Утрински спортски врв или флоп за фитнесот BodyChange®

Исклучете го будилникот, скокнете директно во облеката за вежбање и започнете ја утринската сесија за вежбање: некои луѓе тешко дека веруваат во тоа, но всушност постојат овие утрински луѓе кои уживаат да се занимаваат со спорт наутро. За таканаречената утринска трева, се чини дека така, иако планирате да спортувате утрински спортови, планот да станете рано и да спортувате рано наутро за жал обично не работи. Премногу е пријатно и топло во кревет. За возврат, овие луѓе честопати сè повеќе чекаат на тренингот после работа. Без разлика дали утрински спорт или вежбање навечер, мислењата се поделени тука. Затоа, го разгледуваме прашањето дали една од двете варијанти е всушност подобра и кога да се тренира најефикасно.

Денес ви даваме одговори на периодичните прашања:

Треба ли да тренирам наутро, веднаш по станување, или поточно навечер?
Дали треба да вежбам пред или после појадок?
Ако вежбам наутро, што треба да јадам?

Ние исто така покажуваме како изгледа идеалната програма за обука за утрински спорт и како може да се интегрира во кое било време од денот или ноќта.

Утринска вежба: што навистина носи утринскиот тренинг

Пред сè, треба да се каже: Секој тренинг е добар тренинг! Некои луѓе се уште се неодлучни дали има смисла да тренираат рано наутро или навечер. Затоа ги покажуваме предностите и недостатоците на различните времиња на обука.

Придобивките од утринското вежбање

Одбивањето на фитнес тренингот од списокот на почетокот на денот со вежбање утрински вежби има неверојатно позитивно влијание врз мотивацијата и самодовербата. Во прилог на здравствените придобивки од вежбањето воопшто, особено во однос на хормоналната рамнотежа, сега можете да се тапкате по рамо и заради тоа што сте го тренирале наутро, иако можеби сте повеќе утрински вежби: Може да бидете горди биди на тебе! Успеавте на совршениот гром на денот.
Во исто време, користевте мал психолошки трик за секојдневниот живот, со цел да ги постигнете целите за фитнес. Како што се приближуваат вечерните часови, бројот на можни изговори и потенцијални одвлекување внимание се зголемува. Вечерната желба за релаксација и опоравување од секојдневниот стрес или домашните обврски е премногу често приоритетна. Вие исто така може да сакате да се сретнете со пријатели кои и онака можеби не можат да сторат ништо со вашите фитнес планови. Да се лизне вашиот тренинг? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Можете да бидете среќни што веќе сте го завршиле тренингот за фитнес и можете, на пример, да се опуштите или да се наградите со средба со пријателите.
Исти сте на работа, на училиште или во сала за предавања пофокусирано и попродуктивно.
Разговаравме за моќта на навиките и ритуалите во претходните написи. Утринската вежба како ритуал помага да се направи фитнес и тренинг за сила природен дел од секојдневниот живот. Вие создавате здрави навики.
Имате корист од вас цел ден побрз метаболизам.
Во лето поради попријатните температури достигнувате една наутро поголем интензитет во тренингот.
Да одиме! Складиштата на енергија во форма на јаглехидрати се празни наутро. Утринското вежба особено го поттикнува телото да ја извлече својата енергија од резервите на маснотии. Сепак, внесот на храна претходната вечер е важен, повеќе за ова подолу.

Лошите страни на утринското вежбање

Оние кои претходно се занимавале со спорт навечер, морале многу тешко да се борат некое време да се навикнат. Резултатот е намален интензитет - не давате 100 проценти за секоја вежба. Сепак, ова е потребно ако сакате да извлечете максимален успех во обуката.
Имате подолг период на одмор зад вас и вашето тело е сè уште половина во „режим на мирување“. Во секој случај, се препорачува малку подолга фаза на загревање со цел да се минимизира ризикот од повреда.
Особено ако навистина сакате да постигнете максимален ефект на тренинг и да тренирате така да се каже така да се каже, на телото му недостасуваат хранливи материи и моќ, да одат на тренинг сесии со полн интензитет.

Добри вести за утринската група: Овие се предностите на подоцнежниот тренинг

Ако не можете да станете од кревет наутро, можете да бидете среќни. Вежбањето доцна попладне или вечер има и некои предности.

Придобивките од тренингот за фитнес доцна попладне/вечер

Едно можно совршено време за вежбање е помеѓу 6 и 11 часот, а часовите помеѓу 9 и 11 часот се најефикасни. Во тоа време, сепак, повеќето од нас веќе си ја вршат својата работа. Но, како за попладне? Таму лежи Временски прозорец за оптимален успех во обуката помеѓу 16 и 22 часот., студиите сугерираат дека најефективната обука е помеѓу 16 и 20 часот.
Веќе некое време сте на нозе и сте на повисоко ниво на изведба. Телото веќе е снабдено со важни хранливи состојки преку појадок и ручек и е подготвено за физичкиот напор.
Паузата за ручек може да се искористи за брза сесија за вежбање. Обука на пладне го зголемува протокот на крв во мозокот за да можете да работите поконцентрирано попладне.
Мускулите и лигаментите се веќе малку загреани. Вие сте помалку склони кон повреди.
Го намалувате стресот веднаш по работа. Ова промовира релаксација навечер и промовира подлабок и посилен сон.

Лошите страни на вежбање доцна попладне/вечер

После долга, интензивна сесија за вежбање, може да имате проблеми со заспивање. Вежбањето навечер може да има негативно влијание врз вашиот природен ритам на спиење. Затоа често се советува да не вежбате два часа пред спиење. Тренирајте доцна, да, но не премногу доцна. Временскиот прозорец во кој е најефикасен тренингот за фитнес продолжува да се намалува.
Оние кои тренираат во теретана мора да очекуваат „зголемен сообраќај“. Ве одвлекува вниманието од разговорите и колегите обучувачи кои чекаат уредот за обука да биде бесплатен, можеби ќе треба сами да почекате.
Одвлекувањето на вниманието и непредвидливите проблеми може да го нарушат денот. Планираната обука навечер одеднаш ја губи својата важност. Покрај тоа, по напорниот ден е многу тешко да се најде доволно мотивација за тренинг. Копиле предупредување!

Вистинското време зависи од индивидуалниот тип и биоритмот

Еве краток заклучок и одговор на прашањето кога да се тренира најефикасно. Ако ги погледнете предностите и недостатоците, можете да видите дека тие делумно се ослабуваат едни со други: на пример, периодот за обука помеѓу 16:00 и 20:00 часот е најефикасен, но лесно можете да влезете во судир со одвлекување внимание и обврски или изговори да престане да вежба. Покрај тоа, помеѓу 16 и 18 часот обично седите или стоите на работа или сте на пат кон дома (подолго патување до работа или сообраќаен метеж со сообраќај набрзина го скратува временскиот прозорец). Оптималното време, кога навистина можете најефикасно да тренирате, не зависи само од типот на личноста што ја имате - ранобудни или груби луѓе - туку и од вашата индивидуална животна ситуација.

Вработен (работа во канцеларија? Флексимајм да/не? Работа во смена? Рана, доцна, ноќна смена?)
студент
студент
итн.

Ако апсолутно не можете да се навикнете на утринско вежбање, не треба да се присилувате. Во спротивно, вашата мотивација ќе падне покрај патот, што ќе го постави камен-темелник на фрустрацијата и значително ќе ве попречи во постигнувањето на вашите фитнес цели.

Како утринска група, како можам да се мотивирам да се занимавам со утрински спортови?

Дали можам дури и да се навикнам на утрински спортови ако сум пргав наутро? И ако е така, како? Тие велат дека обидот е подобро отколку да студираш. Еве неколку совети што можете да ги искористите за да соберете мешавина ако навистина сте сериозни во врска со утринските вежби.

Спијте доволно долго, бидејќи премалку сон има негативно влијание врз концентрацијата, мотивацијата и перформансите. Обидот да се постигне максимален ефект на обука не успее и ризикот од повреда се зголемува.
Изберете песна што ве мотивира да станете. Можете исто така да користите снимање на глас како тон на аларм. Може да извршите плејлиста за вежбање кога ќе станете и за време на вежбање.
Направете список и ставете го на ноќната маса. Списокот објаснува зошто раното станување за вежбање е толку важно за вас. Најдобро е да вклучите предмети на списокот што живописно опишуваат како би се чувствувале после вежбање - за разлика од тоа како би се чувствувале доколку сте останувале во кревет.
Подгответе ја вашата спортска облека навечер. Следното утро, сè што треба да направите е да излезете од вашиот кревет и да облечете спортска облека и да излезете.

Што треба да јадам пред/после?

Одговорот на прашањето што да јадеме во однос на храната пред утринската вежба се однесува на претходната вечер. Вечерта пред тоа е особено важна ако планирате да го направите утринскиот тренинг без појадок. Со цел да ги надополните резервите на гликоген навечер, препорачливо е да се направи вечер пред утрински тренинг за фитнес јаглени хидрати со долг ланец да јаде, кои имаат низок резултат на гликемискиот индекс: На пример наут или леќа.

Ако ви треба уште малку храна пред утринското вежбање, се препорачуваат неколку ореви или закуска од наут. Непосредно пред тренингот, протеините треба да се избегнуваат поради варењето на храната.

По тренинг, се препорачува обичен протеински шејк или компонента од овошно млеко за оптимално снабдување со хранливи материи во форма на закуска после тренинг. И секако нормален појадок што одговара на BodyChange.

Како треба да изгледа идеалниот тренинг наутро?

Бидејќи телото долго време беше во состојба на одмор, треба претходно да се загрее правилно и да се доведе телото до работна температура. Но, малку порелаксирано, бидејќи циркулацијата навистина не се лула, а зглобовите сè уште не се добро подмачкани; мускулите сè уште не се загреани.

Во видеата за обука, BodyChangers се водат низ три фази на тренингот. Фаза 1: загревање, фаза 2: тренинг, фаза 3: ладење.

Комплетната стратегија за вежбање е дизајнирана да постигне максимален ефект на обука во секоја ситуација, без оглед на тоа дали единицата за обука се изведува наутро, напладне или навечер. Поради тренингот со висок интензитет, вежбите се дизајнирани на таков начин што тие исто така можат лесно да се прилагодат во секојдневниот живот. Вежба со сопствена телесна тежина тренира неколку мускулни групи истовремено, така што ќе имате ефикасен и ефикасен тренинг.

Бонус совет: Ако имате поголема флексибилност наутро или сакате полека да се навикнете на утринското вежбање, првично можете да ја ограничите утринската вежба на фазата на загревање и/или утринската рутина на BodyChange. Оваа рутина за утрински вежби е многу краток тренинг што се состои од три вежби и е поврзан со миење заби наутро - дневна рутина која одамна стана навика.