Увид во дневната рутина на спортист на сила (вкл.)

На овој пост ќе дознаете како изгледа мојата лична дневна рутина, која храна завршува во мојата кошничка, како оптимално ги меркам оброците, која спортска исхрана ја користам и како веќе го применувам знаењето од мастер мускулниот курс за себе. На крајот од овој пост на блогот, ќе добиете првични повратни информации од ексклузивните бета тестери и какви очекувања имаат од мастер курсот за мускулни мапи ...

Дневна рутина на атлетичар во сила ...

Што всушност прави спортист на сила цел ден? Кога и што јаде тој? Каква храна има во фрижидерот? И, како изгледа неговиот тренинг? Добро, во овој пост на блогот ќе ви ја кажам мојата дневна рутина користејќи пример за ден за обука ...

Ден за обука затоа што, на пример, ден за не-обука е планиран малку поинаку од денот на кој тренирам. Особено, диетата, т.е оброк пред тренинг (оброк директно пред тренинг) и оброк после тренинг (оброк веднаш по тренинг) потоа се изоставени. Во директна споредба, трошам и малку помалку калории во деновите што не тренирам.

Сега погледнете ги следниве навики за јадење во секојдневието. Јас го следам овој план на исхрана и дневна рутина секој ден (освен за обука) ...

Времето на оброците ...

Список на моите дневни намирници ...

Важно е да вклучите што е можно повеќе различни јадења во вашите оброци. Ова промовира разновидност, што пак е важно за да се добијат сите потребни минерали и витамини и да се направи јадењето позабавно. Јадењето само на иста работа одново и одново, станува трајно досадно и демотивирачко. Разновидноста го стимулира метаболизмот, не дозволува никаков ефект на навика и го снабдува вашето тело со сите основни супстанции.

Разновидноста значи дека редовно се обидувате да ја менувате храната. Ова значи дека наместо да јадете ориз со долг жито, на пример, можете да јадете и ориз басмати или целосно да го замените со тестенини или компири.

„Денот на хранење“ (т.н. Ден на храна) или измамен оброк исто така може да обезбеди поголема забава и разновидност. Во овие моменти треба да јадете што сакате. Дали слатки или брза храна. Треба да вклучите барем еден измамен оброк на секои 7 до 14 дена. Овие треба да се набудуваат дури и за време на диети!

Подолу е список на мојата дневна храна:

млеко
овесна каша
Овошје (банана, јаболко, итн.)
производи од цели зрна
Компири, ориз или тестенини
мешунки
Дојка од мисирка
пилешки гради
туна
лосос
Грав од бубрег
Јајца (албум)
Протеин од сурутка
кварк со ниски маснотии
урда
маслиново масло
ленено масло

Список на мојата дневна спортска исхрана ...

Денес наоѓаме додатоци на храна и спортска исхрана во многу области. За спортистот, тие нудат голема предност во обезбедувањето на сите важни хранливи материи брзо и лесно. Јадам и спортска исхрана секој ден.

Со цел да се унапреди растот на мускулите, на спортистите им требаат протеини пред сè. Поради оваа причина, протеинските шејкови како што се протеините од сурутка се особено соодветни бидејќи ја зголемуваат потрошувачката на протеини. Така спортистот успева да ги развие мускулите побрзо.

Подолу е список на мојата спортска исхрана:

Протеин од сурутка - Класичен и број 1 во боди-билдинг. Протеин од сурутка направен од висококвалитетен лакталбумин. Се зема директно по тренинг и наутро по станување, по можност растворено во вода или обезмастено млеко.
Мултикомпонентен протеин - Трикомпонентен протеин од протеини од сурутка, јајца и млеко. За рамномерно, долготрајно снабдување со протеини во мускулите. По можност се користи за помеѓу и пред спиење.
Зголемување на телесната тежина - Зголемувачите на телесната тежина се прав со хранливи материи кои имаат за цел да им помогнат на спортистите - а особено на бодибилдерите - да добијат тежина. Зголемувачите на телесната тежина се особено погодни за луѓе од слаб тип кои имаат малку телесни маснотии, но имаат проблеми со градење на мускулна маса поради нивниот брз метаболизам. Составот обично се состои од околу 60 проценти јаглени хидрати и 20 проценти протеини, како и маснотии, витамини и минерали.

Се надевам дека уживавте во малиот увид во моето секојдневие како спортист ... Ако сакате, коментирајте го овој пост и напишете нешто за вашето секојдневие ... какво е вашето секојдневие? Се радувам на вашите повратни информации!

Забавувајте се и успевајте на тренинг!

Вака функционира градењето на мускулите! Погледнете ги мапите на мускулите сега