Утрински антистрес како да го започнете денот подобро
За многу луѓе, утрото е стресно време, кога тие не знаат што да прават побрзо. Еве неколку совети против стрес кои ќе ви помогнат да имате помирни утра!
Почетокот на новиот ден може да биде напнат: не знаете што облека да облечете, се чувствувате како да имате илјада работи да направите и не знаете со што да започнете, детето не сака да јаде појадок и уште колку стресни причини може да да се појавува секое утро. Што да направите за да уживате во тивко утро што ќе ви даде моментум за остатокот од денот?
Подгответе се за вечерта
Тајната на помирното утро е подготовка за вечерта: избор на облека што ќе ја носите наредниот ден, договарање на ранецот со детето, подготвување на пакетите за на училиште или на работа. Колку што е можно, не би било лошо да се подготвува појадок и навечер (на пример, да се варат јајца или да се стават во сад во фрижидер цели зрна - боровинки, јагоди, грозје и следниот ден само прелијте ги со млеко).
Остави ги тикетите
Во оваа доба на лавина од информации и десетици задачи што треба да ги извршуваме во текот на денот, кој друг може да се сети на сè што треба да стори? За да не се чувствувате секогаш под стрес дека сè уште имате што да направите, но не знаете што, добро е да ставите потсетници на вашиот телефон или да ги оставите билетите во фрижидер. На овој начин, ако имате нешто јасно да направите наутро (читање водомери, состанок за стоматолог итн.), Сите ќе ги најдете на списокот.
Поставете уште еден аларм. алармантно
Особено ако сте тип на човек кој спие чисто, можеби ќе имате аларм што прави многу бучава наутро. Но, премногу гласните аларми можат да ве исплашат или да ве натера да се разбудите иритирани. За утринско антистрес, добро е да изберете песна за будење или звук доволно гласен за да ве натера да ги отворите очите, но не и да ви дадете состојба на агресија. Поставете го часовникот да ringвони доволно рано за да имате доволно време за сè што треба да направите наутро. Веднаш штом ќе се огласи алармот, запрете го, добро истегнете ги рацете и нозете, а потоа веднаш станете од креветот за да не бидете во искушение да мрзувате и на крајот да заспиете.
Одвојте време за појадок
Важно е да појадувате не само за да ве наполни со енергија за тој ден, туку и да се поврзете со вашите најблиски. Без оглед дали појадувате со семејство, сосед или пријател или разговарате со некој близок на видео повик, и процесот на јадење и дружењето со најблиските ќе ви помогнат да го започнете денот со спокојство. Соодветна храна за појадок се житарки со овошно и растително млеко, ако сте fondубители на слатки или ниско протеини (на пример, омлет од спанаќ), ако претпочитате солен појадок.
Обидете се со медитација или спорт
Понекогаш се будиме носејќи ги со себе грижите од претходниот ден или состојба на вознемиреност создадена од лош сон. Важно е утрото да се гледа како почеток, во кое го оставаме минатото зад себе. Обидете се да најдете најмалку 15 минути во кои треба да направите неколку физички вежби: кревање тегови, скокање на јаже, педалирање на внатрешен велосипед или брзо возење на велосипед на отворено или брзо одење низ паркот, со миленичето. Ако не сакате утрински спортови и чувствувате потреба од медитација, обидете се да седите тивко неколку минути и да го исчистите умот од проблеми. Можете исто така да направите неколку вежби за истегнување за да ги релаксирате зглобовите.
Направете плејлиста од вашата омилена музика
Без разлика дали е рок, поп или симфонична, музиката е добар лек против стрес за секого. Затоа, не боли да подготвите список со песни кои прават да се чувствувате добро и да ги слушате наутро, или за време на појадок или додека вежбате. Или, вклучете ја омилената радио станица или слушајте музика на специјализирана ТВ станица. Утрото одеднаш ќе стане посреќно и денот ќе го започнете со уште еден момент.