Управување со тежината со LCHF - стратегии за разбивање на платото и справување со нив

3 август/Блог/од Катрин Колоч

Кој не знае дека: После безброј неуспешни диети, конечно го направивте големиот чекор напред и откривте метод, имено LCHF, со кој фунтите се чини дека паѓаат лесно и по почетната фаза на конверзија сè работи само по себе.

Со сè помалата тежина и зголемувањето на благосостојбата, прилично несвесно, се привлекува мислата дека ова може да трае и да трае сè додека не ја достигнете вашата тежина од сонот. Барем така се чувствував. Колку е побрзо возењето по удолница, толку повеќе се опива од оваа помислена мисла. На крајот на краиштата, секогаш добивате повратни информации од сопственото тело дека се чини дека правите сè како што треба и сè е добро. Но, порано или подоцна, тој ги погодува сите, и доаѓа момент кога моторот за согорување, кој досега работи толку прекрасно, почнува да пелтечи и мора да се соочите со фактот дека сега може да биде потешко. Дотолку повеќе е вознемирувачко кога веќе сте ја имале целта во вашата моќ и мислевте дека сте на домашен терен во последниот излив. Со последната голема пресвртница, пробивот на магичната звучна бариера U-70, беше само 4 кг пред планираната завршница.

Платото е таму!

Но, прво излегува поинаку и второ отколку што мислите - бидете подобро подготвени за сè, вклучително и за дебелеење!

Затоа е разбирливо и разбирливо дека некој не сака да го трпи тоа и објавува војна на последните килограми што сè уште недостасуваат според упатството со секаква решителност. Притоа, развивате силни сили и одите на работа со најголема креативност. Почнувате интензивно да се занимавате со секакви работи, разменувате идеи со истомисленици, се охрабрувате и всушност добивате се повеќе притисок, во најлош случај надвор од колосек и се чувствувате сè под стрес секој нареден ден без прогресивно слабеење. Познато е дека притисокот создава контра притисок и во оваа ситуација јас всушност верував дека повеќе спорт може да ми помогне поради ефектите што го намалуваат стресот, го зголемуваат метаболизмот и ја зголемуваат чувствителноста на инсулин - барем тоа е вообичаено верување.

Патем, јас го игнорирав повременото предупредување дека премногу вежбање исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина. Во секој случај, јас лично го постигнав спротивното со овој план и потоа за многу кратко време добив скоро 6 кг. Во оваа ситуација, се разбира, веќе нема трага од радост за постигнатото, туку само чиста фрустрација, која се зголемува многукратно кога следното утро одеднаш имате 3 кг повеќе на вагата преку ноќ. Да, така е, и јас можам лесно да го сторам тоа. Јас сум светски шампион во складирање вода и честопати се борам со такви крајности, иако знам секако дека не можам да добијам 1 - 3 кг маснотии за една ноќ. Сеуште се сомневате во себе и се чувствувате милосрдни на целата работа. Одеднаш веќе не е лесно да се придржувате до правилата за јадење кои одамна се утврдени и се фаќате на пр. B. повторно додека грицкам, иако е во согласност со LCHF. Дисциплината меле одеднаш и очигледно сте презаситени од водење дневник за храна и верувајте дека сега можете да го направите сето тоа во слободен стил.

За тоа време, сфатив и дека LCHF може да се користи и за зголемување на телесната тежина, што повеќето луѓе сега исто така го знаат. Сè на сè, добриот совет сега е скап и се бара ефикасна стратегија за барем да се спротивстави на претстојниот тренд на пораст, а да не зборуваме за слабеење. Наместо доследно да ја следите испробаната и проверена заедничка нишка, брзо се губите во една или друга ќорсокак, што може значително да го продолжи вашиот престој на платото.

Лични стратегии за кршење на платото - разнобоен букет со авто-експерименти

Да се сфатиме директно на поентата: Не постои златен стандард за успешно спротивставување на стагналното слабеење. Законот на индивидуалните правила! Секако е добар предуслов да бидете curубопитни, испитувачки и, на одреден начин, исто така да сакате да експериментирате. Трпението, смирението и истрајноста за да може да се справиме со сериозни порази и падови на половина пат, исто така, се дел од тоа. Исто така, добро се советува да не се гледа завидно на стратегиите за успех на другите - не може да работи поради сопствената индивидуалност! Сигурно можете да изберете еден или друг градежен блок врз основа на принципот на модуларен систем; Секој мора да го најде последното парче што недостасува во сложувалката за себе.

Сè уште сум заглавен во моето плато и го барав веќе 2 години. Барем до сега најдов барем еден вид „резервен клуч“ за одржување на мојата тежина, имено наизменичен пост. Главниот клуч со кој можев да ја отклучам бравата за последните 5 - 10 кг, сепак, тврдоглаво ми се крие. Но, сега дојдовме до мојата лична серија експерименти, кои досега беа неуспешни во смисла на долгорочно слабеење. Првото нешто што го пробав беше дебел пост за повторно да ја повратам кетозата. Јадев 1000 kcal во неколку серии од по 5 дена, што се состоеше од 90% маснотии и едвај никакви јаглехидрати. Резултатот, кој, патем, беше само краток, како и со сите тестови споменати подолу, беше барем приближно. Потоа, започнав да постим на различни начини - просечниот резултат беше минус 1 кг на ден. Постот сега е цврсто интегриран во моето секојдневие и работи само како привремен дехидрирач за мене. Секако, се надевам и на наведените позитивни ефекти врз чистењето на клетките (автофагија), но не можам да ги потврдам.

Во меѓувреме, одреден период се обидував да ги јадам старите протоколи за исхрана од времето кога имав иста тежина. Јас во основа се вратив во старите денови или црвената нишка и живеев според испробаната формула 70/10/20 (маснотии/јаглени хидрати/протеини) со калориски дефицит од 20%. За разлика од порано, апсолутно ништо не се случи на моите ваги, што пак беше важен увид за мене.

Постот на јајца беше исто така на дневен ред, со умерен успех. Веднаш штом престанете да го правите тоа, сè е повторно вклучено. За да го зајакнам метаболизмот и согорувањето на мастите, пробав и капсаицин. Не чувствував ништо посебно додека го земав, дури ни опишаното чувство на топлина. Но, поради многуте позитивни својства што беа кажани, сигурно не сум направил ништо лошо со тоа, вреди да се проба. Сега ставам одредени надежи во предметот LCHF и грав, за кој прочитав многу интересна и инспиративна статија (https://lchf-deutschland.de/lchf-und-bohnen- geht-das /).

Едноставно, не најдов храброст да го испробам бидејќи овој експеримент би вклучил релативно голем број јаглехидрати, дури и ако тие потекнуваат од отпорен скроб што го промовира здравјето на цревата. Се надевам дека prevубопитноста ќе надвладее и веќе се радувам на можни резултати. Можеби тоа е главниот клуч? Сè на сè, не се откажувам од надежта дека еден ден ќе успеам да управувам со овие последни килограми. Јас сум многу среќен што ја одржувам мојата тежина веќе 2 години со опсег на флуктуација од +/- 5 кг и по голема веројатност повторно нема да добијам некоја голема тежина.

Но, јас сум дефинитивно свесна за една работа: Ако некогаш се вратам на општо сметаната „нормална“ диета - на која досега не сум имал ниту едно лизгање - немилосрдно би се здебелила. Неверојатно, мојот општ лекар го дели ова гледиште - тоа дава надеж!