Burpy - каква е оваа вежба, како да се изведе за брзо и ефикасно слабеење

Содржина на статијата

Можете да тренирате напорно и плодно без спортска опрема и симулатори. Едноставна вежба за бурпи спаѓа во категоријата исклучително ефикасни и продуктивни тренинзи, изведени во пријатна домашна средина. Потребно ви е добро расположение и желба да ја одржите фигурата во совршена форма, остатокот ќе следи.

Што е бурпи

Таква уникатна спортска техника, која вклучува само една вежба, првично беше развиена за луѓе кои секогаш треба да бидат во одлична форма на должност. Бурпи е ефикасно средство за согорување на поткожни маснотии, можност за брзо губење на тежината и тивко испумпување на сите мускулни групи, зголемување на издржливоста, обезбедување позитивен став подолго време. Идеално е за обични девојки и возрасни жени да се движат постојано, а утринското трчање стана норма на секојдневниот живот.

Бурпи - добро

Овие интервални вежби го развиваат целото тело, придонесувајќи за продуктивна корекција на вишокот тежина. За жените, ова е ефикасен метод кој го активира метаболизмот на клеточно ниво. Придобивките од burp се очигледни за секого, освен што ви овозможува да го контролирате дишењето, да го регулирате товарот на телото, ја зајакнува активноста на кардиоваскуларниот систем и брзо ги елиминира маснотиите. Меѓу дополнителните предности на овој комплекс, се препорачува да се потенцираат следниве точки:

вклучување во активноста на сите мускулни групи;
постепено зголемување на волуменот на белите дробови;
снабдување со кислород до клетките, сатурација на крв;
ја зголемува издржливоста на телото;
продуктивни методи за слабеење;
сигурно и прифатливо зајакнување на имунитетот.

Бурпи - техника на извршување

Всушност, ова е вежба која е совршена за обичните луѓе да трчаат, сквотираат, скокаат, склекови. Техниката на подригнување нуди неколку насоки истовремено, во зависност од нивото на тежина, и се изведува не само во теретана, туку и на чист воздух. Во отсуство на контраиндикации, познати се такви спортски насоки кои значително го комплицираат бурпи комплексот:

наизменично со трчање на едно место;
скокање на два начина: со шипка и со скокање на стабилна платформа;
се повлече на хоризонталната лента;
со долги на нерамни решетки.

Бурпи - техника за девојчиња

За да ја намалат тежината на поубавиот пол, тие ја избираат оваа техника, што е компромисно решение во односот помеѓу „тренинг за сила - кардио бременост“. Пред да направите бурпи, се препорачува да размислите за фотографија со вежби, да изберете индивидуална шема за обука за оптимална брзина и темпо. Ова е прекрасно тело, со минимални трошоци, кое наскоро ќе стане предмет на гордост, на универзално воодушевување.

Техниката бурпи за девојчиња вклучува алтернативни пристапи - кросфит. Носете обука. Во кросфит можете да користите склекови, зголемувајќи ја издржливоста на вашето тело. Главната цел на тренингот е да го допрете подот со стомакот, правејќи го пристапот што е можно попродуктивен. За една минута да се даде сè што е најдобро, но вреди. Класичниот кросфит комплекс ги нуди следниве вежби за почетници и професионални спортисти. Оваа:

80 метри трчање (можно е на самото место);
10 повторувања
80 метри трчање;
20 повторувања
повторно трчање, што се заменува со сквотови во износ од 30 повторувања;
80 метри трчање;
40 повторувања
80 метри трчање;
50 повторувања.

Бурпи - техника за почетници

Ако е тешко да станете и да правите утрински џогирање со брзо дневно темпо или ако нема време за такви тренинзи поради растот на работното место, продуктивната техника за правење бурпути за почетници ќе помогне да се реши проблемот со фигурата несовршен Ова е вежба со минимално оптоварување на телото, што обезбедува максимални резултати. За да го извлечете максимумот од него, треба да ја земете правилната почетна позиција, а потоа следете ја препорачаната низа и избраниот ритам.

Значи, започнете со обука: во одреден момент - сквотирајте со исправен грб, свиткајте се на подот со рацете. За двајца - ослободете ги нозете назад и заземете позиција на шипката неколку секунди, притискајќи го задникот (на други нивоа на тежина ќе мора да се затегнете). Три - вратете се на почетната позиција. Четири - да скокнеш високо, откако ќе направиш удар „во лет“ над главата. Ова е продуктивна загуба на маснотии, но почетникот ќе мора постепено да ги зголемува стандардите, бидејќи мускулите се навикнуваат на униформното оптоварување.

Burpy - колку калории согорувате

Ако сте curубопитни да знаете колку калории согорувате и ако земате какви било додатоци, подобро е да контактирате со професионален тренер. Одговорот зависи од карактеристиките на фигурата, метаболизмот и ревноста за обука. Во принцип, кога го стартувате класичниот комплекс, постои можност да се елиминираат до 300 kcal. Затоа вежбите за бурпи се продуктивни - што е, тоа е веќе познато. Важно е да се запамети дека трчањето мора да биде брзо и да го притисне подот - што е можно подлабоко со униформа дистрибуција на товарот.

Научете како брзо да останете на жица дома.