Успешно ослабете за време на менопауза Отпорност на инсулин
Отпорност на инсулин често се јавува кога веќе сте собрале одредена количина на вишок тежина, особено во абдоминалната област.
Тоа е една од причините што слабеењето е потешко отколку да останете витки.
За да се разбере инсулинската резистенција, прво мора да се научи како работи инсулин.
Главната цел на инсулинот е регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Се произведува во панкреасот од таканаречените островски клетки, што и го даде името.
После оброк богат со јаглехидрати (шеќер или скроб), во крвта има зголемено количество шеќер, таканаречено ниво на шеќер во крвта.
Одредено ниво на шеќер во крвта е потребно за преживување, бидејќи телесните клетки се хранат од шеќерот во крвта, особено мозокот.
Сепак, нивото на шеќер во крвта не треба да биде премногу високо или прениско.
Така што нивото на шеќер во крвта не станува превисоко, тука е и инсулинот.
Инсулинот обезбедува шеќер да се отстрани од крвта и да се внесе во клетките на телото. Прво шеќерот се претвора во супстанца за складирање гликоген и се чува во клетките на црниот дроб и мускулите. Гликогенот служи како краткорочна продавница за енергија, на пример, за да се зачува времето помеѓу оброците или обемните спортски активности.
Кога резервите на гликоген се полни, понатаму вишокот шеќер во крвта се внесува во масните клетки и се претвора во маснотија. Служи таму како средно и долгорочно складирање.
Покрај тоа, инсулинот го забавува распаѓањето на масните клетки, бидејќи има доволно енергија директно во крвта како резултат на шеќерот во крвта. Ова е така што мускулите треба да ја користат крвта при движење за да се снабдат со енергија. На овој начин, вежбањето исто така има ефект на намалување на нивото на шеќер во крвта.
За губење на тежината, сепак е неповолно што инсулинот го забавува распаѓањето на масните клетки. Губењето на маснотиите не се забавува целосно, туку само за околу една третина, но ова има и нарушувачки ефект при слабеење. Ефектот на сопирање трае околу три до шест часа. Нивниот интензитет природно зависи од количината на инсулин во организмот. Колку повеќе инсулин, толку е посилна сопирачката за губење на маснотиите.
Ова е причината што овие денови се препорачуваат подолги паузи помеѓу оброците и намалување на количината на јаглехидрати, особено навечер.
Сепак, инсулинот не е ѓаволски хормон на гоење, за кој многу нутриционисти во денешно време го претставуваат тоа. Тој сè уште е суштински хормон кој му е итно потребен на организмот.
Сепак, инсулинот станува проблематичен кога телесните клетки веќе не реагираат доволно на инсулинот. Тогаш панкреасот произведува се повеќе и повеќе инсулин за успешно намалување на шеќерот во крвта.
Нивото на инсулин не е високо само после оброци со високи јаглени хидрати, туку и помеѓу оброците, дури и ноќе додека спиете.
Со такво трајно зголемено ниво на инсулин, распаѓањето на маснотиите се забавува, што може да стане значителна пречка за слабеење.
Во многу случаи, инсулинската резистенција може да прерасне во дијабетес.
Причината за инсулинска резистенција е, од една страна, вродена предиспозиција за тоа. Ако исто така јадете многу јаглехидрати и вежбате малку, првично тивката предиспозиција може да стане активна.
Голем дел од маснотиите во внатрешноста на стомакот го промовираат развојот на инсулинска резистенција.
Сепак, не сите луѓе со голем стомак се отпорни на инсулин.
Отпорноста на инсулин може да се утврди со тест на крвта, при што се мери нивото на инсулин пред појадокот.
Иако во моментов сите зборуваат за инсулинска резистенција, овој тест на крвта ретко се спроведува. Наместо тоа, се мери само нивото на шеќер во крвта, што е важен тест, но не дава никакви информации за нивото на инсулин.
Ако крвниот тест покаже дека веројатно имате инсулинска резистенција, нема потреба од паника.
Со намалување на количината на слатки и храна со висока јачина (на пример, ориз, леб, тестенини) и зголемување на вежбањето, можете успешно да ја освоите инсулинската резистенција.
Исклучително диета со малку јаглени хидрати би била претерана, можеби дури и штетна мерка.
Нормални лабораториски вредности на инсулин
Нормалните вредности на инсулин во крвта се како што следува: