Утрински вежби - како се подготвуваме и мотивираме

Кога планирате да направите неколку вежби наутро, често има илјада и една работа што ќе ве спречи да го извршите вашиот план. Откријте како можете да се мотивирате и како да се организирате за да успеете да направите 10-15 минути утрински вежби кои ќе ве наплатат со енергија.

Можеби утрото не е вашето омилено време од денот. Можеби сте се разбудиле немоќни, разладени, гледајќи празно, а полутемнината во собата ве поттикнува да ја држите перницата посилно во рацете и брзо да се вратите во светот на соништата.

Мислите на илјада работи што треба да ги направите на денот кога тој сака да започне дури и ако не сте подготвени и сè што сакате е да се завиткате добро и да спиете уште 20 минути… звучи познато за вас?

Утрински вежби и хранлив појадок

Не грижи се, сите сме луѓе и сите имаме сложена врска со утрата. Но, не мора сите утра да бидат „пријатни“ како лупењето завој, има алтернативи! Да, тука е и обратниот дел од медалот, има утра кога ќе се разбудите без да го одложувате алармот три или четири пати, наутро кога ќе се чувствувате енергично, ги правите вежбите, се галите хранлив појадок и со заслужено кафе и потоа започнувате нова авантура.

Како што се заживување на вашето тело и дух со А. брза обука, што ја движи вашата крв во движење и прави да се чувствувате живи од сите пори, од сите мускули? Без оглед на тоа што ви предвидува денот, веќе знаете дека можете да се справите со него од едноставна причина што успеавте да го победите ситното утро! Звучи лошо, нели? За среќа, ниту тоа не е невозможно - прашање е само како можете да го направите тоа, и ние сакаме да ви ги покажеме чекорите што треба да ги следите.

Утрински вежби - 8 едноставни чекори за брзо будење

Кратко и до точка - да, звучи прозаично, но работи! За добри резултати, проверете дали вашите утра не се долги и заморни, не закажувајте илјада работи за првиот час, но планирајте ефективно однапред! На пример, подгответе ја вашата вечерна облека и однапред решете се што треба да решите за наутро да не се гужвате, но да се ограничите на неколку суштински елементи за да се подготвите за обука. Претпоставувате, ако обуката е кратка и веќе не се чувствувате истоштени пред да започнете со обука, вашите шанси за успех ќе се зголемат експоненцијално.

Изгледајте живо!

Да, оставете го телефонот на другиот крај од собата за да мора да станете од креветот за да го исклучите алармот и штом ќе ја напуштите постелнината, вклучете го светлото или повлечете ги завесите - целта е да се прекине магијата на спиењето, т.е. да се трансформира ноќниот амбиент, кој ги повикува спиењето и мечтаењето во жив дневен простор.

Ние исто така додаваме малку музика на равенката, така што преминот од ноќ во ден е завршен. Не одлучувајте за приспивни песни (или Фуего), одберете ритмичка песна, која прави да се чувствувате добро и ќе ве натера да стоите неволно како кога сте подготвени да упаднат на подиумот. Патем, можеби неколку едноставни потези за танцување (без пируети и комплицирани скокови, ништо како Валкан танц) се токму она што ви треба за загревање и да, мора да ги загреете мускулите пред вистинскиот тренинг. Ајде да продолжиме:

станете од кревет за да го исклучите алармот;
правиш светлина;
Отворете го прозорецот;
вклучете ја музиката;
малку се истегнувате или правите некои танцови потези;
пијте чаша вода;
јадете малку;
започнете ги вежбите.

Не оставајте простор за преговори! Чекорите наведени погоре имаат прецизна улога да не ви дозволат да заспиете! Значи, не си давајте презумпција на одложување. Станете од кревет веднаш штом се огласи алармот, не одложувајте, не оставајте го за подоцна и особено, не губете од вид целта на овие препарати.

Утрински вежби, енергија за целиот ден

Говорејќи за целта, би било добра идеја да ја запишете вашата цел, да направите малку мотивациско писмо, белешка или што сакате да кажете. Зошто? Можеби навечер, вашето ниво на мотивација е некаде високо, се чувствувате решени, се чувствувате силно и ништо не може да ве спречи (ве дели само цела ноќ од вистинскиот тренинг), но многу е можно во првиот час, кога е можеби е сè уште темно и алармот звучи одеднаш, целосно заборавате на мотивацијата, желбата, вежбите и одите на спиење непречено! Мотивациска белешка стратешки поставена некаде на повидок има точно цел да ве потсети која е вашата цел! Прочитајте ја вашата белешка за себе и продолжете понатаму!

Досега зборував за утринска обука само во привлечна, рестриктивна смисла, но не би било правилно да се промовира ваква исклучиво апокалиптична визија. Всушност, работите не се прават само под влијание на „мора“, напротив, бавната, постепена транзиција може да биде токму она што ви треба за да се прилагодите на новата утринска рутина. Ако не сте биле секогаш утринска личност, не поставувајте го првиот аларм еден час порано, туку обидете се да се разбудите постепено порано, поставете опипливи и мали цели за да не се чувствувате фрустрирани, деморализирани од тешкотијата на процесот и губење на борбата непосредно пред да ја започнете.

Потребна ви е енергија за утрински тренинг

Јадете малку и испијте една чаша вода пред да одите на работа. Сите нутриционисти и сите студии покажаа дека на нашето тело му треба малку „гориво“ кратко време по будењето за да се активира. Секако, нема да јадете цел оброк пред да започнете со вежбање, туку само захрана нешто и малку течност за да си го осигурате вашиот енергија за обуката што ќе ја започнете. Ако сè уште сме во ова поглавје, мислата за следниот оброк може да ви помогне да работите понапорно, па дури и кога станува збор за вежбање, ветувањето за награда може да дејствува како катализатор за активноста. Тука, наградата може да има форма на вкусен појадок, придружена со испарувана чаша кафе што крунисува убаво и продуктивно утро.

… И мотивација

Јавете се на пријател! Не е тајна дека луѓето се социјални суштества и им треба кохезија, компанија, интеграција, валидација, накратко присуство на друго човечко суштество (барем) за животот да може да го следи својот тек во поволни услови. Ниту неговиот спорт поточно, ниту утрински вежби Јас не сум исклучок од ова златно правило, па затоа е многу можно обуката навистина да стане полесна доколку се изведува во друштво на друга личност или зошто да не во теретана? Чувството на вмешаност, учество и всушност соучесништво има чудесно влијание врз нашата психа, затоа помислата дека не минувате низ товарот на будење „со ноќта во главата“, дека не сте единствените кои сè уште имаат разбушавена коса и не испиле кафе, но исто така и автентичноста на оние кои се вклучени во оваа утринска активност се многу утешни и учествуваат во добивање резултати.

4 исклучително едноставни утрински вежби

1. Седнете на колена и на дланките, длабоко вдишете, подигнете ја главата и задникот и заоблете го 'рбетот. Издишете додека го лакувате грбот внатре и спуштете ја главата. Повторете го движењето 10 пати.

2. Застанете исправено со малку раширени нозе и рацете блиску до телото. Направете чекор наназад со левата нога и свиткајте се напред со десната нога додека десното колено не се свитка на 90 степени. Останете во оваа позиција 30 секунди и потоа вратете се на почетната позиција, исправувајќи ја десната нога. Повторете го движењето 30 пати.

3. Застанете исправени со малку раздвоени стапала, свиткајте се и ставете ги дланките пред стапалата на подот. Брзо истегнете ја десната нога назад, достигнувајќи лебдечка позиција. Направете плови потпрена на левата нога и повторете го движењето наизменично на положбата на нозете.

4. Застанете со левата страна свртена кон креветот, на одредено растојание од него. Свиткајте го левиот лакт на 90 степени, спуштете се кон креветот и ставете ја подлактицата на работ на душекот, исправувајќи ги нозете. Останете во оваа позиција 30 секунди, а потоа повторете го движењето онолку пати колку што можете, наизменични делови. Внимание: душекот мора да биде стабилен и прилично силен, во спротивно ќе наидете на потешкотии.

Во зависност од вашето време, можете да продолжите со стомачни, сквотови и чудак.

Кога чувствувате дека не можете, откажете се!

Не претерувајте и не барајте повеќе од себе отколку што треба - всушност, нема вистинско време за вежбање (или што било друго), нема свет декалог од кој не можете да отстапите без привлекување гневот на природата врз тебе. Ако утринскиот тренинг е едноставно тортура за вас, немате причина да го подложувате вашето тело на таква тортура, не му должите ништо на никого и вие сте свој господар. Честопати забораваме дека ние сме тие што одлучуваме што е најдобро за нас и се трудиме да следиме правила што не ни одговараат. Значи, ако сакате да тренирате наутро, погледнете ги чекорите предложени од нас, ако не, не должите никому никакво објаснување.