Успешно; телесната тежина здрава - вака функционира! Интервју со списанието Суси Ферстер Фудспринг Магазин -
Надминете го своето послабо јас. Прецртајте ги вашите „не можам како и да е“ и „ќе започнам утре!“ Започнете денес.
Суси Ферстер не само што успешно ослабе, таа сега им помага на другите да ја постигнат фигурата од соништата со своето искуство, совети и инспирација за рецепти од областа на исхраната и фитнесот. Ја интервјуиравме Суси и ја прашавме за нејзината тајна. Дозволете ми да кажам многу однапред: Ние сме мотивирани - и вие?
Нашите совети однапред
Дали ви пречат последните килограми што треба да паднат? Дали сакате да изгледате подобри? Очите се на плажа? На Форма Водич ви помага да станете фит и слаб за 12 недели. Нови тренинзи, разновиден Фитнес рецепти & многу Совети за мотивација те чекам. Започнете денес!
Слабеењето е лесно - успешна приказна на Суси
Губењето тежина започнува во умот. Како решивте да изгубите неколку килограми?
Имам прекумерна тежина уште од мала. Се обидов полувреме од време на време да ослабам - но никогаш со долгорочен успех. Меѓутоа, кога ја достигнав својата максимална тежина од скоро 120 кг и го видов ова на вагата, за прв пат сфатив дека морам итно да сменам нешто - за себе. Да не се радува на никого.
Веројатно и тоа го знаете - во некои денови едноставно не ви се допаѓа да вежбате или да се храните здраво. Како успеавте и онака да се мотивирате?
На почетокот ми помогна што направив план што би сакал да јадам во наредните денови. Јас секогаш подготвував нешто за работа или на пат, па не бев во искушение да јадам нешто друго. Јас го правам тоа и денес.
Секако, имам и денови кога не ми доаѓа да вежбам. Јас ја спакувам торбата за вежбање наутро или навечер пред тоа и автоматски ја земам со мене. После работа, одам директно во спортот и не се ни обидувам да размислувам дали ми се допаѓа тоа или не.
Колку време ви требаше да ги видите првите успеси?
Резултатот релативно брзо го видов успехот на вагата затоа што ја сменив диетата во палео диета. По неколку недели, веќе бев помала за 1-2 големини. Моето здравје, исто така, значително се подобри како резултат на промената на исхраната.
Колку килограми изгубивте вкупно?
Вкупно 53 кг. Првите 50 кг беа за една година и нешто помалку од осум недели.
Слабејте здраво без глад: Правилната исхрана е клучна во обликувањето на телото. Кој е вашиот типичен план на исхрана за слабеење?
Дефицит на калории е сè што ви треба за да изгубите тежина. Типот на диета апсолутно не е одлучувачки овде. Lивеењето според еден вид диета може да помогне на почетокот, бидејќи има одредена основна структура на располагање и јаде храна што одговара на видот на диетата.
Ако сакам да ослабам, внимавам на разумно избраниот дефицит на калории врз основа на мојот вкупен промет. Тоа е голема тајна на прифаќање. Јас лично, обично јадам 3 оброка (појадок, ручек и вечера) и понекогаш имам ужинка во форма на бар помеѓу, Говедско месо или слично.
Дали имате омилен рецепт кој е особено добар за слабеење?
Не постои специфичен рецепт што е особено добар за губење на тежината. Она што навистина сакам да го јадам за појадок, е мојата протеинска каша која се состои од:
- 40-60 гр валани овес
- 250 гр кварк со малку маснотии
- 15 гр (ванила) Сурутка
- банана и/или друго овошје како што се боровинки, јагоди и многу повеќе.
- Зачини (цимет, ванила, итн.)
- (изборен) Ореви (Макадамија, бадеми итн.).
Ве одржува сити долго време и брзо се подготвува и подготвува.
Како се смени вашата внатрешност откако успешно изгубивте тежина?
Пред губење на тежината, бев тврдоглав и прогонував за мојата исхрана, промените и навиките. Сакав да ослабам, но едноставно не сакав да пробам ништо ново.
Научив дека ако сакаш да постигнеш нешто, мора да си го земеш животот во свои раце. Да се жалите, да лелекате или дури и да обвинувате други не помага. Исто така е важно да се оттргнете од старите навики и да прифатите дека сè не се случува секогаш преку ноќ.
Како изгледа типично тренингот? Кардио или можеби тренинг за сила?
За време на моето слабеење, тренирав за издржливост на мускулите (10-12 повторувања од 3 сета). Почнав со тренингот на целото тело и подоцна се префрлив на поделба во 3 дела затоа што тренирав многу (5 пати неделно). Од крајот на моето слабеење, тренирав првенствено за градење мускули.
За време на моето слабеење, направив 1/3 кардио (крос тренер, велосипед, Зумба, итн.) И 2/3 тренинг за сила.
Прашање кое ги интересира сите: Може ли да изгубите тежина специјално на стомак? Како се вашите искуства?
Не, ова не е можно. Идејата е секако многу примамлива и би била убава, но прифаќањето (за жал) не работи според личните желби или преференции.
Дали мислите дека секој може да има тело исто толку затегнато како вас?
Да секако. Сè започнува и завршува во кујната. Ако ја имате вашата диета под контрола, тренирајте редовно и работете напорно на себе, можете да направите се.
Кои совети за слабеење би ни дале да ги завршиме на патот?
Првиот чекор за успешно прифаќање започнува во вашата глава. Прво треба да станете свесни за тоа што сакате и колку сакате.
Потоа следува најважната работа - исхраната. Ако сакате форма на исхрана како поддршка на почетокот, треба да ја изберете според вашите лични преференции. Без диети за несреќи, апчиња, глад или нешто слично.
Совет: За многу посебен успех во слабеењето, препорачуваме бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги целите и добијте индивидуално прилагодени совети за обука и исхрана.