да сфатите дека тоа не значи дека покажувате слабост, затоа што понекогаш не можете и не смеете да правите сè во истиот момент. За среќа, ова повторно ми даде малку поголема слобода, бидејќи периоди на стрес и закрепнување што му се потребни на нашето тело за да остане ефикасно, се исто така огромни важни за нашето здравје. Во моментов, учењето е мој врвен приоритет и затоа решив оваа зима да не водам сезона во затворени простории. Оваа мерка неверојатно ме ослободи од притисокот „да морам да испорачам“ и „да морам“ да се претставам најдобро што можам.
Јас сè уште тренирам скоро секој ден, но не со „последната последица“ и не мора да имам лоша совест ако од време на време други работи се поважни. Мојата спортска мотивација исто така страдаше од стрес во последните неколку месеци и малку се намалив, забележувам дека мотивацијата веќе полека се враќа.
УПРАВУВАЕ СТРЕС: Како се справувам со стресот?
Се разбира, не постои генерално функционален концепт за ова, бидејќи она што може да го намали стресот за една личност може да не работи за друго. Следниве работи ми помагаат да го намалам стресот.
РЕФЛЕКСИРАЕ И МЕРКИ ЗА ЗЕМЈА
Што ме стреси во моментов? Дали е тоа нешто што можам да го променам? За мене беше многу важно да сфатам дека некаде морам да намалам и променам нешто. Моето ментално здравје страдаше од оваа, а исто така и од спортската мотивација. Секако дека сакам да ги завршам студиите што е можно побрзо, но дали е навистина важно дали ова се случува во зима или во лето? Ако имате стрес, но можете да промените нешто, сторете го тоа! Секако дека имате обврски, но во некои области можете и да намалите. Ова го препознав во спортот и преземав соодветни мерки. Стресот често значи прекумерни побарувања од умот и телото и исто така може брзо да доведе до целосно губење на забава и мотивација, а тоа е нешто што дефинитивно не сакав да се случи!
Јас сум многу организирана личност и обично многу добро управувам со моето време. Обидете се да ги испланирате вашите фиксни состаноци, но исто така треба да има прозори за фиксно време каде што имате време за себе и за работи што ве релаксираат.
СЛОБОДНО ВРЕМЕ
Телото и умот треба да одвојат малку! Што и да ве релаксира, обидете се да одвоите време за тоа секоја недела, па дури и секој ден, дури и ако тоа е понекогаш само неколку минути. Медитација, топла бања, слушање музика, средба со пријатели, читање или прошетка низ природа: дефинитивно можете да најдете барем неколку минути секој ден. Обидете се да живеете во моментот без да имате 100 други работи на ум. Не толку лесно, знам. 😉
БИДЕ ОФЛАНИ
Што е особено за мене често навистина тешко. Сепак, се обидувам да изберам еден ден во неделата каде што не се користат Instagram & Co. Навистина невообичаено за некој како мене, кој го користи паметниот телефон како работна алатка неколку часа на ден. Ивееме во толку брз свет и е исклучително добро за мене да ја забавувам мојата дневна рутина. Без оглед дали е во метрото, чека некого или седи во ресторан, за многу луѓе паметниот телефон е постојан придружник. Обидете се да живеете во моментот и да бидете свесни за сè околу вас. Кога чекате, чекате и само ја набудувате околината. Да се биде офлајн и да го намалам времето на паметниот телефон, ми помага крајно да се смирам и сакам да го продолжам ова уште повеќе во иднина.
БИДИ АКТИВЕН
За мене, секако е малку поразлично со натпреварувачките спортови и сфатив дека можам да го намалам стресот ако заземам повеќе „опуштен“ пристап. Бидејќи спортот никогаш не треба да стане само „обврска“. Општо, спортот може да ви помогне да ја исчистите главата. Ако е можно, одам на трчање во мојата студија или работни паузи за да бидам поконцентриран потоа.
Во сезонската пауза забележувам дека ниту еден спорт не ме прави уште поуморен хаха. Недостаток на вежбање е еден од најголемите потрошители на енергија во секојдневниот живот. Звучи парадоксно - но дефинитивно не е! Секое движење испраќа важни стимули во нашиот мозок и предизвикува ослободување на хормони на среќата. Резултат: нашето расположение се подобрува, циркулацијата и метаболизмот се стимулираат и имаме повеќе енергија на долг рок. Правите нешто добро за вашето тело и повторно можете да добиете чиста глава.
Диета и спиење
Секогаш тој „диетски разговор“. 😛 sorryал ми е што морам да ти кажам дека тоа е навистина важно! Особено во стресни фази, лесно е да дозволите вашата здрава исхрана да се лизне и да спиете помалку отколку што навистина ви треба. Колку и да е стресно, се обидувам (и обично се снаоѓам) да спијам 8 часа. Исхраната исто така игра важна улога во управувањето со стресот. Честопати нездравата диета ни дава краткотраен енергетски удар, но на долг рок ова доведува до уште поголем недостаток на енергија и мотивација. Тешките оброци навечер влијаат и на квалитетот на сонот. Затоа, обидете се да се храните здраво и во стресни периоди! Вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа!
Микронутриенти за управување со стрес
Особено кога сме под стрес, на нашето тело му треба балансирано снабдување со микроелементи за да функционира најдобро. Во стресни периоди, сепак, готвењето и јадењето честопати треба да се прават брзо и можеби нема да обрнувате толку многу внимание на вашата исхрана, како што обично.
Одредени микроелементи можат да нè ослободат од дел од товарот во стресни периоди. Избраните витамини од групата Б, на пример, ни помагаат да одржуваме рамнотежа. Тие се вклучени во метаболизмот и го зајакнуваат нашиот енергетски биланс. Витаминот Б5 (пантотенска киселина) исто така му помага на нашиот ум да работи правилно. Витамини Б2, Б6, Б12 како и фолати, ниацин и пантотенска киселина ни помагаат подобро да се справиме со заморот и исцрпеноста. „Анти-стрес“ од Pure Encapsulations® е специфична комбинација на микроелементи за да помогне во одржување на менталните перформанси и функцијата на нервите.
Покрај витамини од групата Б, магнезиумот, меѓу другото, е одговорен за нашиот баланс на електролитите и енергетскиот метаболизам. Но, многу луѓе не знаат дека магнезиумот е познат и како „минерал против стрес“. На крајот на краиштата, минералот не ги опушта само нашите мускули, туку и нервите.
Ironелезото во трагови не е важно само за формирање на крв, тоа исто така може да помогне да се намали заморот и брзата исцрпеност за време на тренингот на пример. Во случај на недостаток на железо, затоа сме помалку способни да се справиме со стресот. Значи, без разлика дали сте хоби-спортист, натпреварувач или работохолик, ако сте активни, секогаш треба да внимавате на нивото на железо.
Стресот го знаеме сите. Важно е да знаете кога да ги преземете потребните чекори и мерки за да го намалите стресот за да им дозволите на телото и умот повторно да закрепнат!