Успешно ослабете со јадење според распоредот силен; здраво на која било возраст!
Кога последен пат требаше да останете без храна до 16 часа? Многу луѓе би се сомневале дека ова се случува ретко или воопшто, со изобилството храна што ја имаме во Германија. 16 часа без храна, но не толку невообичаено како што првично би се претпоставило.
Секоја личност има свој ритам на јадење. Не мора да ја следите класичната шема за појадок, ручек и вечера. Можете исто така да поставите свој ритам наместо да дозволите да се одреди според времето на денот. Ниту треба да јадете цело време. Дајте му на вашето тело пауза од јадење.
Интермитентен пост
Овој тип на диета се менува помеѓу постот и времето на јадење. Фазите во кои се оди без храна се т.е. г. Обично подолго од фазите на јадење. Јадењето на овој начин не само што ќе ви помогне да фрлите тврдоглави килограми. Планираното прескокнување оброци ви нуди многу други предности.
1.) Вашето тело е стимулирано да согорува маснотии
Човечкото тело може да потрае и до десет часа за целосно искористување на оброкот пред да има пристап до резервите. Ова значи дека многу луѓе јадат премногу често за да му дадат на телото можност да оди во резервите на маснотии. Периодите на пост му овозможуваат на вашето тело да премине на согорување на маснотии.
2.) Можете полесно да постигнете дефицит на калории
Во повеќето случаи, доволно е да прескокнете еден оброк на ден за да создадете најголем можен временски прозорец. Оставањето на оброк заштедува многу калории на едноставен начин што инаку би го јаделе. А, дефицитот на калории е неопходен за слабеење. Се разбира, треба да ги одржувате другите оброци „нормални“ и да не се прејадете за да ги надоместите.
3.) Намалете го нивото на инсулин и зголемете ја чувствителноста на инсулин
Периодичниот пост го намалува нивото на инсулин на долг рок, што значително го олеснува согорувањето на маснотиите и ефикасно спречува дијабетес тип 2.
4.) Зголемено ослободување на хормоните за раст
Хормоните за раст не се важни само за децата и адолесцентите, тие исто така играат голема улога во животот на возрасните. Тие осигуруваат дека мускулите можат да се одржуваат и градат и придонесуваат за одржување на густината на коските. Периодичниот пост може да ја умножи количината на хормони за раст што се ослободуваат во големи количини, со што ќе се засили согорувањето на мастите и истовремено ќе се спречи остеопорозата.
5.) Подобрување на способноста за концентрација и продуктивноста
За време на времето кога не јадат, можете да се грижите за други работи и да се фокусирате на тие работи. Не мора да размислувате што да јадете сега затоа што едноставно не јадете. Тие го користат своето време попродуктивно од вообичаеното - можат да јадат подоцна.
6.) Олеснување на гастроинтестиналниот тракт
Постојаното внесување на храна го напушта гастроинтестиналниот тракт практично без пауза. Кратките периоди на пост му даваат време да се опушти и да се регенерира. Ова ја подобрува вашата благосостојба, па дури и спречува болести на гастроинтестиналниот тракт.
Методот 16/8
е најраспространетиот метод за наизменично постење и кој ви го препорачувам затоа што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Си давате прозорец од осум часа на ден во кој можете да јадете. Останатите 16 часа се постат. За тоа време треба да пиете доволно течности. Вода, црно кафе и незасладен чај се во ред.
Кога ќе ги започнете осумте часа и кога ќе завршите, зависи од вас. Секако е најлесно ако голем дел од постот се премости во сон. Тоа го прави многу полесно да се прави без храна.
Прескокнувањето појадок е многу популарна форма на наизменичен пост. Се разбира, можете да ја прескокнете вечерата или да ја преместите во порано време, ако тоа ви е полесно.
Важно: Интермитентниот пост не е диета, туку ритам на јадење. Тоа е алтернативен начин на јадење за да добиете подобри или полесни резултати. Најголемата предност е дефинитивно флексибилноста. Секој може да го прилагоди овој ритам на јадење според сопственото секојдневие. На крајот на краиштата, диетата мора да одговара на нив - и не обратно.