Утринска гимнастика Како да го започнете денот одговара - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сте пргав за утрото? Не мора да биде! Оние кои спортуваат веднаш по будењето го започнуваат денот жив и остануваат полни со енергија подолго!
Повеќето луѓе се зафатени со зборот утринска вежба, но тешко дека постои поефикасен начин да се разбудат духовите наутро и да се продолжи циркулацијата. Утринското вежбање исто така не бара да џогирате околу блокот наутро или да пешачите до теретана, на пример. Утринскиот тренинг веќе може да започне во изворите! Со обемни утрински вежби го зајакнувате вашето тело точно на почетокот на денот - и доволно е ако го поставите будилникот околу 15 минути порано од вообичаеното. За дополнителен удар на свежина, отворете го прозорецот за следните вежби.
Замав на грб
Првата вежба дури и не бара да станете од кревет, што е совршен начин правилно да се разбудите. Легнете на грб додека го правите ова, повлечете ги колената кон градите и држете ги во рацете. Започнете да се лулате десет пати напред и назад, а потоа десет пати лево надесно.
Да одам на велосипедизам
Оваа вежба е исто така прилично едноставна и ви овозможува засега да лежите помеѓу топлите чаршави. Држете ја моменталната позиција, но пуштете ги колената. Наместо тоа, исправете ја ногата завиткана како да седите на велосипед. Потоа шутнете колку што можете посилно! Напред десет пати, назад десет пати. Ова гарантирано ќе ве разбуди и ќе ја стимулира циркулацијата. Исто така се користат вашите мускули на ногата и стомакот.
Мост на рамото
Легнете повторно на грб, бидете сигурни дека нема перница под главата. Ставете ги стапалата близу до задникот и истегнете ги рацете настрана. Потоа исправете ја карлицата нагоре додека грбот не ви биде заоблен. Повторете пет пати. Ова го истегнува 'рбетот и го релаксира грбот.
се водат
Сега седнете, или со крстот, замавнете ги нозете над работ на креветот. Проширете ги и исправете ги рацете високо нагоре, длабоко вдишувајќи и издишувајќи, па паѓајте ги рацете. Слободно, повторете ја оваа вежба повеќе од 30 секунди.
Трчајте на место
Но, сега стани од кревет! Станете и започнете да трчате на место. Интензивирајте ја вежбата со започнување, по околу 10 секунди, наизменично потпетици на нозете кон задникот. Направете го тоа половина минута.
Да скија
Не, не мора да одите по падините за оваа вежба, можете само да се опуштите и да останете во рамките на вашите четири wallsида. Едноставно свиткајте се надолу (како скијање, свиткани колена, горниот дел од телото навален напред) и потоа оставете ги рацете да се нишаат пред колената 30 секунди.
Да застане на едната нога
Оваа вежба можете да ја направите во бањата - на пример кога миете заби! Подигнете една нога од подот и обидете се да се држите колку што можете подолго - без да се држите! Потоа префрлете ги нозете.