Концепт - тренери за тело

  • Дома
  • Блог
    • исхрана
    • обука
    • Додатоци
    • здравје
  • Тренирање
    • Индивидуална грижа
    • Поддршка во студио
    • Анализа - БИА
    • Следење на телото
    • ROENN® Vitaltest
    • Индекс омега-3
    • Анализа - ДНК Мухдо
    • Галерија на спортисти и достигнувања
    • Водич за асоцијација на ББ
  • Премиум тренинг
  • ХБН
    • концепт
    • Академија за тренери
    • Додатоци
    • Специјализирано создавање текст
    • Предавања и курсеви за обука
  • Купувајте
  • Контакт

Најдобар концепт за исхрана за спортисти

концепт

Критики и грешки на претходните нутриционистички системи кои беа корегирани во ХБН
Во ХБН се обидов да го направам токму тоа „подобро“ што ми пречеше како читател, а понекогаш и како корисник на други системи за исхрана:

Или теорија или практика
Многу концепти за исхрана имаат силен практичен дел со детални информации, како што е точниот број на грамови по храна, па дури и предлозите за рецепти, но не му даваат на читателот увид во ЗОШТО. За возврат, можете да стекнете многу основни знаења за темата исхрана во други книги, но тогаш сте целосно сами во извршувањето, бидејќи овој дел од концептот беше или слабо разработен или воопшто не беше разгледан.

Еднострани размислувања
Досега, кога станува збор за спортска исхрана, постојат или чисти концепти за боди-билдинг или концепти кои се насочени кон спортисти на издржливост. Според мое мислење, голема грешка, затоа што ако подобро погледнете, бодибилдерите исто така прават тренинг за издржливост, а спортистите за издржливост треба да направат и обука за опрема за мускулна компензација. Па, како треба да се храниме себеси во пракса во вакви случаи? Досега, прашање без пишан одговор.
Исто така, кога станува збор за поставување на целите, некои системи за исхрана не можат да работат во повеќе насоки. Врз основа на примерот на боди-билдинг, кетогената (анаболна) диета е секако идеална за намалување на телесните масти, но е сè друго освен оптимална за градење на мускулна маса. Најдоцна по завршувањето на фазата на диета, треба да се вратите на друг нутритивен систем и претпоставките за вистинската стратегија започнуваат одново.

Разликите во половите не се земени во предвид
Мислам дека сите сме свесни дека има малку повеќе разлики меѓу мажите и жените отколку чисто визуелниот изглед. Гледајќи во светот на спортската исхрана, може да се помисли дека овој факт е целосно занемарен до сега. Посебни препораки за двата пола се дефицитарни кога станува збор за исхраната, и покрај значителните метаболички и хормонални разлики што треба итно да се земат предвид.

„Стареењето“ не се зема предвид
Истото сценарио како што се појавува за половите, е очигледно и во разликувањето помеѓу млади и „постари“ луѓе. Секој знае дека од околу 40-та година треба да се бориме со одредени промени поради возраста, кои понекогаш имаат ефект врз атлетските перформанси, но и врз здравјето. Од нутриционистичка страна, одредени мерки можат да компензираат за некои од овие настани, за жал има неколку детални упатства за тоа какви промени се менуваат со стареењето и како да се реагира на тоа.

Само макроелементите се бројат
Силната едностраност може да се забележи особено во концептите за исхрана на боди-билдинг. Додека темата за пондерирање и тајмингот на макроелементите е една од најважните од сите, ретко кој од овие системи содржи детални информации за снабдувањето со микроелементи и течности. Факт е дека без овие две компоненти нашиот организам нема да функционира оптимално дури и со најсофистицираниот план за макронутриенти, бидејќи сите процеси во нашето тело се повеќе или помалку зависни од достапноста на микроелементи и течности. Досега сами треба да го пронајдете решението за овој проблем.

Исклучување на целосни макроелементи
Некои нутриционистички концепти главно функционираат така што целосно се прават без (кетогени диети) или строго ограничено внесување (малку јаглени хидрати, малку маснотии) на цели макронутриенти, како што се јаглехидрати или маснотии, а во некои случаи дури и многу ефикасно. За жал, ваквите мерки секогаш вклучуваат одредена монотонија и целосно ја исклучуваат потрошувачката на одредена храна, па дури и групи на храна. Прашањето во овој момент е дали таквата мерка е всушност неопходна за да се постигне одредена спортска цел и дали е можно корисникот да одржува ваква диета подолг временски период. Она што е сигурно е дека повеќе разновидност и разновидност ќе обезбедат полесно трајно спроведување за секого и затоа секогаш треба да бидат насочени кон целите на нутриционистичкиот систем.

Додатоците во исхраната немаат или имаат директна компонента
Како нутриционист, мора да се биде внимателен кога зборувате за или против додатоци во исхраната. Не секоја сцена тука е отворена како боди-билдинг и тренинг со тегови и сè уште гледа ѓаволски токсични, неефикасни супстанции во додатоците на храна со кои се заработуваат големи пари. Нутриционистички системи кои диктираат употреба на одредени додатоци на храна од почеток, не успеваат на многу корисници од самиот почеток. Од друга страна, како спортист, треба да се информирате за употребата и можната употреба на додатоци во исхраната за да не трошите потенцијал, па затоа се и бескорисни нутриционистички системи кои целосно ја игнорираат темата додатоци на храна.
"Ова е само мал извадок од моите размислувања за создавањето на ХБН "

Ова го очекува читателот во книгата за ХБН

  • 180 страници длабинско знаење за исхраната од 20 години практично искуство како спортист и тренер за исхрана
  • Основен дел со теоретско запознавање со концептот, вклучувајќи детално разгледување на деноноќниот ритам и важноста на спиењето за нашето постоење како спортисти
  • Основен дел со посебно разгледување на ЕНАТА
  • Критичко разгледување на вообичаените модели од интермитентниот пост
  • Практичен дел со упатства за утврдување на условот за калории
  • Практичен дел за употреба и пондерирање на макроелементите, вклучително и поглавја на:

* Индекс на инсулин
* Гликемиски индекс и гликемиски товар

  • Практичен дел за дизајнирање на вистински појадок
  • Практичен дел за правилна исхрана на тренингот (пред, интра и после тренинг) со посебно разгледување на неколку спортски цели:

* Аеробик тренинг за намалување на телесните масти и интервален тренинг
* Аеробик тренинг за подобрување на перформансите
* Анаеробна обука за градење мускули
* Анаеробна обука за намалување на телесните масти и одржување на мускулите

  • Практичен дел за утврдување на фреквенцијата на оброците
  • Практичен дел за снабдување со микроелементи и течности
  • Практичен дел за употреба на измамнички денови
  • HBN-Advanced - Сеопфатно поглавје на тема додатоци за подобрување на перформансите, вклучувајќи евалуација и препорачано внесување
  • HBN НАД 40 - Важни наоди и опции за прилагодување на диетата од 40 години
  • Пример за планирање според ХБН

„Секој што ја држи ХБН во свои раце и детално се занимава со тоа, не само што ќе јаде насочено во иднина, туку исто така ќе знае и зошто јаде на тој начин. За мене беше важно читателската публика да го разбере контекстот, бидејќи тоа е единствениот начин да се идентификувам со одредена диета и трајно да ја практикувам. Концептот се занимава со секоја личност како индивидуа, што значи дека на крај ниедно нутриционистичко планирање според ХБН нема да биде точно исто како и на друго. Можете да живеете здраво со ХБН, да градите мускули, да изгубите маснотии или да ги подобрите перформансите, но ХБН не ветува никакви апсурди “.

Сите тренери на Академијата ХБН работат според спецификациите од мојот концепт и на тој начин им овозможуваат на оние што сакаат да се потпрат на компетентна поддршка да живеат според ХБН.

Ви посакувам многу забава, радост и успех при спроведувањето, без разлика на кој начин

Холгер Гаг