Ужина од 100-200 калории од ореви и маслодајни семиња
Пишував за тоа колку корисни се оревите и семките (сончоглед, тиква, чиа семе, ленено семе) и, генерално, тие доаѓаат со дополнително споменување дека не надминуваат одредени количини, бидејќи тие исто така имаат големо калорично оптоварување. . Сфаќам колку е лесно за неколку ореви да станат сад, затоа ќе дадам појасни изјави за тоа колку ореви можеме да конзумираме за да не ги надминуваме нашите калориски потреби.
Идеална количина ореви за закуска
Општата препорака за порција е околу „неколку ореви“, но не сите јаткасти плодови имаат иста калорична содржина, па да видиме околу 100-200 калории масло на парчиња.
- Бадеми - 100 калории - 14-15 парчиња
- Кашу - 13-14 парчиња
- Кикирики/кикирики (овие се најгрешни, лесно трошите кутија кога ќе се изгубите во филм) - 17 парчиња
- Пекан (и тие се полни со калории) - околу 10 половини
- Фстаци - околу 28 парчиња со кора
- Макадамија - 180-190 калории - 10-12 парчиња
- Лешници - 180-190 калории - 18-20 парчиња
- Ореви - 180-190 калории - 9-14 половини
- Семиња од бор - 180-190 калории - 150-157 парчиња
- Бразилски ореви - 180-190 калории - 6-8 парчиња
Значи, во зависност од оревите што ги сакате, создадете здрава ужинка полна со микро и макронутриенти.