Утрински рутински совети за совршен почеток на денот

Прекрасно добро утро! - Најдобро е не само да го посакувате, туку да бидете сигурни во тоа: со совршена утринска рутина. Ова е идеален начин да го започнете денот. Мотивацијата се зголемува, стресот се намалува. Дополнителна предност на утринската рутина: Ако денот го започнете како што треба, во најдобар случај, ќе завршите порано. Тука ви покажуваме што е утринска рутина и како можете успешно да ја користите за себе - вклучувајќи совети и предлози ...

➠ Содржина: ова ве очекува

Објаснување: што е утринска рутина?

Утринска рутина? Повеќето се веќе среќни кога можат да го пијат првото кафе во денот со полузатворени очи и се вознемирени што е можно помалку. На некој начин, иако ова е рутина, има малку заедничко со корисна и добро осмислена утринска рутина.

Утринската рутина е ваше самостојно и свесно дизајниран процес од првите часови на денот. Секој ден се додека не стане навика.

Карактеристики на успешна утринска рутина

Вистинската утринска рутина се карактеризира со различни фактори.

Таа е избрана од самата себе.
Тој е дизајниран специјално.
Се спроведува секој ден.
Тој е прилагоден на вашите потреби.
Позитивно влијае на вас.
Е се одржува на долг рок.

Пред сè, важно е да се прилагодите на вашите сопствени потреби. Утринската рутина не мора да трае со часови. 10 минути се доволно често. Времетраењето на утринската рутина и утринските процеси зависи исклучиво од тоа колку време имате и ви треба да ја користите рутината. Ако започнете со мислата „Сега морам да планирам 30 минути за мојата утринска рутина!“, Тоа не е во ред. Ваквите упатства само забавуваат и демотивираат. Најмногу од сè, утринската рутина мора да биде забавна.

Ова е причината зошто утринската рутина е толку важна

За многу луѓе, првите часови по станувањето се една работа: чист стрес. Сè треба да се направи брзо: да се истушираме, да се смениме, да појадуваме, потоа да се возиме во воз или во сообраќаен метеж на автопатот и да се тргнеме на работа ... Добар почеток на денот? Постои и друг начин.

Двоен недостаток: расположението на утрото се менува во денот. Оние кои се веќе под стрес и вознемирени наутро, обично остануваат така значителен дел од денот. Честопати нивото на енергија дури паѓа, што доведува до слабо расположение попладне. Белешка: Без утринска рутина, денот започнува лошо - а потоа само се влошува.

Предности на утринската рутина

Луѓето се суштества на навики. Утринската рутина го искористи ова: Ако успеете да воспоставите релаксирачки и мотивирачки навики наутро, не само што денот го започнувате подобро. Постојат неколку позитивни ефекти и предности:

Чести грешки во утринската рутина

За жал, многу грешки се прават во утринската рутина. Ова остава голем дел од потенцијалот неискористен. Ги идентификувавме најчестите грешки во утринската рутина. Ве молиме избегнувајте ги овие:

Како можам да ја најдам мојата индивидуална утринска рутина?

Се разбира, не знаеме како изгледа вашата лична утринска рутина. Она што го правите за да се мотивирате или да добиете поттик за продуктивноста за тој ден е многу индивидуално. Совршен почеток на денот за секого изгледа различно. Кафе или чај? Утринско вежбање или медитирајте и опуштете се? Станете во 5 часот наутро или користете го времето само од 7 часот наутро? Колку станува подетално, толку поразновидни стануваат преференциите. Следната графика ви покажува како може да изгледа едноставна утринска рутина:

Примери за вашата утринска рутина

Постојат бројни опции што ви се достапни за да го пронајдете вашиот личен процес, вашата индивидуална утринска рутина. За инспирација, еве список на најчестите и најпопуларните утрински ритуали:

Стани порано
Имајте обилен појадок
Спортска активност
Пијте чаша вода
Подгответе кафе или чај
Вежби за истегнување или мускули
Слушајте музика или радио
Намерно изоставете го паметниот телефон
Време за креативност и инспирација
Не читајте е-пошта
Прочитајте весник или книга
Вежбајте благодарност
Медитација и саморефлексија
Водете дневник за успех
Дневно планирање и подготовка
Ставете ја торбата и документите заедно и спакувајте
Прошетка со кучето
Вршење на првите мали задачи во денот

СОВЕТ: Обидете се со неколку совети и предлози. Рафинирајте ги идеите, преуредувајте го редоследот - сè додека не ја пронајдете совршената утринска рутина за вас. Храбри се! Не можете да погрешите со ова. Клучно е да ја имате на ум целта на утринската рутина. Ова не е цел само по себе, но треба да ви даде поголема мотивација и структура во дневната рутина и да го намали стресот. Целта е одлучувачка за текот и дизајнот на утринската рутина.

Одржување на утринската рутина: останување на топката

Започнувањето со утринска рутина трае само малку напор. Станува потешко да се направи ова навика и да се остане на топката. Многумина го оставаат по неколку дена и се враќаат на старата рутина. За да не ви се случи ова, еве неколку совети како да ја одржувате утринската рутина:

Не прави исклучоци

За жал, исклучоците стануваат правило побрзо отколку што би сакале. Затоа, најдобро е да не започнувате воопшто и да ја одржувате вашата рутина секој ден, ако е можно. Сепак, можете свесно да планирате вашата утринска рутина да изгледа малку поинаку за време на викендот и да се прилагодите на фактот дека не мора да одите на работа.

Најдете партнер

Колегите создаваат посветеност. Лесно е да се лажете себеси и да не ја сфаќате утринската рутина толку сериозно. На пример, веднаш штом ќе се сретнете за спорт секое утро, нема да излезете толку лесно од дело.

Споделете ги вашите искуства

Може да биде неверојатно мотивирачко и охрабрувачко кога ќе им кажете на другите за вашите успеси. Кажете им на вашите пријатели и колеги за вашата утринска рутина и за тоа што сте подобриле со неа. Можете исто така да ги споделите вашите искуства на Интернет и да ги известите другите за тоа.

Не претерувајте

Особено на почетокот не треба да претерувате, дури и ако сте полни со енергија. Не обидувајте се да спроведете утринска рутина со 10 поени веднаш, туку започнете со мала и потоа полека додавајте повеќе навики.

Не се обесхрабрувај

Не успеавте да ја повлечете вообичаената утринска рутина? Нема причина веднаш да се откажете и да го затворите проектот. Особено на почетокот е тешко да се прекинат старите навики и да се воспостават нови. Не дозволувајте пречки да ве обесхрабрат; останете мотивирани и обидете се повторно следното утро.

Совети за успешна утринска рутина

Дали вие не само што сакате да го започнете денот добро со вашата утринска рутина, туку исто така сакате да го искористите времето продуктивно, да ги завршите задачите и да дадете зелено светло за успешен ден? Конечно, сумиравме важни совети и информации за утринската рутина со кои можете да извлечете максимум од продуктивноста и успехот од раните часови на денот:

приоритети

Главен приоритет: прво направете ги најважните работи. Startе започнете наутро со задачата што има најголем приоритет на вашата листа на обврски, а потоа продолжете напред. Вашата креативност, енергија и перформанси се во најголем момент, веднаш откако ќе станете. Па, зошто да трошиме на тривијални ситници? Продолжете со фокусот!

Правилото 90-90-1 од авторот на книгата Робин Шарма исто така може да помогне. Во него се вели: Во следните 90 дена, посветете ги првите 90 минути од вашиот работен ден исклучиво на проектот што ви отвора најголеми изгледи. Само овој. Никој друг, тоа е тоа.

Одвлекување на вниманието

Вашиот мобилен телефон е забранет ако сакате да ја користите утринската рутина за продуктивност. НЕ го проверувате сандачето за е-пошта (не еднаш), не си играте со социјалните мрежи или дури ги читате вестите на мрежата. Не дозволувајте одвлекување на вниманието! Одложувате сè за подоцна.

Откако ќе ви се одвлече вниманието, многу е тешко да се вратите во продуктивна и фокусирана состојба. Не се ни искушувајте, но оставете го паметниот телефон настрана, исклучен телевизор, па дури и со радио, треба да користите музика во заднина, само за да не бидете расеани.

Состаноци

Вашата утринска рутина не мора да се одвива исклучиво дома, можете да ја продолжите и во канцеларија. На ова треба да се посвети посебно внимание на состаноците. Многумина се случуваат наутро, што значи дека најдобрите часови во денот се трошат на претежно непотребни и целосно непродуктивни состаноци.

Накратко: чиниш вредни зрна од кои (сè уште) имаш толку многу. Вашата енергија не треба да се троши на состаноци. Закажете состаноци за напладне или попладне за реално да ги придвижите проектите со целосен фокус и енергија во утринската рутина.

Спорт

Вежбањето е добро за вас, ја подобрува циркулацијата и е здраво. Интегрирајте спортска активност во вашето секојдневно планирање? Неопходно! Сепак, треба да откриете дали сте спортист во утринските часови.

Некои одат утрински вежби, други имаат тенденција да ја исцрпат и исчистат свежата енергија од коските веднаш. Ако спаѓате во втора категорија, подобро е да го преместите спортот во вечерните часови. Имајте на ум, ова е особено точно ако сакате да ја користите утринската рутина за продуктивна работа - вежбањето наутро може да биде многу погодно за други цели.

Што читаат другите читатели за тоа

Утрински ритуали: Започнете го денот опуштено
Морал наутро: Како времето на денот влијае на нас
Хронобиологија: Како подобро да го искористите вашиот внатрешен часовник
Медитација: Наполнете гориво со добри мисли
Внимателност: Дефиниција, придобивки, вежби
Соништа: Нека вашиот ум лута почесто

Јочен Маи е основач и главен уредник на библијата за кариера. Автор е на неколку предавања на книги на Т. Келн и е баран главен говорник, тренер и консултант.