Успешно слабеење Избегнете 5 психолошки стапици!
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Успешно слабеење многу луѓе сакаат.
Веќе ви дадов помош на мојот блог.
Понекогаш, сепак, сè уште може да не биде успешно.
Затоа што вашиот мозок ви игра трикови.
Во оваа статија ќе дознаете кои се овие и како можете да ги избегнете во иднина.
Под Слабеење повеќето разбираат: ставете помалку тежина на вагите.
Намалете го процентот на маснотии во телото, зголемете ги перформансите, променете го вашиот животен стил и најдете забава во правилното вежбање и исхрана.
Пред да влеземе во психологија влезете, најпрво би сакал да ви дадам преглед на тоа што треба да бидете сигурни дали сакате да изгубите тежина - или подобро: подобрете го вашиот физички кадар:
Ако ги следите овие 7 совети, правите многу правилно. Како и да е, може да се случи долгорочен успех да не се реализира.
Зад ова има претежно психолошки стапици или поточно: Когнитивни пристрасности.
Едноставно кажано, когнитивните пристрасности се систематски погрешни склоности во согледување, запомнување, размислување и расудување.
Не сте болни затоа што им подлегнувате. Тие влијаат на сите. 🙂
Терминот когнитивни нарушувања беше силно смислен од нобеловецот Даниел Канеман, кој ги запиша своите тези во одличната книга (ја купив како аудио книга и ја препорачав неколку пати) Брзо размислување, бавно размислување *. Танер Баже од forcheory.com ги примени добиените резултати на нашата кондиција во една статија.
Мојот напис во голема мера се заснова на овие два извори.
Сега ќе дознаете кои 5 когнитивни нарушувања влијаат најмногу на успехот во слабеењето и како можете да ги избегнете во иднина.
# 1 Грешка на верификација
Дали мислите дека треба да се почестите со нешто после напорен тренинг?
На пример парче торта, малку чоколадо или пакет чипс?
Бидејќи брзите јаглехидрати во основа не се ништо лошо по тренингот и наградите се исто така важни, ова не изгледа како лош пристап на почетокот.
Но: Ако сте во овој циклус на награда, ќе го користите многу почесто отколку што дури и сфаќате.
Ова се случува затоа што нашиот мозок е сензационално добар во измислување приказни. Мора да биде така што може да обработи голема количина на информации што ги апсорбира секој ден (повеќе од 34 гигабајти дневно!).
Сепак, ние, исто така, имаме тенденција да ги одбираме овие информации и да ги обработуваме во приказни што ги исполнуваат нашите сопствени очекувања.
И во тој случај твоето очекување е: Јас можам да се наградам за напорен тренинг.
Како да се избегне грешката на верификација
Бидејќи сме зачудувачки лоши во тоа што објективно ги разгледуваме приказните и претпоставките што ги составивме, надворешните системи се особено корисни тука:
-
Водете детален дневник на храна и следете го внесот на калории (на пр. Со апликација) Водете дневник за обука и запишете го вашиот напредок Добијте поддршка од тренер кој може да ги доведе во прашање вашите навики и на тој начин да ви помогне да станете појасни
Понекогаш, не боли да ја ставите наративната пристрасност да работи за вас, кажувајќи си ситни бели лаги за траекторијата и потенцијалот. Грег Наколс
Грешката во потврдата (наративна пристрасност) може да има и нешто позитивно со тоа. На пример, кога ќе си кажете да создадете нешто, или со тоа да ја зголемите вашата мотивација.
# 2 Кратенката е лажна
Даниел Канеман го поставува следното прашање во својата книга „Брзо размислување, бавно размислување“ *:
Линда има 31 година, сингл, директна и многу паметна. Таа завршила филозофија. Како студент, таа се занимаваше со прашања како што се дискриминација и социјална правда и учествуваше во антинуклеарни демонстрации.
- Линда е службеник во банка.
- Линда е службеник во банка и активна феминистка.
Одлучете брзо - кој е точниот одговор?
Повеќето луѓе на кои ова прашање им е поставено интуитивно, го видоа вториот одговор како точен. Се чини дека има повеќе смисла.
Но, бидете внимателни: овде стапува во игра измамата за врска, во која нашиот мозок ги класифицира многу специфичните информации како поверојатни (веројатни) отколку информации во општ контекст.
Во реалноста, секој дополнителен атрибут - како во овој случај „активна феминистка“ го прави настанот помалку веројатно да се случи. Одговорот 1 е секако точен.
Како да се избегне измама со врски
Ако сакате да изгубите тежина, оваа когнитивна пристрасност може да ви создаде проблеми доколку сметате дека сте премногу посебни.
Секако, секој е различен, но „тешките коски“ или „бавниот метаболизам“ не треба да се користат како изговор ако не ги постигнувате целите за слабеење.
Понекогаш можете само да бидете сосема нормални! 😉
Заплеткување во најмалите детали (на пример, потрага по совршена диета или совршен план за обука) - што потоа честопати доведува до застој поради прекумерни побарувања - се активира од лажната врска. Ова потоа ви олеснува да ја заборавите големата слика.
Како да е глупавиот народ не ја гледам шумата за дрвјата може; Тие бараат што им стои пред носот и што не можат да најдат затоа што се повеќе се оддалечуваат од него во некаква линија налик на полжав. Кристоф Мартин Виланд
Повторно, време е да ја прегледате вашата маршрута.
Дали сè уште директно се приближувате кон вашите цели или сте отстапиле од вашиот план?
# 3 Заблудата за потонатите трошоци
Да речеме дека купивте одлична програма за слабеење за многу пари и сепак не напредувавте со неа. Може ќе си кажете дека зависи од вас.
Но, не ви паѓа на памет да ја напуштите скапата програма и да пробате нешто друго. Тоа е заблуда за спуштени трошоци на дело.
Поентата е дека во вашите идни одлуки вклучувате пари што веќе сте ги вложиле - и придружните искуства и емоции, дури и ако тоа не беше добра одлука.
[твит на лесен-твит = "Ако откриете дека возите мртов коњ, слезете се.
Мудрост на Индијанците од Дакота ”корисник =” 4yourfitness ”]
Друг пример: Купивте скапи чевли за трчање - што навистина ви се допаѓаат - но кои предизвикуваат болка во колената. Продолжувате да одите со него затоа што сте го купиле за многу пари. Но, симптомите не се подобруваат. Фрлањето чевли не ви паѓа на памет. Но, размислете повторно, постојат две опции:
- Продолжувате да одите со вашите нови чевли.
Продолжувате да имате болка во колената додека трчате и парите што ги вложувате ги нема. - Новите чевли ги фрлате во ѓубре. (Или обидете се да ги продадете, дадете подалеку, итн.)
Повеќе немате болка во колената додека трчате (на пр. Затоа што повторно ги користите старите, не толку кул чевли) и парите што ги вложивте ги нема.
Како да се избегне заблудата за потонатите трошоци
Овој проблем ќе ве зафати кога исто така слабеете.
Да земеме уште еден пример: нарачавте оброк во ресторан, скоро го завршивте и сте исполнети. Бидејќи сакате да добиете што е можно повеќе за вашите пари, го јадете сето тоа и го игнорирате вашиот план за јадење.
Уште полошо е со бифеата: плативте фиксна цена и се обидувате да извлечете максимум од неа. Но, тоа е дефинитивно премногу калории ако сакате успешно да изгубите тежина.
Затоа е важно постојано да се потсетувате дека храната чини исто, без оглед дали ќе ја завршите или не.
Дури и ако редовно вежбате, може да се сретнете со оваа заблуда. Особено кога не уживате во вашата програма за вежбање и не гледате никакви резултати. И покрај тоа што не треба да го менувате планот за обука на секои неколку недели, може да биде добро да се започне одново одвреме-навреме. Јас блогирав за тоа тука (под точка 3).
# 4 Достапност хеуристички
Звучи комплицирано, но лесно е да се разбере.
Во суштина, станува збор за влијание врз вашето размислување и одлуки со моментално достапни информации за животната средина.
Ова е случај, на пример, ако сте зафатени со диета затоа што сакате да изгубите тежина. Потоа ќе ја изберете оваа диета отколку другите затоа што едноставно имате повеќе информации за тоа.
Друг пример: Познавате многу луѓе кои имаат базен во својата градина и заклучувате дека скоро секој има еден од овие во својата градина. За волја на вистината, кога ќе помислите на „базен во градината“, едноставно се потсетувате на токму овие пријатели и ги игнорирате сите други - кои секако сè уште се мнозинство. Ова тогаш може да има големо влијание врз вашата одлука да купите базен. Дури и да немате пари, си мислите: Секој го има тоа, така и мене ми треба.
Beе бидете класична хеуристичка достапност. 😉
Можете исто така да ја користите достапноста хеуристичка кога губите тежина. На пример, ако тренирате и видите на каналите на социјалните мрежи колку се силни и добри момчињата и девојчињата на тоа, може да се чувствувате слабо и лошо.
Но, треба да имате предвид дека она што најмногу импресионира секогаш се споделува на Фејсбук и Ко. Значи, вие гледате само дел од реалноста и за волја на вистината сте многу подобри отколку што може да мислите.
Како да ја измамите хеуристичката достапност
Внимавајте на големата слика!
И внимателно измерете ги вашите одлуки.
Можеби про и против листа исто така ќе ви помогне ако, на пример, станува збор за вистинска обука за вас.
И „спијте над тоа“ неколку ноќи.
# 5 Заблуда за преживување
Дали го познавате Арнолд Шварценегер?
Се разбира, кој не го познава? 😉
Но, дали ги познавате многуте безимени бодибилдери кои даваат се од себе секој ден, но сепак не успеаја да се обидат да заработат за живот од тоа?
Со тоа скоро го разбравте принципот на грешка во преживувањето.
Бидејќи успехот е многу повидлив од неуспехот, некој има тенденција да ги преценува нечиите шанси за успех. И, се обидувате да ги копирате индивидуалните „тајни на успехот“ од успешните луѓе.
Нешто слично може да ви се случи со слабеење ако им верувате на луѓето кои успеале и се обидете да ги копирате своите постапки. Најверојатно, нема да успеете затоа што, прво, не можете да копирате сè точно и, второ, имате други барања.
Како да се избегне грешката во преживувањето
Добар начин да започнете е да набавите некој од ваша страна кој е искусен со она што сакате да го направите. Ако е слабеење, би било мудро да му верувате на некој што имал искуство со тоа, но кој исто така можел да ги придружува другите луѓе во тој процес.
Како што можете да видите: добриот тренер никогаш не греши. 😉
Друг совет е да се има предвид веројатноста за успех.
Колкумина успеаја, колку се уште таму каде што беа на почетокот?
Тоа не значи дека треба да бидете песимисти! Реално е со добра доза на оптимизам. 🙂
Успешно слабеење: крајна линија
Постојат когнитивни пристрасности. Точка.
Но, можеме да научиме да се справиме со тоа.
Ако веќе правите многу работи како што треба кога губите тежина (видете го мојот список на почетокот на статијата), тоа може да се должи на нешто за што сè уште не сте размислувале.
Всушност, тоа е многу веројатно заради една од овие 5 психолошки стапици:
-
Грешка во потврда Погрешно прикажување на врската Заблуда за потонатите трошоци Хеуристичка достапност Грешка во преживувањето
-
Имајте на ум големата слика! Водете дневник за исхрана и обука и искористете го за да го забележите вашиот напредок! Добијте професионална поддршка од добар тренер! Внимателно измерете ги одлуките! Бидете свесни дека вашиот мозок понекогаш може да игра трикови со вас! Лошите инвестиции што се веќе направени не се подобруваат ниту преку употреба на производот!
И, конечно, да ги направи видливи и да ги избегне во иднина.
Ти посакувам!
Споделете ја статијата со вашите пријатели ако ви се допадна.
И добијте ги моите бесплатни ажурирања на блоговите! 🙂