Успешно слабеење Најдобри стратегии за намалување на телесните масти
Целта на губење на телесните масти ја следат луѓе со прекумерна тежина од здравствени причини и оние кои се подготвени за фитнес да промовираат атлетски изглед. Додека се достапни различни диети и упатства за губење на маснотии, интересот за нови стратегии продолжува непречено. Еден од одлучувачките фактори, на пример, е односот на потребниот напор за ефектите постигнати во претходните апликации, што очигледно не ги исполнува очекувањата.
Физиолошко е тоа Губење на телесни масти соодветно опишано: само ако а Енергетски дефицит постои, телото ги мобилизира сопствените резерви на енергија (Хол и сор., 2012).
Врз основа на овој заеднички именител, може да се објасни ефектот од претходните и, со висок степен на веројатност, сите идни стратегии за исхрана. Само на начинот на кој се постигнува енергетски дефицит, се разликува во соодветните форми на исхрана.
Важноста на енергетскиот дефицит
Во диета со малку маснотии Намалениот внес на маснотии игра улога во заштедата на енергија. Спротивно на тоа, намалена количина на јаглехидрати со диета со малку јаглени хидрати до помал внес на енергија.
На Зголемувањето на внесот на протеини и влакна промовира ситост, при што се апсорбира помалку енергија од храна. Вегетаријанската и веганската диета одат заедно со намалувањето на потрошувачката на готова храна богата со енергија.
Кај наизменичен пост сепак: Колку е помал бројот на потрошени оброци во текот на денот, толку е помало вкупното снабдување со енергија.
Листата на диети и нивните својства може да се прошират по своја волја. Сепак, истата клучна порака се однесува на сите диети дека ова Генерирање на енергетски дефицит од суштинско значење за губење на тежината е Сепак, мора да се додаде важен аспект: Колку е поголем енергетскиот дефицит, толку е поизразено губење на телесните масти и телесната маса (Андерсон и сор., 2001).
А. Сепак, ова не гарантира долгорочен успех. Намалувањето на телесната тежина обично е проследено со Врати се (Анастасиу, Карфопулу и Јанакулија, 2015 година). Значи, прашањето која диета е најуспешна има помалку интерес.
Наместо тоа, мора да се испита зошто луѓето кои сакаат да изгубат тежина често не можат да ја претворат теоријата на негативниот енергетски биланс во практично применлив пакет мерки на долг рок.
Знаење и вештини
Празнини на знаење и честопати недостатокот на поддршка од квалификувани работници се причини за ова. Ова создава зголемено согорување на маснотии збунето со губење на телесните масти и А. Слабеењето се изедначува со губење на телесните масти.
Штом Намален процентот на јаглехидрати во исхраната и Зголемен процент на масти станува, може да биде а зголемено согорување на маснотии измери Со непроменето снабдување со енергија, сепак, нема распаѓање на телесните масти. Е само изгоре повеќе маснотии во исхраната (Бергуинан и сор., 2012).
Исто така може да ја намали телесната маса на сметка на продавниците на мускулни јаглени хидрати, на Вода за тело и маса без маснотии (вклучително и мускули) одење (Естон и сор., 1992). Разградувањето на чистата маса го зголемува ризикот од активирање на јо-јо ефект (Stubbs et al., 2018) и губење на здравјето и очекуваното траење на животот (Hamer & O'Donovan, 2017).
Препораки како што се 'повеќе цели зрна' или 'повеќе овошје и зеленчук' се добро познати. Оние кои сакаат да изгубат тежина ги следат правилата со резултат да не ослабат. Објаснувањето за причината, исто така, го покажува постојниот дефицит во практичното знаење. Бидејќи препораките правилно содржат 'повеќе цели зрна наместо бело брашно и шеќер ' како 'повеќе овошје и зеленчук во замена за безалкохолни пијалоци, братвурст и ко.„ќе се консумира (Тилеке и onnоналагада, 2014; Трамбо и Риверс, 2014).
Ако покрај бело брашно, колачи и слично се јадат производи од цели зрна и овошје, вкупното снабдување со енергија се зголемува. Резултатот е уште поизразен позитивен енергетски биланс со соодветна база на маснотии во телото. Свесно намалете ја популарната храна густа во енергија, но наиде на мал ентузијазам.
Тесен и слободен простор
Претходната илустрација покажува: Долгорочната контрола на процентот на телесни масти не успева до Ограничувањата и забраните создадоа предуслов волја.
Мнозинството од оние кои сакаат да изгубат тежина не се во состојба да издржат на крути ограничувања на долг рок (Брајант, Кинг и Бландел, 2008). Ако колачи, помфрит и слично се дел од индивидуалниот квалитет на живот, диеталните форми со соодветните забрани ќе пропаднат.
Да се најде вина кај оние кои сакаат да изгубат тежина не е корисно. Наместо тоа, концептите за диета мора да се проверат до кој степен Има простор за индивидуални преференции и секојдневни апликации.
Излегува дека многу пропагирани стратегии всушност бараат нереални ограничувања од корисниците. Тука тоа е одговорност на давателот, секојдневни и индивидуално флексибилни концепти да работат надвор. Не оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се прилагодат на рамковните услови на концептот на диета, туку тоа Концептот на диета мора да биде интегриран во секојдневниот живот на оние кои сакаат да изгубат тежина дозволува.
Примери:
Вклучувањето на млечно чоколадо во диета со малку јаглени хидрати се чини контрадикторно. Меѓутоа, ако 90 грама внес на јаглени хидрати се прифаќаат дневно и 100-грам бар содржи 54 грама јаглехидрати, одредена количина на слатки може повремено да се земе предвид.
Лицето кое одбива да појадува не треба да се убедува доколку се обезбеди снабдување со енергија и хранливи материи преку преостанатите оброци. Братвурст или парче торта не ве спречуваат да изгубите тежина ако оваа храна може да биде вклучена во негативниот енергетски биланс.
Примената на ваквите мерки е ограничена затоа што Луѓето кои сакаат да изгубат тежина често не ги знаат сопствените енергетски побарувања. Мозокот не дава јасен сигнал за запирање на дневната количина на енергија при која е можно успешно слабеење или намалување на телесните масти.
Перцепција и реалност
Намалувањето на зголемениот процент на телесни масти во случај на прекумерна тежина или дебелина мора да се разликува од целта за дефинирање на телото.
Процентот на телесни масти може привремено да се зголеми, на пример за изложби или натпревари радикално гладување може да се намали значително под нормалните вредности (Pardue, Trexler & Sprod, 2017). А. долгорочно намалување на телесните масти нека си не го постигнувајте ова.
Претставниците на медиумите не смеат тука да се мешаат со реалните можности. Често се случува исто така Погрешно толкување на објавените научни студии. Специјалистички публикации што ги испитуваат мерките за намалување на телесната тежина кај дебелите жени во менопауза, на пример, не можат да се пренесат на млади спортисти во сила.
И покрај ваквите важни детали, набрзина е избрана „нова мерка XY за максимално согорување на маснотии“, што како резултат не работи.
За авторот
Нутриционист Јан Принцхаузен е предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент (DHfPG) и Академијата БСА.
Покрај тоа, тој е Нутриционист во Олимпискиот центар за обука во Тирингија и објавува книги за спортска исхрана, губење на тежината и совети за исхрана.
Извадок од списокот со литература
Anastasiou, C. A., Karfopoulou, E. & Yannakoulia, M. (2015). Враќање на тежината: Од статистика и однесување до физиологија и метаболизам. Метаболизам, 64 (11), 1395-1407.
Тилеке, Ф., onnоналагада, С. С. (2014). Може ли интегралното жито да помогне во управувањето со тежината? Весник за клиничка гастроентерологија, 48 (1), 70-77.