Уџаји - прочистете го воздухот што го дишете; Nнанајога
Што дише Уџаји? Како ги подобрува асаните?
Со уџајаи имаме техника на дишење (пранајама) во јогата со која можеме да обезбедиме дека можеме да дишеме подлабоко и посвесно. Двата слога значат нешто како „прошири“ или „нагоре“ и „јаја“ значи „да освоиш“ или „да освоиш“. Може да се преведе како „победнички начин“.
Бидејќи за време на дишењето на Уџаји, воздухот се вшмукува во стомакот, во белите дробови и таму во сите области на белите дробови, се појавува „градите отечени од гордост“, тоа на победникот. Тоа е победа над секојдневното, често занемарено дишење, премногу плитко и премногу неправилно.
Бидејќи оваа техника на дишење не е тивка, таа буди разни асоцијации кај слушателот со други, сликовити имиња како што се дишење на океаните, звук на морето, дишење на гркланот или звуци на триење.
Ujjayi Kumbhaka е посебна форма на Ujjayi Pranayama затоа што здивот се задржува. Во овој момент умот се одмора, во празнината.
Што носи техниката на дишење Уџаји?
Оваа техника на дишење е здив за чистење, бидејќи тука се создаваат воздушни вртлози во стеснувањето на областа на грлото, кои ја носат целата нечистотија, слуз, микроби и полен. Дишењето може да помогне со чистење на грлото.
Посебното нешто во врска со дишењето на Уџаји е тоа што ги обучува мускулите за дишење. Бидејќи воздухот се притиска тука преку мал отвор, за кој е потребна целосна јачина на респираторните мускули. Ова неизбежно создава абдоминално дишење. Ова исто така го зголемува мускулот на дијафрагмата. Добиваме повеќе кислород.
Ова нè прави поважни, бидејќи здивот ни дава повеќе енергија, која можеме да ја насочиме во различни области на телото каде што е потребно.
Се вели дека ова дишење ги олеснува положбите на јогата. Дишењето го разгорува и внатрешниот оган што носи пријатна топлина. Телото е исто така детоксицирано, варењето се подобрува, регулира крвниот притисок и се стимулира тироидната жлезда.
Како дишам со дишењето Уџаји?
Со ова дишење, и вдишувањето и издишувањето се одвиваат преку носот и устата останува затворена. На овој начин, воздухот се навлажнува и ублажува.
Вдишувањето дава сила, а издишувањето релаксира.
Специјалитет на дишењето на Уџаји
Има нешто посебно во слушањето на вашиот здив. Станува збор за звукот произведен од дишењето. Преку набудување, дишењето може да се коригира и да се доведе во рамнотежа.
Преку овој биофидбек учам нешто за мојата ментална, емоционална и физичка состојба, бидејќи кога лутаме психички или сме емотивно неурамнотежени, дишењето се менува.
Ако има нерамнотежа, можете да започнете со балансирање на вдишувањето и издишувањето со цел да ги вратите во рамнотежа, така што здивот тече нежно и тивко. Вдишувањето и издишувањето треба да бидат со иста должина.
Оваа вежба за дишење може да го води практикантот навнатре. Умот е смирен и медитацијата е поддржана.
Како го практикувам ужајското дишење?
Кога дишете Уџаји, глотисот се стеснува, создавајќи мек звук како здив.
Силата на фантазијата помага кога шепотиме „Хаа“ како да дишеме на замислено огледало. На овој начин, дишете преку уста додека не го слушнете звукот кога вдишувате и издишувате. Областа на грлото останува опуштена. Кога звукот ќе дојде, дишете само преку нос.
Како што вдишувате, абдоминалниот wallид се шири и додека издишувате, тој се собира. Вежбата првично треба да се практикува во исправена положба на седење. Подоцна може да се практикува за време на асана или воопшто во секојдневниот живот при одење или стоење, седење или лежење.