Покријте ја вашата потреба за омега 3 и ко

Риба се смета за еден од главни добавувачи од вредни Омега 3 масни киселини. Но, вие треба да го претпочитате од вашиот Барања за омега 3 со помош на веганска диета прикривање. Ако редовно јадете риба, сега е време да дознаете за алтернативите. Бидејќи рибата не служи само како снабдувач на масни киселини и јод, туку и како носител на тешки метали и микропластика. Покрај тоа, нашето опкружување страда многу од последиците од повеќегодишниот прекумерен риболов на морињата.

Не знаеш како си Риба адекватно замени може без да се одрекне од уживањето и придобивките од здравјето? Во следната статија ќе добиете одговори.

Не сакате да јадете риба? Покријте ги Омега 3 и Ко со веганска диета - резиме

Секогаш запомнете: секоја личност поединечно. Затоа, препораките служат само за да ви дадат преглед на постојната литература за навиките во исхраната. Ти си единствен. Вака треба да се справите со оваа ориентација. Секогаш критички справувајте се со вашата исхрана и консумирајте свесно. Препораки до пошироката јавност свесно без вклучување на одредени диети или болести. Количините особено може да се разликуваат и се наменети како водич. Целта на здравата, урамнотежена исхрана е зголемување на благосостојбата и спречување на болести.

Целта на овој напис е да обезбеди преглед и да ја подигне свеста за храната што треба да се гледа критички.

Препорачуваме потрошувачка на риба 1-2 пати неделно да се ограничи. Во принцип, не е потребно да се јаде риба. Постојат многу алтернативи засновани на растенија што можете да ги користите за да спречите непожелни ефекти од јадење риба и сепак да ги покриете важните состојки како омега 3 масните киселини преку веганска диета.

Накратко: вредни омега 3 масни киселини

Рибата ги содржи наведените омега 3 масни киселини до висок степен. Ова е есенцијална масна киселина.

Есенцијалните масни киселини не можат да бидат произведени од самото тело. Затоа тие мора да се примаат заедно со храна!

Омега 3 масни киселини во многу веганска храна, некои од нив ги користиме на дневна основа. Доколку се зголеми свеста во врска со ова, ова исто така е опфатено без јадењето на Риба можно. Можете да дознаете повеќе за ова во оваа статија за блогот.

Накратко: јодот е неопходен за живот

Друга важна хранлива материја што се наоѓа во високи нивоа кај рибите е јодот. Јодот е почетен материјал за формирање на витални супстанции Тироидни хормони. Оваа хранлива материја се снабдува со морски животни Потрошувачка на алги увери. Во овој момент можете да го користите Синџир на исхрана скрати без проблеми. Алгите се достапни како масло од алги, сува закуска од алги и исто така како чоколадо. Алгите може да се користат и како зачини, на пример, да се претворат тенки парчиња морков во вегански лосос преку ноќ.
Јодизирана кујнска сол служи и како извор на јод. Ова значи дека вашите потреби можат да бидат покриени без никакви проблеми.

Вредни масти или филтри за нашето загадување - видео

Погледнете го нашиот канал на YouTube "Кујна од Кимстер„минато. Таму ќе ги најдете сите информации јасно објаснети на видео.

Содржина

1. Дали мора да биде риба за да се покријат Омега 3 и Ко.?
2. Дали состојките вреди да се јаде риба?
3. Покривање на омега 3 преку веганска исхрана: најважните претставници
4. Покривање на јод преку веганска диета: најважните претставници
5. Заклучок: Дали е потребно да се јаде риба?
6. отече

Дали е од суштинско значење да се јаде риба?

Во нашата серија написи за блогови на Исхрана ајде да ги испрашуваме препораки храна пирамида на Федералниот центар за исхрана и ве известуваме објективно.

Сега сме внатре жолто обоен дел пристигнаа во пирамидата на храна и критички погледнаа производи од животинско потекло.

За да може да се примени принципот на храна пирамида, важно е да се најде мерка за одделните градежни блокови. Градежен блок претставува една порција на ден. Theолтата боја на градежните блокови го покажува тоа на една умерена потрошувачка се советува. Еден дел дневно се обезбедува за риба, и само ако не е конзумирано јајце или месо.

Оваа препорака станува поопиплива ако ја погледнете целата недела. Федералниот центар за исхрана препорачува една до две порции риба неделно. Иако треба да користите варијанти со малку маснотии од друга храна од животинско потекло, еден дел може да се користи за риби високо-масна морска риба биде.

Во принцип, потрошувачката на риба како снабдувач на состојки како омега 3 не е апсолутно неопходна, но исто така може да биде покриена со балансирана и свесна веганска исхрана. Потрошувачката на риба привлекува и некои негативни ефекти со самиот себе. Ова вклучува загадување на риби со тешки метали и микропластика, како и сериозни ефекти врз животната средина и климата заради повеќегодишен риболов.

Кои состојки ја прават оваа група на храна толку посебна и зошто?

Омега 3 и јод - Дали веганската диета може да ги обезбеди овие состојки по потреба?

Рибата со многу маснотии има вреден состав на маснотии. Оние што заслужуваат посебно споменување есенцијални масни киселини.

Есенцијалните масни киселини не можат да бидат произведени од самото тело. Затоа, тие мора да бидат земени со храна!

Двајцата релевантни претставници се Омега-3 и омега-6 масни киселини.

Покрај тоа, со јадење риба имате корист од виталната хранлива материја јод.

Зошто есенцијалните масни киселини се толку важни?

Потрошувачка на омега-3 масни киселини е доволна витално. Бидејќи овој вид масна киселина е есенцијална масна киселина, таа мора да се консумира преку диета.

Докажано е дека омега 3 масните киселини го предизвикуваат тоа Ризик од кардиоваскуларни болестиспуштен може да биде.

Најпознат претставник на омега-3 масната киселина е алфа-линоленска киселина. Телото потоа може самостојно да ги синтетизира антиинфламаторните масни киселини еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) од него.
Еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и Докозахексаенонска киселина (DHA) припаѓаат на омега-3 масните киселини и со тоа припаѓаат на полинезаситените масни киселини со долг ланец. Еикозапентаеноичната киселина, исто така, има антиинфламаторно дејство и затоа особено се препорачува за воспалителни болести на зглобовите или цревата. Како превентивна мерка, внесувањето на многу омега-3 масни киселини има совршена смисла.
Друга, но прилично непријатна, есенцијална масна киселина е Омега-6 масна киселина наречен Арахидонска киселина од друга страна, има воспалително дејство.

Бидејќи овие масни киселини секогаш се појавуваат заедно во храната, треба да бидете сигурни дека односот на омега-3 со омега-6 масни киселини е поволен при избор на храна со многу маснотии.

Во кои пропорции се препорачуваат масни киселини?

Препорака за потрошувачка на Омега-6 до Омега-3 масни киселини треба 5: 1 биде.

Оваа препорака е избрана затоа што омега-6 масните киселини се наоѓаат во многу повисоки нивоа од омега-3 масните киселини во повеќето видови храна. Како резултат на зголемената потрошувачка на храна со многу неповолен однос омега-6 масни киселини, како што е месото, ние обично конзумираме дури три пати повеќе омега-6 масни киселини од омега-3 масни киселини.

Храна со поволен однос на масни киселини

Важно е да имате чувство за тоа која храна има добар сооднос и на тој начин богата со омега-3 масни киселини се.

масна морска риба (на пример, харинга, лосос, скуша, туна и сардини)
Масло од микро алги
ленено масло
Масло од коноп
Масло од орев
Масло од репка
Масло од соја
Маргарин со омега-3 масни киселини
зелени делови од растенија (зелена салата, зелка, итн.)

Како што можете да видите, изборот е изобилен. Освен риба, наведени се само претставници на зеленчук. Освен маслата, кои потоа ги содржат овие масни киселини во концентрирана форма, основните прехранбени производи како ленено семе, ореви и бадеми се исто така значаен извор на омега-3 масни киселини.

Храна со неповолен однос на масни киселини

За разлика од наведената храна погоре, се оние што се богати со омега-6 масни киселини, а со тоа и една неповолен состав на масни киселини изложба:

Месо и месни производи
Колбаси
Отпадоци
Јајца (особено жолчки)
млеко со високи маснотии и млечни производи
Путер, маст, сланина, маснотии од кокос
Сончогледово масло
Масло од шафон
Пченкарно масло

Забележливо е дека над половина од наведената храна има животинско потекло. Сепак, бидејќи овие се консумираат премногу често, мнозинството Германци живеат под неповолен однос на масни киселини, а со тоа и околности кои го поттикнуваат воспалението.

Потпрете се на веганска диета за да ги покриете вашите потреби од омега 3

Во повеќе растителна храна вредната омега-3 масна киселина лежи како алфа-линоленска киселина пред. Вашето тело ги синтетизира овие на антиинфламаторно еикосапентен- и Докозахексаеноични киселини. Ако сакате да го избегнете овој чекор, останува многу посебна храна како извор на зеленчук:

Рибите јадат алги. Алгите се сметаат Морски зеленчук единствено директен извор на EPA и DHA чисто од растително потекло. Маслото од микро алги се притиска од таканаречената микро алга како што е Шизохитриум. Сите негативни точки на рибино масло се отсутни во маслото од микроалги. Од етичка гледна точка, тоа е производ кој не мора да одзема живот од ниту едно живо суштество.

Маслото од микро алги се произведува во вештачки базени за слатководни води и затоа е стопроцентно ослободено од еколошките токсини.

Рибата како снабдувач на витален јод

Меѓу другите хранливи материи што ги содржи рибата е само јод за одбележување. Јодот е многу важен затоа што е важен Дел од тироидните хормони а со тоа игра важна улога во регулирањето на активноста на тироидната жлезда. Тироидната жлезда ги регулира скоро сите процеси во телото и е важна за нашата емоционална благосостојба. Ако сме преголеми или недоволни, целосно излегуваме од рамнотежа.

Возрасен човек треба да биде наоколу 200 микрограми Консумирајте јод на ден. Најсигурен и најбезбеден начин да ги исполните вашите јодни барања е да користите јодирана кујнска сол во домаќинството. Потрошувачката на микроалги (на пр. Хлорела) е потекло на јодот кај рибите. Ако не сакате да јадете риба, можете едноставно да се потпрете на морскиот зеленчук и маслото од микроалги.

Рибата тогаш веќе не е неопходна како извор на јод.

Заклучок

Сумирајќи, можно е да се направи без риба како храна. Карактеристичните хранливи материи лесно можат да бидат покриени со растителна диета. Покрај тоа, може да се избегнат негативни ефекти и состојки поврзани со јадење риба. Ако се сомневате дали веганската диета ќе ви обезбеди доволни количини на споменатите хранливи материи, консултирајте се со нутриционист или лекар. Разгледајте ја и можноста за додатоци.

Генерално, треба да одржите свесен и здрав пристап кон вистинската диета за вас.