Успешното слабеење започнува во умот Пет оброци се најдобри за слабеење
Долго време, скоро секој експерт препорачуваше пет оброци на ден за слабеење. Овие пет оброци треба да се состојат од три главни оброци и две закуски.
Оваа препорака доаѓа од една страна од истражување на дијабетес и од друга страна од знаење за тоа како луѓето можат да бидат најпродуктивни.
Пет оброци служат за да се осигури дека нивото на шеќер во крвта нема значително да се намали во кое било време од денот.
Како резултат, дијабетичарите индиректно можат да заштедат инсулин. Спортистите и слабите луѓе се оптимално продуктивни затоа што немаат ниски перформанси поради релативно ниско ниво на шеќер во крвта.
Сепак, стабилното ниво на шеќер во крвта има некои недостатоци за губење на тежината. Бидејќи, ако секогаш има добра количина на ниво на шеќер во крвта, тешко дека некогаш постои потреба телото да ги користи масните влошки.
Ако, пак, паузите помеѓу оброците траат 5-6 часа, тогаш нивото на шеќер во крвта забележително опаѓа пред следниот оброк. Кај здрави луѓе, сепак, ова намалување на нивото на шеќер во крвта не е премногу силно, но во рамките на нормалата.
Поради намаленото ниво на шеќер во крвта, повеќе телесни масти се распаѓаат во овој период. Овој процес се интензивира со фактот дека инсулинот се ослободува со секој оброк, пред сè со цел повторно да се намали зголемениот шеќер во крвта. Сепак, инсулинот исто така го забавува согорувањето на мастите за околу една третина околу 3-6 часа. Само тогаш, согорувањето на мастите се случува повторно во целост.
Многу луѓе со прекумерна тежина можат да прават поголеми паузи помеѓу оброците подобро од слабите луѓе. Не ви треба закуска помеѓу оброците, бидејќи нема изразени дупки за глад.
Дали оптималот е три, четири или пет оброци во крајна линија зависи од личната ситуација.
Ако се занимавате со многу спорт, има смисла, дури и да имате прекумерна тежина, да земете малку сила помеѓу нив веднаш штом се чувствувате послаби.
Долгата пауза помеѓу оброците исто така не треба да доведе до фактот дека е многу гладен за следниот оброк и затоа проголта големи количини.
Најдоброто нешто што треба да направите е да пробате колку оброци се најдобри за вас и да ви помогне да изгубите тежина што е можно подобро. Бројот на оброци исто така може да варира од ден на ден.
Како закуска помеѓу оброците, треба да избегнувате јадење чоколадна лента или слична калорична храна со малку ситост. Овошје или јогурт е подобро за ова.