Утринско џогирање

Ogогирај утре често се препорачува како начин за губење на тежината и за целокупно подобрување на здравјето. Трчањето може да согори калории, да го „разниша“ вашето тело и да развие издржливост.

завршена Искористете го утринското џогирање долги дебати и дискусии. Всушност, по спиење на телото му треба одредено време за правилно работење и оптоварувањето може да биде прекумерно повеќе "разбудено" од телото.

Да се добие утринско трчање беше многу корисно и пријателско, потребно е, следете некои правила и услови. Прво, не треба да се обидувате да трчате веднаш по будењето. За време на тоа додека конечно го миете и облекувате вашето тело „разбудете се“ и подготвено да се вчита.

Врз основа на трчање, треба да размислите за нивното Спортска опрема. Носете удобна облека неопходна за времето. Кога надворешната температура е под 10 ° C со знак плус, и нужно плетена капа што ги покрива ушите. И на чевлите им треба времето - џогирање Топла зима подобро безопасни чевли.

Започнете утринско џогирање треба да бидеме топло од нешто. За да се загреете, можете да одите интензивно чекор, да скокате, да направите лесно истегнување, да направите неколку сквотови. Ова ви овозможува да ги загреете мускулите и да ги подготвите за подоцнежен стрес.

Правилно Трчањето треба да започне од минималната стапка и во рок од две или три минути да го докажат нивното оптимално темпо. Овој рок на интензитет треба да биде избран врз основа на вашите вештини и цели што ги ставате пред вас. Ако вашата цел - губење на тежината, можете да го користите "парталав" стапка, што е, poperemennoe менување на забрзување и смирено темпо (џогирање). Секое забрзување трае околу 1-2 минути. За да го зајакнете имунитетот и да одржувате добро здравје, изберете џогирање со темпо со кое имате минимален здив.

Трчај десно. Нозете треба малку да се наведнуваат на коленото, телесната тежина да се дистрибуира низ целото стапало, да слета од петицата до пети. Наклонот е потребен, а рацете се свиткани под агол од околу 120 ° C и не се прекрстени пред градите.

Нема потреба да се оптоварувате вратот, рамената, рацете или компресот на вилицата.

Важно е правилно да џогирате (и не само) Техника на дишење. Вдишете воздух треба да биде нос и да дишете - уста. Кога тоа ќе се случи, дишењето исто така ја зголемува заситеноста на кислородот во белите дробови. Мора да се обидете да вдишете и издишите целосно, дишете стабилно, не премногу често. Кога дишете „неподносливо“, време е да завршите трчање - непотребно измачувајте ништо.

Завршете утринско џогирање постепено. Во бегство со чекор усогласување здив. Во никој случај не може да застане нагло или, уште полошо, да падне на тревата. За накуцване можете да направите неколку едноставни, релаксирачки вежби.

Времетраење и „километражата“ наутро, треба да изберете врз основа на вашиот атлетски тренинг. Необучена личност не започнува веднаш да тренира со големите трки на долги растојанија. Покрај тоа, болки во мускулите и чувство на „исцрпеност“ не создаваат ентузијазам при редовно трчање. Оттука, треба да започнете со минимално времетраење, дури и ако тоа е само 5 минути. Постепено зголемување на должината на џогирање за 3-5 минути на ден.

Туширањето по џогирање не е само естетско, туку и физиолошко. Runе истрчате пот и пот од вашето тело за да излачите токсини. Ако ова не ја измие потта, ќе ги апсорбира сите овие штетни материи во вашата кожа.

Пред да започнете до утре, проверете дали не сте контраиндицирани за здравствени проблеми на таквите часови. Осигурете се да му кажете на вашиот лекар дали одите во џогирање, ако страдате од болести на кардиоваскуларниот систем, имате проблеми со зглобовите или 'рбетот или имате сериозни нарушувања на видот. Исто така, треба да престане да тренира кога zastudylysya.

Трчање - одличен спорт и ако ги следите сите потребни безбедносни мерки што Jогирањето ви носи радост и корист!

Дали сè уште ви треба место за спортски дел или фитнес-клуб? Погледнете го студиото за веб дизајн Webstudio2u!

Два проблеми што го засегаат човештвото уште од античко време се однесувале на „што да јадеме“ и „како да ослабеме“.
Шега? Но, дебелината - е глобален проблем на нашата цивилизација. На Толстој им е потешко да живеат на секој начин. Возрасна група на дебелина, го зголемува крвниот притисок, го комплицира кардиоваскуларниот систем, предизвикувајќи замор и отежнато дишење. И тоа додава убавина. Патем, дебелината значително ја намали сексуалната функција и забележаната плодност. Прекумерната тежина го скратува нашиот живот за 7-12 години.

Одлуката за губење тежина може да се сведе на повеќето од нас остри за да се ограничи нашата исхрана. А повеќето од најтешките напори да се добие брилијантен резултат и фрли 10 фунти. Сепак, статистички гледано, штедливиот ефект и нема да се подобри во текот на следните пет години е возможен само за 5% послаби жени. Дали има излез од овој маѓепсан круг?

Не е тајна дека премногу холестерол му штети на здравјето, особено кардиоваскуларниот систем. Со вишок на супстанција, со текот на времето, започнува да се депонира на wallsидовите на крвните садови, со формирање на холестеролни плаки, што придонесува за попречување на протокот на крв, срцеви аномалии и васкуларни промени.

Разбирливо е дека холестеролот во организмот е без човечко постоење. Оваа супстанца е дел од клеточната мембрана, таа е потребна за нервниот систем и другите органи.

Кога има прекумерна содржина на елемент, мислам на таканаречениот лош холестерол, кој е поврзан со протеин за да формира липопротеини - целосно ново соединение. Постојат два вида на липопротеини: мала и висока густина. Значи, високо ниво на липопротеин со мала густина во крвта и опасност по здравјето.

Во почетната фаза на болеста треба да се вежба и да се спроведат специјални диети, активности кои вклучуваат физичка активност. Но, овие мерки не се доволни и мора да се исчистат садовите од лекови за холестерол.

Научниците долго време се обидоа да создадат лек кој е ефикасен во намалувањето на холестеролот. Сепак, совршено решение не постои, и секоја група на лекови кои помагаат да се намали холестеролот има предности и недостатоци.

Денес статини - се најдобриот лек за холестерол. Вие сте охрабрени да го земате особено на високо ниво на супстанцијата. Повеќето лекари препишуваат лекови за да ги направат следниве групи:

Симвастатин ("Зокора", "Вазилип");
Аторвастатин („Лале“, „Торвакард“, „Липримар“, „Аторис“, „Липтонорм“);
розувастатин („Розукард“, „акорт“, „Крестор“, „Роксера“).

Во ретки случаи, користете статини кои припаѓаат на првата генерација на лекови со висок холестерол. Оваа група вклучува флувастатин ("Лескол"), ловастатин ("Мевакор", "Холетар"), правастатин. Секоја категорија на лекови е ефикасна и сериозноста на ефектите што ги намалуваат липидите. Најмоќните статини кои се сметаат денес се росувастатин и аторвастатин. Максималната дневна доза од првата група од 40 mg, втората - 80 mg.

Треба да земате лекови за холестерол секој ден попладне. Ова се должи на нивниот механизам на дејствување. Статините го блокираат ензимот на црниот дроб, кој го стимулира формирањето на холестерол. Бидејќи се забележува максимална репродукција на холестерол ноќе, треба да се земаат статини пред спиење. Ова правило важи особено за првите две генерации на лекови (симвастатин, ловастатин и правастатин). Росувастатин и Аторвастатин Модерни се повеќе отстранети од телото, така што времето на апликација не е важно.

Тоа е стереотип дека холестеролот е штетен за заздравување на црниот дроб. Сепак, оваа изјава не е точна. Кај некои проблеми со црниот дроб, статините помагаат во подобрувањето на организмот (на пример, третман на замастен црн дроб). Но, за сериозни заболувања на црниот дроб е забрането земање статини, бидејќи високата концентрација на елементи во крвта може да доведе до развој на опасни негативни ефекти: откажување на бубрезите и рабдомиолиза. Значи, запомнете дека статините се лекови кои предизвикуваат сериозни (ретки) несакани ефекти нивната употреба е дозволена само по детален лекарски преглед на рецепт.

Лековите не само што го намалуваат холестеролот, туку ја намалуваат и веројатноста за развој на кардиоваскуларни компликации. Тие имаат високо ниво на безбедност за долгорочна употреба. Ефектот на статините врз приемот доаѓа само две недели по започнувањето на употребата.

Присуство на несакани ефекти (во некои случаи), болка во мускулите, абдоминална болка, гадење. За време на третманот, ќе бидат потребни тестови за функцијата на црниот дроб на секои шест месеци. При високи дози може да предизвикаат несакани ефекти, опасни по живот.

Овие лекови се добиени од киселина од фиброевој. Групата лекови за холестерол се фенофибрат, ципрофибрат, безафибрат, клофибрат и хемфиброзилом. Најефективниот лек дејствува "Traykor", кој е класифициран фенофибрат.

Фибратите даваат статини на степенот на изложеност на нивоа на ниска густина на липопротеини и вкупен холестерол, но нивните ефекти врз липопротеините со висока густина и триглицеридите ги надминуваат. Благодарам фибратов на ниво на ген го менува транспортот на холестерол. Овие лекови се лекови од втора линија на холестерол по статин што се користи за третман на хиперхолестеролемија. Лекови препорачани за високи триглицериди, изолирани хипоалфахолестеролемии.

Денес во Русија има само една група на лекови езетимиби. Назначување лекови за холестерол - "Езетимиб. Пропишани лекови како" Инеџи ", кој комбинира езетимиб со симвастатин. Механизмот на дејство на овие лекови е кршење на системот за апсорпција на холестерол во цревата за намалување на супстанцијата во крвта.

Придобивките од езетимиб се високата безбедност на лекот бидејќи лекот не продира во крвта. Може да земете луѓе со абнормалности во црниот дроб, како и пациенти кои од различни причини контраиндицираат употреба на статини. Овој режим на холестерол (како што велат рецензиите) може да се користи заедно со статини, што ветува подобрување на терапевтските ефекти.

Недостатоци се, езетимиб со помала ефикасност во споредба со статини и висока цена.

Холестеролот придонесува за репродукција на жолчните киселини во телото потребни за варење. Апликацијата sekvestrantov промовира врзување на жолчните киселини, претворајќи ги во нерастворливи соединенија и отстранувајќи ги. Телото, чувствувајќи го недостатокот на жолчна киселина, почнува да игра со намаленото ниво на холестерол. Всушност, во медицинската пракса, информациите за лекови за холестерол се користат многу ретко. Вкупно регистрирани два лека кои припаѓаат на групата sekvestrantov жолчни киселини - "Колестипол" и "Холестирамин". Во Русија тие спроведоа.

Предноста на овие лекови е нивното локално дејство, тие не се апсорбираат во крвотокот. Недостатоците вклучуваат непријатен вкус, должина на прием, злоупотреба vsmoktuvanosti масти и витамини. Лековите можат да предизвикаат зголемено крварење.

Витамин ПП или никотинска киселина е познат на многу луѓе. Медицински „ниацин“ - лек за холестерол - прегледите на лекарите препорачуваат земање големи количини (дневен волумен до 4 грама). Холестерол случај е неколку дена од примената на никотинска киселина. Ефектите на „ниацин“ за намалување на липидите не се проучени. Истражувачите сугерираат дека витаминот ПП спречува ослободување на масни киселини, депот помага да се намали лошиот холестерол.

Предноста на лекот брз резултат, истовремена употреба на свила. Медицината ја подобрува микроциркулацијата, има вазодилатационо дејство. Недостаток на лекови е да се користат високи дози за ефекти на намалување на липидите, присуство на несакани ефекти како што е црвенило на лицето.

Употреба на омега-3 масни полинезаситени киселини

Оваа група е широко застапена ? разни биолошки активни адитиви и лекови. Најпознати се рибиното масло и „омакор“. Принципот на работа е да се намали репродукцијата на триглицеридите во црниот дроб и да се зголеми бројот на рецептори вклучени во оксидацијата на масните киселини. Резултатот е намалување на липопротеините со мала густина. Предности на лековите е висока безбедност, придружен антиаритмички ефект.

Ниска ефикасност, користете само како додаток на конвенционалниот третман (статини и фибрати) е недостаток на лекови за податоци.

Мрсна коса - резултат на метаболички нарушувања. Сепак, метаболизмот може да страда од позадина на разни промени во нивото на хормоните (на пр. Пубертет) или седентарен начин на живот во комбинација со неухранетост.

Причините за мрсна коса

Зголемената маснотија на косата се јавува кога "целосниот капацитет" на себум жлездите почнуваат да функционираат во кожата. Себум е неопходен и кожата и косата. Ги штити од надворешни влијанија, ја „поправа“ косата исцрпувајќи ја нивната вага. Но, кога е премногу себум, тоа создава проблеми. Прво, јасно е - косата е мрсна и нечистена. И второ, себумот често ги заглавува порите на кожата, предизвикувајќи инфекција и предизвикувајќи ги да се размножуваат "цветаат" мозолчиња.

Машките полови хормони влијаат на квалитетот на себумот. Под нивно влијание, себумот станува поотпорен, способен да ги заглави порите. Бидејќи адолесценцијата со хормонална експлозија е скоро секогаш придружена со акни.

Масната кожа со погрешна храна се зголемува кога храната е присутна во голем број масно пржено месо, лути зачини, слатки. Зголемени маснотии во кожата и седентарен начин на живот, особено кога се комбинираат со висок невропсихолошки стрес.

Здравиот начин на живот и правилната исхрана ја намалуваат масната коса

да се започне со враќање на нормалната состојба на косата треба правилна исхрана. Во никој случај не смее да се држи диета - тоа само ќе го влоши проблемот. Feed треба да биде целосна во исхраната треба да содржи доволно протеини, масти, јаглени хидрати и витамини. Но, во исто време не сакаат да прејадуваат. Да се исклучи, јадете подобро често, но јадете во мали порции, околу пет или шест пати на ден.

Ако некое лице води седентарен начин на живот, ослободувајќи се од мрсна коса, тоа ќе биде многу тешко. Затоа е важно да се оди повеќе, по гимнастика или спорт - секој сам одлучува што да избере.

Од давање големи невро оптоварувања, треба да добиете соодветен одмор, вклучително и спиење ноќе. Со текот на времето, ова ќе доведе - вашиот метаболизам, а со тоа и вашиот скалп и косата.

Локален третман и нега на мрсна коса

Правилната грижа за мрсна коса е важна.

Денес козметичката индустрија произведува многу производи, вклучувајќи грижа за мрсна коса. Како да изберам? Подобро ако некој професионалец го стори тоа - лекар трихологија, бидејќи секој козметички производ или козметичка линија има карактеристики што се соодветни на една личност, а некого - не.

Кога се грижите за мрсна коса, треба да имате предвид дека тие бараат внимателно ракување - бруто-влијанието врз скалпот ќе ја интензивира активноста на себум жлездите. Многумина мијат мрсна коса секој ден и нема ништо лошо ако го направите тоа внимателно и мислите само да се грижите за мрсна коса. После шампоан треба да се користат специјални масти, плакнења или инфузии од билки кои го намалуваат лачењето на себум жлездите (кора од даб, кора од кромид, камилица, невен).

За борба против првут и шампон за намалување на мрсна коса може да додадете малку масло од чајно дрво.

Традиционални средства за борба против зголемената маст на косата

Традиционалната медицина знае на многу начини да ја намали мрсната коса. На пример, главата може да се измие со квас или сенф. Како маска што ја инхибира активноста на себум жлездите, се користи јогурт (но не и слатки млечни пијалоци). Кисело млеко може да се нанесе во скалпот и да се остави ноќта и утрото само да се мие косата со шампон. Оваа маска и ја храни кожата и го намалува salootdeleniya.

Можете исто така да направите маски од белки и сок од лимон. Смесата, исто така, нежно се фаќа во скалпот (не е активна масажа - го стимулира салотуделенијата), оставете 20 минути и потоа измијте ја главата со шампон. Не користете фен за коса.

Можете исто така да користите маска со тинктура од зелена смрека или борови иглички. Потребни ви се три лажици исецкани свежи смреки и борови иглички, истурете литар врела вода половина час и инфузија од potsidyty нежно масирајте во скалпот.

Можете да направите маска за коса од црн леб. За да го направите ова, треба да го урнете лебот, да истурите чаша врела вода половина час и да ја избришете кашата преку ситно сито и да ја користите како маска за коса, така што да е на кожата 30 минути. По маската главата измијте проток на вода.

Мрсната коса особено се грижи, но кога е правилно направена, може да изгледа добро.