Уживајте во денот активно! ВО ФОРМА
Прошетки, возење велосипед, пливање или танцување се активности кои се забавни и истовремено ве одржуваат здрави.
На тема вежба За целната група на постари луѓе
Редовната, насочена обука може да ја зголеми мускулната сила и да го зајакне телото дури и во староста. За оние кои се неискусни, се препорачува обука со поддршка на квалификувани специјалисти. Со нивна помош, вежбите можат да се прилагодат на индивидуалните потреби и способности на индивидуата, така што никој не е преголем или недоволно оспорен. Искористете ги локалните понуди во клубовите и курсевите.
Редовно движење е мотото
Дури и лесната физичка активност ја стимулира циркулацијата на крвта во мозокот и обезбедува подобро снабдување со кислород, а со тоа и подобра меморија. Од вас зависи да влијаете на вашата сила, издржливост, координација и флексибилност.
Дури и кратка прошетка од половина час го мобилизира кардиоваскуларниот систем и ги зајакнува перформансите во староста. Физичката подготвеност има влијание и врз одржувањето на секојдневните вештини. Ова може да се забележи во многу работи во секојдневниот живот, на пример, качување по скали, станување од стол или носење торба. Секојдневно вежбање со сила од само неколку минути е доволно за зајакнување на мускулите и за олеснување на секојдневната работа. На пример, терабанд или лесни тегови се идеални за изведување на специјални вежби. Преку подобрена секвенца на движења и тренинзи во координација или напнатост во мускулите, ризикот од пад и повреди е исто така намален.
Клубови, курсеви или природа - изберете го вашиот личен фаворит
Обучувачи во спортски клубови, здравствени курсеви или фитнес студија даваат широк спектар на предлози за промовирање на физичка активност и обезбедуваат индивидуална поддршка. Спортот е особено забавен во заедницата; се мотивирате едни со други и можеби ќе запознаете убави луѓе. Бројни градови и општини ја проширија својата спортска понуда и имаат атрактивни понуди за постарата генерација. Постоечките установи, како што се состаноците на постарите граѓани или маалските центри, можат да помогнат во надминување на можните секојдневни пречки и да се мобилизираат луѓето да учествуваат. За оние кои претпочитаат да бидат на одлично отворено, Германското друштво за пешачење, на пример, нуди специјално водени здравствени зголемувања. Можете да најдете повеќе информации за проектот Ајде да одиме - секој чекор ве одржува во форма. Пешачењето е добар спорт, особено за постарите луѓе и ја зајакнува состојбата дури и со умерен напор. Кампањата „Вежба и здравје“ ве поканува да направите многу посебна прошетка, со цел да направите 3000 дополнителни чекори секој ден. 280 избрани правци низ Германија чекаат да бидат истражени. Уживајте во безгрижен ден на чист воздух и пополнете ги батериите за секојдневниот живот.
Без оглед дали сте биле физички активни со години или сте неискусни, физичката активност е добра за вас. И убаво во врска со тоа е што можете да започнете на која било возраст, без разлика дали сте 60, 70, 80 или повеќе години. Активните луѓе се поважни и ја одржуваат својата независност до старост.
Активирајте се и останете во форма!
Овде можете да ја најдете понудата на Германската олимписка спортска конфедерација (ДОСБ) за материјалите за спорт на стари лица
Во делот ИН ФОРМА „Материјали“ ќе ја најдете брошурата Fit во секојдневниот живот - Активна против падови