Успех во слабеењето - интервју со експертот за исхрана Марина Хехт
Експерт за исхрана Марина Хехт
Во последниот дел од нашата серија, разговаравме со специјалистот за фитнес Дитмар Бил за неговите ставови на темата „слабеење“. Денес ќе се занимаваме со терапевт за исхрана и консултант Марина Хехт, како трајно да се ослободиме од тие вишок килограми. Во понатамошниот дел ви претставуваме, со помош на други експерти, резиме со сите совети и трикови за посакуваната фигура.
Г-ѓа Хехт, претставете се накратко. Зошто станавте нутриционист?
Денес би сакале да разговараме за тоа што точно е вклучено во слабеењето. Кој е вашиот најважен совет што дефинитивно треба да го послушате ако сакате да изгубите тежина?
„Има еден многу добар совет што би сакал да го препорачам на сите, а кој исто така важи и низ таблата. Мора да јадете за да изгубите тежина, ова е исклучително важно. Диетите за краш и нула се бескорисни. Дајте му на вашето тело сите потребни хранливи материи. Тоа значи: јаглехидрати, протеини, масти, минерали, витамини и вода. Бидејќи несаканите резерви на маснотии се вредно „богатство“ за вашето тело и ако нешто недостасува, вашето тело никогаш нема да го даде ова „богатство“.
Само што споменавте - на нашето тело му требаат сите важни хранливи состојки, вклучително и јаглехидрати. Што е со јаглехидратите - тие со право имаат толку лоша репутација?
Според вас, кој е најтешкиот дел од процесот на слабеење?
„Најтешката работа во врска со слабеењето е да не го прескокнувате вашето тело за да одржите долг дефицит со виткање или извртување. Научивме дека ако јадеме помалку, исто така слабееме. Ова сепак не е сосема точно, бидејќи нашите тела се паметни и добар преживеан. Ако овој дефицит преовладува многу долго време и се додадат дефицити на хранливи материи, метаболизмот се прилагодува и нашето тело се обидува да ги задржи сите резерви на маснотии со себе. Тогаш согорувањето на маснотиите веќе не работи и нашето тело оди во режим „поддршка на животот“ или на горилникот на грбот.
Слабеењето не е лесна работа, може да направите многу погрешно.
Мотото е „Свесно ракување - но со мерка и цел“.
"Се согласувам. Свесно уживање наместо постојана потрошувачка - ова треба да се утврди. Треба да размислиме за нашите навики во исхраната и да ги решиме несвесните врски како што е јадењето во време на стрес, тага или повлекување на loveубовта “.
Како се чувствувате во врска со строгите забрани за храна и таканаречените „денови на измами“ (денови на измама)?
„Овде гледам две теми на кои би сакал да се обратам одделно.
Сметам дека забраните за храна се бесмислени. Како што веќе споменавме, има малку храна што е чисто „лоша“. Цврсто или апсолутно однесување секогаш бара контрарегулација во одреден момент и тогаш е тешко повторно да се најде нормално однесување во исхраната.
Cheatdays можат да бидат добра алатка за да го развие метаболизмот, но не толку колку што е прикажано на социјалните мрежи. Тука се шири крајност, што пак може да доведе до нарушувања во исхраната “.
Покани за роденден, сè што можете да јадете буфети или патувања за одмор - како успевате да останете верни на здравиот начин на живот дури и во такви ситуации?
„Здравиот начин на живот во основа треба да биде флексибилен и да вклучува и моменти на задоволство. Во пракса, честопати забележав дека клиентите кои се физички добри, немаат никакви дефекти, кои обрнуваат внимание на чувството на глад и ситост и кои си дозволуваат свесно уживање, немаат проблем да изберат од сите што можете да јадете вклучена што е добро за нив. Дури и ако е парче торта за десерт. На крајот, сè се сведува на целокупната рамнотежа. Уживајте со мерка и цел, тоа е важно “.
Како се справувате со тоа кога луѓето се обидуваат да ни наметнат храна?
„Тука има многу опции за ракување што ги препорачувам индивидуално. Ако, на пример, тетка Илсе повторно испече торта само за нас и таа едноставно не одговара на нашиот ден затоа што веќе сме јаделе сладолед, на пример, тогаш помага да и се заблагодариме многу благодарно, парче од тоа Едноставно, понесете ја тортата со вас и уживајте во наредните неколку дена како единица за задоволство со пријатна шолја кафе. Добар апетит."
Што препорачувате ако тежината стагнира со недели?
„На организмот едноставно му треба малку време да се прилагоди на претходната промена и да се организира себеси. Тогаш важи следново: „За добрите работи е потребно време“.
Меѓутоа, понекогаш има смисла да го зголемите метаболизмот, односно да јадете побавно за да спречите адаптација на низок број на калории. Но, ве молам само полека и со упатства, инаку може брзо да се дегенерира во јо-јо ефект “.
Како изгледа кога ја достигнавте идеалната тежина - што се случува тогаш? Што треба да направите за да ја одржите вашата тежина на долг рок?
„Најдобар начин да ја постигнете својата идеална тежина е со образецот на јадење што ќе можете да го истраете во текот на животот. Ако престанете да јадете на одреден начин, повторно ќе добиете тежина. Затоа, многу внимателно размислете како сакате да изгубите тежина, бидејќи ова однесување во исхраната тогаш мора да биде трајно. И искрено, што би бил животот без задоволство? Не смеете да го занемарите “.