Утринска јога Како да се вклопите! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали сè уште се чувствувате изморени од пролетта? Ги имаме најдобрите вежби за јога за да ја размените циркулацијата наутро.
Всушност, треба да ни биде полесно да станеме од кревет кога сонцето грее наутро. Но, честите, насилни температурни флуктуации и нашиот доста стресен живот го прават својот данок: Пролетниот замор е потешко да се ослободи и премногу често дури би сакале да ползиме под душекот отколку да стануваме. Но, ако расположението е веќе намалено наутро, како ќе продолжи денот? Точно, затоа е време да се преземат контрамерки - следниве вежби за јога ќе ви помогнат да ги разбудите умот и телото и да бидат „добро расположени“!
Среќно бебе (Ананда Баласана)
Можете да ја направите оваа асана додека сте во кревет. Легнете на грб и подигнете ги нозете со свиткани колена. Сега фатете го надворешниот дел од стапалата со рацете и нежно лулајте напред и назад - исто како среќно бебе! Земете десет длабоки вдишувања внатре и надвор и уживајте во мирот и тишината.
Сега станува од кревет. Во јогата има честитки за сонцето што многу јоги ги користат за да го поздрават денот, но исто така можете да започнете и понежно:
Стои напред наведнуваат (Пада Хастасана)
Застанете на подот со стапалата разделени во ширина на колкот. Очите нека бидат затворени. Почувствувајте ја земјата под нозете, полека навикнете го телото да биде будно. Оставете ги рацете лабаво да висат на страните на телото. Сега, завиткајте се во свиокот над пршлените - започнете со главата и полека одете надолу. Не присилувајте ништо - станува збор за мало истегнување на нозете, но не влечете ги заспаните екстремитети! Можете исто така да ги свиткате колената малку. Сега прекрстете ги рацете и тресете ја главата: три пати да, три пати не. Потоа полека засукајте го повторно.
Камилата (устрасана)
Со цел да се ослободат енергиите за ден, важно е да се активира 'рбетот и да се ослободиме од вкочанетоста на ноќта таму - особено затоа што главно седиме цел ден, а' рбетот не е поместен, па дури и погрешно се поместува, на пример преку неповолни пози на седење.
Клекнете на подот, држете го торзото исправено и дишете мирно. Затегнете ги стомачните мускули додека правите мало свиткување на грбот. Одете колку што ви е пријатно, слушајте го грбот и не претерувајте! Искусните луѓе ги фаќаат потпетиците со рацете. Земете пет длабоки вдишувања внатре и надвор. Важно е да ги насочите градите напред и нагоре - кон сонцето, отворете го срцето. Рамената се движат назад и надолу на оваа вежба, внимавајќи да не ги повлечете нагоре.
Воин II (Вирабхадрасана II)
Вежба која ги зајакнува нозете и рацете и им дава вистинска моќ! Стоите странично на вашата јога-подлога со широко отворени нозе. Задното стапало се врти и формира паралела со задната страна на душекот, предниот прст е насочен напред. Предната нога е свиткана додека коленото не биде над стапалото, задната нога останува активна и продолжена. Замислете да ги влечете мускулите на бутовите кон коските. Горниот дел од телото останува исправен, гледајќи напред. Двете раце се испружени и активни. Обидете се да ги истегнете рацете малку подалеку и да ја почувствувате силата со која стоите на земја. Направете ја оваа вежба од двете страни.
Триаголник (триконасана)
Од воинот влегувате во триаголникот: За да го направите ова, исправете ја предната нога, свртете го горниот дел од телото напред и оставете ја предната рака да се лизне надолу од предниот дел на ногата. Тука може да ви помогне блок што сте го поставиле близу до стапалото. Бидете сигурни да го одржувате 'рбетот долго! Задната рака кружи напред и нагоре, а прстите сега се насочени кон небото. Погледот сега лута и таму. Земете пет длабоки вдишувања внатре и надвор и повторете го на другата страна.
Низата вежби можете да ја завршите со триаголник, и ако сакате повторно да се концентрирате, можете повторно да се наведнете напред. И сега: имајте убав ден - namaste!