Утврдувањето на условот за калории е игра на децата
Билансот на калории е еден од најважните фактори на успех во фитнесот. Без разлика дали сакате да изградите мускули или да изгубите телесни масти - бројот на калории е важен. Ние ќе ви кажеме како оптимално да ги пресметате вашите дневни потреби за калории.
Обично, при регулирање на внесот на калории се следи една од следниве три цели:
За да ја одржите вашата тежина, треба да консумирате точно онолку калории колку што троши вашето тело. Со цел да изгубите маснотии, треба да го ограничите дневниот внес. На овој начин го натерате вашето тело да ги користи резервите на маснотии за снабдување со енергија. За градење на мускулите, од друга страна, неопходен е вишок калории, бидејќи ова е процес што проголта многу големи количини на енергија практично во секоја фаза.
Чекор 1: Потребно е калориската потреба да се пресмета приближно
Со нашиот калкулатор грубо може да ги пресметате вашите побарувања за калории. Се базира на таканаречената Мифлин-Св. Формула Јеор, за која се смета дека е особено прецизна [1].
Чекор 2: Контрола на успех и оптимизација
Приближната пресметка на барањето за калории е само првиот чекор.Секое тело е различно, така што условот за калории варира од личност до личност. Може да се одреди само индивидуално. Стресовите и оптоварувањата во секојдневниот живот, исто така, играат голема улога. На пример, на градежен работник ќе му требаат значително повеќе калории отколку некој што седи во канцеларија цел ден.
Врз основа на горните вредности, можете да го одредите точното барање за калории. И во тек процес: Прво, дизајнирајте ја вашата диета така што внесот на калории да одговара на количината снимена со нашиот калкулатор. Потоа проверете во која мерка оваа сума ве води до посакуваните успеси.
Така функционира контролата на успехот
Губење на маснотии/одржување на телесната тежина
Ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, контролата на успехот е многу едноставна: едноставно застанете редовно на вагата и проверете ја телесната тежина. Треба да се стремите кон губење на тежината помеѓу 500 и 1000 грама неделно.
Ако оваа цел не е постигната, можете внимателно да го намалите внесот на калории понатаму. Но, бидете внимателни - не ја надминувајте ознаката: Ако дефицитот на калории стане преголем, ќе изгубите тежина многу брзо, но исто така ќе изгубите и голема мускулна маса. Умерениот дефицит на калории, кој препорачуваме од 10-20% од вкупното барање, е скоро секогаш најдобриот начин да се оди.
градат мускули
Не можете да го контролирате успехот во градењето мускули на вагите. Наместо тоа, мора да се фокусирате на два аспекта: Прво, тоа зависи од вашите вредности на силата. Може ли да подигнете поголема тежина отколку што пред неколку недели? Тогаш сте на вистинскиот пат. Второ, погледот во огледало им дава на сите фитнес спортисти и бодибилдери добар показател за тоа дали внесот на калории е точен.
Ако откриете дека вашите мускули не растат правилно, веројатно може да земете уште неколку калории. Сепак, тука мора да се даде предупредување: ниту превисокиот калориски вишок не е добар. Последица на ова е дека вие не само што добивате мускулна маса, туку и многу масни наслаги. Уметноста е да се најде здрава доза.
Не го занемарувајте внесот на протеини
Конечно, треба да се напомене дека не само количината на потрошени калории треба да биде точна. Добро е познато дека снабдувањето со протеини е исто така одлучувачко за вашиот успех. Нашата статија на оваа тема ќе ви каже колку протеини да консумирате дневно. Таму ќе најдете и калкулатор кој ќе ви помогне да ги одредите вашите лични потреби.
Протеините како фактор на успех: Секој што сака да гради мускул треба да консумира повеќе протеини отколку просечна личност. Ние ќе ви кажеме колку точно.