Уживајте во Божиќната сезона - без одрекување или жалење!
Божиќните колачиња традиционално се дел од Божиќ.
Здрава исхрана за време на Божиќ - дали е тоа можно дури и ако сакате да уживате во тоа со божиќни колачиња, греено вино и слично? Да се разбира! Денес ќе ти кажам пет едноставни совети, како тебе Божиќно време со сите свои кулинарски предности без одрекување или жалење уживајте може. НЕ Вклучени дополнителни килограми!
Здравата исхрана за време на Божиќ веројатно е предизвик за многумина секоја година. Божиќните пазари сега повторно ги привлекуваат сите со убави деликатеси и луѓето сè повеќе печат, дегустираат и уживаат дома. Моите пет совети се гарантирано да ви помогнат да уживате во Божиќната сезона со сите свои предности, без да ставате тежина. Сакате да се обложите? Пробај! 😉
Диета за време на Божиќ - совет 1: редовно јадете ги вашите главни оброци и здрави грицки!
Редовните главни оброци и закуски помеѓу, го стабилизираат шеќерот во крвта и на тој начин избегнуваат желби. Бидете сигурни дека јадете балансирана исхрана, т.е. со свежи, сезонски и здрави состојки. Многу зеленчук, доволно протеини и здрави, таканаречени сложени јаглехидрати. Најдобар начин да го добиете ова е со производи од цели зрна. Колку протеини и јаглехидрати навистина ви требаат и како вашата дистрибуција на хранливи материи е дизајнирана во вашата диета, најдобро се прави со помош на апликации како MyFitnessPal, Lifesum или FDDB. Во врска со препорачаните количини на протеини и јаглехидрати, прочитајте овде во написот во мојот блог: „Јадете правилно - изгубете тежина успешно: Со овие совети конечно работи!“
Здравите закуски вклучуваат мала шака ореви, чаша матеница (по можност „природно“, т.е. без додаден вкус), банана со малку јогурт или парче овошје. Овие редовни, здрави и избалансирани оброци не само што ја спречуваат желбата за храна, туку исто така гарантираат дека не прејадувате разни деликатеси. Бидејќи ако вашите главни оброци и закуски се во право, ќе консумирате слатки само во мали количини и не по грешка како замена за главен оброк.
Диета за време на Божиќ - совет 2: Бидете свесни што навистина конзумирате со новогодишни колачиња и слично!
Божиќните колачиња и пекарите воопшто не се ништо повеќе од чист шеќер и маснотии. Всушност, тие не ви даваат повеќе хранливи материи! Без витамини, без минерали, влакна и само занемарливи протеини. Бидете свесни дека кроасан со ванила има околу 100 калории. [1] А, за да потрошите 100 калории, треба да го шутнете тренерот за вкрстување околу 10 минути. Дури и ако не можете да го поставите ова во однос 1: 1, бидејќи неколку други фактори играат улога, тоа е во основа точно: повеќе „влез“, исто така, бара повеќе „излез“ - во спротивно, вишокот калории ќе се складира во форма на маснотии. Значи, ако се почестите со неколку колачиња, ќе мора да направите компромис за малку да ја засилите тренинг сесијата, да ја издолжите или дури да додадете и дополнителна тренинг сесија доколку не сакате вишокот калории да биде на стомакот, колковите итн. да се направи забележителен. И, ако „грешите“, тогаш во секој случај со задоволство! Тоа ме доведува до совет 3 ...
Диета за време на Божиќ - совет 3: Имајте позитивен став кон храната и внесувањето храна!
Ако имате позитивен став кон храната и внесувањето храна, тогаш нема да ви се случи да злоупотребувате луксузна храна како што е индустриски шеќер (да, јас дефинитивно го сметам шеќерот како ЗАБАВА, а не како храна). Бидејќи во основа на вашето тело не му требаат колачиња и слично. Тие не се придобивка за вашето тело. Тие ниту го поддржуваат метаболизмот, ниту другите процеси на телото да функционираат правилно. Ако сте свесни за ова, тогаш голема е веројатноста дека ќе пристапите само до деликатесите што пријатната Божиќна сезона ги носи со себе во умерени количини - ако воопшто ги има. Затоа што сте свесни дека тие се само за ваше уживање, но не и буквално за ИСХРАНА.
Диета за време на Божиќ - совет 4: Внесете (многу) повеќе вежби во вашето секојдневие!
Рака на срце: колку секојдневно движење навистина правите? Дали го носите автомобилот на работа секој ден? Дали имате седечка или помалку активна работа и исто така сакате да седите со лифт? Престани! Особено ако сакате да уживате во уште неколку калории за време на Божиќната сезона без фрустрација и жалење. Како што веќе споменавме погоре, ако сакате да уживате во Божиќната сезона со сите свои кулинарски предности, тогаш мора да консумирате повеќе калории. Одете секогаш кога е можно! Излезете од една метро станица порано, паркирајте го автомобилот подалеку (или префрлете се на јавен превоз), избегнувајте го лифтот и одете по скалите секогаш кога е можно (не, не ескалаторот - вистинското скалило каде го правите секој чекор надвор) треба да одат сами). 😉
Ако одите пеш, проверете дали не шетате, туку дека одите доста брзо. Тоа навистина троши калории! Ако имате седечка работа, станете секогаш кога е можно! Набавете ја секоја чаша вода дополнително од кујната, вртете се во канцеларија или направете неколку чучњеви или склекови на wallидот каде и да можете (на работното место, во празна сала за состаноци, во тоалет итн.). Колку повеќе вежба се интегрирате во вашето секојдневие, толку подобро! Не само за пријатна Божиќна сезона! 😉
Храна за Божиќната сезона - Совет 5: Уживајте во Божиќната сезона со овој рецепт за греено вино
Еве едноставен и, пред сè, пријателски фигурен рецепт[2] за вкусно греено вино - за да не мораш и ти без ова. Забавувајте се во копирање!
рецепт за 4 чаши:
- 350 мл црвено вино
- 300 мл вода
- 250 мл сок од црвено грозје
- Сок од 1 лимон
- Сок од 2 портокали
- 1 портокал исечен
- 4 стапчиња цимет
- Анасон со 4 starвезди
- 12 каранфилче
- Во зависност од вашите желби: малку мед или кафеав шеќер за засладување
Подготовка: Измешајте ги и загревајте ги течностите. Додадете ги зачините и парчињата портокал и оставете го да стрмни неколку минути. По желба, засладете малку и уживајте!
Во оваа смисла: Имајте пријатна и пред сè пријатна Божиќна сезона! 🙂
[1] во зависност од големината; Тука ги искористив хранливите информации од FDDB и претпоставив дека кроасан од ванила тежи околу 20 грама