Успех со „трчање диета“ 7 совети за слабеење со лекот за метаболизам Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Успех со „трчање диета“: 7 совети за слабеење со лек за метаболизам
Движењето е едноставно добро за вас и во зима!
Со напредувањето на возраста станува сè потешко: Кај луѓе на возраст од 35 години и повеќе, производството на хормони се намалува континуирано, мускулите се намалуваат и маснотиите се таложат. Ако не се спротивстави, тежината се зголемува стабилно. Биолозите и спортските научници Херберт Стефни и Волфганг Фејл се потпираат на комбинација на редовно трчање и правилна исхрана за активирање на метаболизмот.
Во нејзината книга „Диета за трчање“ (видете точка 7 подолу) тие нудат планови за обука за различни јаки страни и рецепти.
Термогенеза
Зачините како чили или куркума го стимулираат метаболизмот. (Слика на симбол)
За одредена храна се вели дека стимулира варење. Според книгата, овие вклучуваат зачини (особено чили, бибер, ѓумбир, куркума и цимет), свежи билки (особено магдонос, босилек, жалфија, власец, рузмарин и сенф), зеленчук, семиња и клубени (како што се ракета, кромид, лук, Рен, рузмарин, садници), извори на калциум од млеко (како матеница, млеко, јогурт, сирење со малку маснотии, моцарела) и пијалоци (вода, зелен чај, овошен чај, црн чај и кафе без шеќер). Се препорачуваат три главни оброци на ден.
Витални супстанции
Маслиновото масло е здраво.
Со цел да останете сити подолго време, малку цели јаглени хидрати треба да се комбинираат со високо квалитетни протеини и многу зеленчук или салата. Поради поголемата содржина на калории, зрелото овошје не треба да се консумира на неодредено време. Исто така се препорачуваат маслиново масло, омега-3 масни киселини, влакна и црно чоколадо. Покрај тоа, треба да се пие околу три литри на ден.
Хормони и исхрана
Овесната каша е вистинска супер храна. (Слика на симбол)
Од 30 наваму, деградирачките процеси во телото се посилни од регенеративните. Јачината на коските се намалува, мускулната маса се намалува, но во исто време се зголемува масното ткиво. Тренингот за издржливост и сила, како и урамнотежената исхрана треба да помогнат против овој развој. Совети за потрошувачка: Цинк (како во месото, сирењето, млекото, оревите, брокулата), магнезиумот (во овес, сусам, брокула), бор (во сливи, ротквица, печурки).
Вежба/градење мускули
Заедно, обуката е подобра за издржливост.
Кога џогирате, стомакот, нозете и дното би биле обучени истовремено,
Идеални се вежби за дополнителна сила. Умереното трчање исто така може да го намали холестеролот, да спречи запек, да ги зајакне коските и да ја подобри циркулацијата на крвта.
Индекс на телесна маса
При пресметување на БМИ, тежината во килограми се дели со квадратот на висината во сантиметри.
Што е нормално во тежина, што е премногу? Индексот на телесна маса (БМИ), кој носи висина и тежина во однос, обезбедува ориентација. За да го направите ова, тежината во килограми е поделена на квадратот со големина во сантиметри. За жените, вредноста треба да биде помеѓу 19 и 25, за мажите помеѓу 20 и 25 години.
мотивација
Покрај притискање, влечење, сквотирање, свиткување и пресврт, паузите се меѓу шесте примарни потези.
Јадете помалку и здраво, консумирајте повеќе преку вежбање: ова е единствениот начин да изгубите тежина. Ако сакате да изгубите тежина одржливо, мора внимателно да размислите за вашите навики.
постигнување на целите
Оние што тренираат со пријатели обично траат подолго. Програмата во книгата треба да трае осум до дванаесет недели за да се развие нова навика.
За понатамошно читање:
Херберт Стефни/Волфганг Фејл: „Диета за трчање. Јадете правилно, трчајте правилно, навистина слабо “, Сидвест, 192 страници, 14,99 евра
Д-р Кристин Теис: „Покровете го вашето трчање, трчајте силно со моето вежбање“, ЗС Верлаг, 144 страници, 16,99 евра
Врски до понудите
Вклучивме врски до понудите во оваа статија. Во некои случаи, добиваме мала провизија ако некој купи производ во онлајн продавница. Изборот на производи е апсолутно ослободен од влијанието на огласувачите или придружните партнери.